8 วิธีทำให้ระบบย่อยอาหารของร่างกายราบรื่น

ระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้ดีจะทำให้คุณสบายตัวขึ้น แน่นอนว่านี่คือความฝันของทุกคน นอกจากนั้นระบบย่อยอาหารที่ดียังช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้อีกด้วย ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกินได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่บางครั้งอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือนิสัยที่ไม่ดีของคุณอาจทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาหรือรู้สึกไม่สบายท้องได้

การปรับปรุงระบบย่อยอาหารควรทำอย่างไร?

ไม่ต้องกังวลคุณสามารถทำตามวิธีการด้านล่างเพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้น คุณอาจต้องเปลี่ยนนิสัยเสียตั้งแต่ตอนนี้

1. กินไฟเบอร์เยอะ ๆ

ไฟเบอร์เป็นสิ่งบังคับที่คุณต้องเติมเต็มทุกวัน การตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ในแต่ละวันของคุณ (ประมาณ 25 กรัม) สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ราบรื่นขึ้น ดังนั้นสุขภาพทางเดินอาหารของคุณจะได้รับการดูแลคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารเช่นท้องผูกโรคถุงน้ำดีโรคริดสีดวงทวาร (โรคริดสีดวงทวาร) และโรคลำไส้แปรปรวน การรับประทานไฟเบอร์จำนวนมากยังช่วยรักษาน้ำหนักได้อีกด้วย คุณจะได้รับไฟเบอร์จากผักผลไม้ถั่วและเมล็ดพืช

2. ทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่คล้ายกับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารหมักเช่นเทมเป้โยเกิร์ตออนคอมและอื่น ๆ อีกมากมาย

3. จำกัด การบริโภคไขมัน

ไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายย่อยได้ยากจึงทำให้อยู่ในระบบย่อยอาหารได้นานขึ้น คุณอาจรู้สึกอิ่มมากหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภคไขมันของคุณ ควรรับประทานอาหารประเภทอบผัดต้มหรือนึ่งเมื่อเทียบกับอาหารประเภททอด

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี น้ำในระบบย่อยอาหารสามารถช่วยสลายไขมันและใยอาหารที่ละลายน้ำได้เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น

5. รับประทานอาหารให้ช้าลง

การรับประทานอาหารช้าๆจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารได้ดีขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นสารอาหารจากอาหารที่คุณกินเข้าไปจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ การกินอาหารช้าๆยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น

6. อย่านอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร

ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้อย่างราบรื่นในท่าตั้งตรง การนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารในขณะที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหาได้ หากคุณรู้สึกง่วงนอนและต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารอย่างน้อยควรรอ 2-3 ชั่วโมงก่อน รอให้อาหารย่อยโดยร่างกายของคุณ

7. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

คุณรู้ไหมว่าการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ คนที่เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงมักจะมีระบบย่อยอาหารที่ราบรื่นกว่าคนที่อยู่ประจำ (ซึ่งใช้เวลานั่งนานมาก) การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยรักษาน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคเสื่อม (เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ)

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือเวลาที่คุณออกกำลังกาย นี้เป็นสิ่งสำคัญ. อย่าเล่นกีฬาหลังจากทานอาหาร สิ่งนี้จะสร้างปัญหากับการย่อยอาหารของคุณเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อย่างที่หลายคนบอกรอให้อาหารลงก่อน

8. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดส่งผลอย่างมากต่อร่างกายของคุณโดยรวมรวมถึงส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณด้วย ดังนั้นคุณควรอยู่ห่างจากความเครียด หาวิธีจัดการกับความเครียดของคุณเองเพื่อให้ผลของความเครียดยังคงอยู่ภายใต้การควบคุม