วิธีแก้ปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องกินยา

อาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงจำนวนมากในแต่ละเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงอย่างน้อย 3 ใน 4 มีอาการปวดประจำเดือนเล็กน้อยในขณะที่ 1 ใน 10 มีอาการรุนแรง ผ่อนคลายมีหลายวิธีทางธรรมชาติที่คุณสามารถลองใช้เพื่อกำจัดอาการปวดประจำเดือนได้

มีหลายวิธีในการกำจัดอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องใช้ยา

ก่อนที่จะรีบกินยาคุณควรลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือน:

1. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

คุณอาจชอบที่จะขี้เกียจอยู่บนเตียงในขณะที่คุณมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณราบรื่นขึ้น นอกจากนี้เอนดอร์ฟินซึ่งผลิตเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสามารถช่วยลดผลกระทบของพรอสตาแกลนดิน Prostaglandins เป็นฮอร์โมนที่ทำให้มดลูกหดตัวและทำให้เกิดตะคริว

การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกระดูกเชิงกราน ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวด แต่การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย (อารมณ์) ซึ่งวุ่นวายในช่วงมีประจำเดือน

มีกีฬาให้เลือกมากมายที่ปลอดภัยและคุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่นการจ็อกกิ้งเบา ๆ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

2. บีบอัดกระเพาะอาหาร

เมื่อมีประจำเดือนรู้สึกเจ็บปวดให้ลองประคบท้องด้วยน้ำอุ่นหนึ่งขวด ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่ตึงซึ่งสามารถลดอาการปวดได้

วางขวดน้ำอุ่นห่อด้วยผ้าขนหนูทุกครั้งที่ปวดท้อง คุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ

นอกจากนี้ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ การอาบน้ำอุ่นไม่เพียง แต่ทำให้ความเจ็บปวดลดลง แต่ยังทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอีกด้วย การอาบน้ำอุ่นยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องหลังและขา

3. ดื่มชาคาโมมายล์

หากคุณไม่เคยลองชาคาโมมายล์นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองชิม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและภาวะมีบุตรยากของอิหร่านกล่าวว่าชากลิ่นดอกไม้นี้สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่ไม่ได้เกิดจากโรคได้

ชาคาโมมายล์มีสารประกอบที่เรียกว่า hippurate Hippurate เป็นสารประกอบธรรมชาติในร่างกายที่ต่อสู้กับการอักเสบ

สารต้านการอักเสบเหล่านี้สามารถช่วยลดการสร้างพรอสตาแกลนดินส์ได้จึงช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

4. การฝังเข็ม

มีหลักฐานมากมายว่าการฝังเข็มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดประจำเดือน

รายงานจากหน้าของ The American College of Obstetricians and Gynecologists การฝังเข็มสามารถบรรเทาอาการปวดท้องเนื่องจากการมีประจำเดือนได้

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่าการฝังเข็มเป็นยาแผนโบราณที่ใช้เข็มบาง ๆ เข็มเหล่านี้จะสอดเข้าไปในผิวหนังในบางจุดของร่างกายเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณนั้น

หากคุณต้องการฝังเข็มควรพบนักบำบัดมืออาชีพเพื่อความปลอดภัย อย่าเลือกสถานที่บำบัดอย่างไม่ระมัดระวังเนื่องจากเข็มฝังเข็มที่ใช้แทนกันอาจทำให้เกิดโรคใหม่ได้

5. ทานอาหารเสริม

การศึกษาชิ้นหนึ่งจาก Iral ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gynecological Endocrinology พบว่าอาหารเสริมวิตามินดีสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้

การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้หญิง 60 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนและขาดวิตามินดีจากนั้นแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม ได้แก่ การรักษาและการควบคุม

ผลการศึกษาพบว่าความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนลดลงค่อนข้างมากหลังจากได้รับการรักษา 2 เดือน ในแต่ละสัปดาห์พวกเขาจะถูกขอให้กินวิตามินดี 50,000 IU เป็นเวลา 8 สัปดาห์

คุณสามารถรับวิตามินดีจากอาหารเสริมหรือจากอาหารเช่นตับเนื้อวัว

นอกจากวิตามินดีแล้วอาหารเสริมวิตามินอีกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 1 บี 6 และแมกนีเซียมยังช่วยลดอาการปวดท้องได้อีกด้วย

แต่ก่อนบริโภคควรปรึกษาแพทย์ก่อน ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับประเภทของผลิตภัณฑ์และปริมาณที่คุณควรใช้

6. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอาหารหวานอาหารที่มีเกลือสูงโซดาและแอลกอฮอล์เป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เกลือน้ำตาลไขมันและแอลกอฮอล์ล้วนแล้วแต่ทำให้น้ำสะสมในร่างกายและทำให้ท้องอืดได้ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง

นอกจากนี้คุณยังต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในกาแฟชาโซดาและช็อกโกแลต คาเฟอีนสามารถทำให้ปวดท้องและปวดแย่ลง ไม่ต้องพูดถึงการคำนวณปริมาณน้ำตาลที่มักมีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คุณสามารถแทนที่กาแฟและชาด้วยขิงอุ่น ๆ หรือเหล้าเลมอน ขิงและมะนาวสามารถช่วยลดอาการปวดท้องและทำให้รู้สึกสงบ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้เมื่อคุณมีอาการปวดประจำเดือน แม้ว่าจะไม่ลดอาการปวด แต่อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุ

7. หยุดสูบบุหรี่

นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพปอดแล้วการสูบบุหรี่ยังทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงอีกด้วย เหตุผลก็คือการสูบบุหรี่จะ จำกัด ปริมาณออกซิเจนไปยังกระดูกเชิงกราน

ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนหากคุณเคยสูบบุหรี่

ผู้หญิงที่สูบบุหรี่อาจเสี่ยงต่อการมีบุตรยากหรือที่เรียกว่าภาวะมีบุตรยาก

8. ลดความเครียด

คุณรู้ไหมว่าความคิดที่เครียดสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดและทำให้แย่ลงได้?

ในช่วงมีประจำเดือนความเครียดอาจทำให้ปวดท้องแย่ลง ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนคือการทำสิ่งต่างๆที่สามารถลดความเครียดได้

ทุกคนต้องมีวิธีคลายเครียดของตัวเอง การดูภาพยนตร์เดินเล่นสบาย ๆ หรือทำสมาธิอาจเป็นทางเลือกในการลดความเครียดได้

เมื่อเกิดความเครียดคุณสามารถเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่หายใจออกช้าๆ เทคนิคการหายใจนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดความเครียดและแบ่งเบาภาระในศีรษะ

9. ดื่มน้ำ

การขาดน้ำหรือการขาดของเหลวเป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อรวมทั้งในกระเพาะอาหารด้วย

การดื่มน้ำเป็นทางออกที่ดีในการทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำในร่างกายอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวได้ นอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพื่อรับมือกับอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

หากวิธีต่างๆเหล่านี้ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณได้ให้ทานยาบรรเทาปวด คุณสามารถลองใช้ยา NSAID ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟน จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสม