9 วิธีป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางหรือพักผ่อน

บางคนมักถ่ายอุจจาระลำบากเมื่อเดินทางออกนอกเมืองไม่ว่าจะโดยรถยนต์หรือเครื่องบิน เนื่องจากคุณอาจจะนั่งนานเกินไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงแม้จะตั้งใจ จำกัด การกินหรือดื่มเพื่อไม่ให้เข้าห้องน้ำ เป็นผลให้การถ่ายอุจจาระเป็นเรื่องยากและไม่สะดวกในระหว่างการเดินทาง พูดง่ายๆวิธีต่อไปนี้สามารถช่วยระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางได้ ทำอย่างไร?

เคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูกเพื่อให้คุณสบายใจในการเดินทาง

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกคือภาวะขาดน้ำ เมื่อร่างกายขาดของเหลวร่างกายจะดูดซึมน้ำจำนวนมากจากลำไส้เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ส่งผลให้เนื้ออุจจาระแข็งขึ้นทำให้ถ่ายอุจจาระขณะเดินทางได้ยาก

ดังนั้นควรดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือของเหลวใส ๆ เช่นซุปเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ วิธีนี้สามารถช่วยให้อุจจาระที่สะสมในท่อระบายน้ำนิ่มลงเพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่นขึ้นโดยไม่ท้องผูก

หากคุณชอบดื่มนมควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมขณะเดินทางเพราะนมอาจทำให้ท้องผูกได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆและมีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโคลาสเพราะจะทำให้คุณกระหายน้ำและขาดน้ำได้เร็วขึ้น

2. อย่าถือตัวให้เปลืองน้ำ

นิสัยที่ไม่ดีที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เดินทางคือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ทั้งการปัสสาวะและการถ่ายอุจจาระ โดยปกติแล้วนี่เป็นเพราะคุณขี้เกียจที่จะวางยานพาหนะไว้ข้างๆและต้องการไปยังจุดหมายปลายทางของคุณทันที

น่าเสียดายที่นิสัยไม่สนใจความอยากปัสสาวะของคุณจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง สาเหตุก็คือสิ่งสกปรกในลำไส้จะแข็งตัวและทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ยากขึ้น ดังนั้นควรเข้าห้องน้ำโดยเร็วที่สุดเมื่อใดก็ตามที่มีความรู้สึกอยากถ่ายปัสสาวะเพื่อป้องกันอาการท้องผูกซึ่งจะรบกวนการเดินทางของคุณไปอีก

โรคห้องน้ำปลอดภัย หรืออาการไม่สบายเมื่อใช้ห้องน้ำสาธารณะอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณเต็มใจที่จะกลั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ขณะเดินทาง นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกหรือท้องผูก

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ให้วางตัวเองให้สบายที่สุดไม่ว่าจะในขณะฟังเพลงหรือเล่น เกม บน HP เพราะทนสภาพห้องน้ำสาธารณะดีกว่าท้องผูกจริงไหม?

3. เลือกอาหารมื้อหนักมากกว่าของว่าง

นิสัยที่เปลี่ยนไปอย่างหนึ่งเมื่อต้องเดินทางคือเรื่องของการกิน ใช่คุณอาจชอบกินของว่างที่มีประโยชน์มากกว่าและเบากว่า คุณอาจคิดว่าของว่างไม่ใช่ปัญหาตราบใดที่คุณยังอิ่มท้องและสามารถเดินทางต่อไปได้อย่างสบายใจ

น่าเสียดายที่ระบบย่อยอาหารของคุณไม่มีของว่างในอาหารประจำวันของคุณ เมื่อเทียบกับอาหารมื้อหนักของว่างไม่สามารถกระตุ้นการหดตัวของลำไส้เพื่อกระตุ้นให้อุจจาระ

ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีแนวโน้มที่จะท้องผูกแม้ว่าคุณจะทานขนมเข้าไปแล้วก็ตาม ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลือกอาหารหนัก ๆ แทนที่จะเป็นของว่างเพียงอย่างเดียวเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

4. เลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีนิสัยชอบถ่ายอุจจาระในตอนเช้า คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูกโดยรับประทานอาหารเช้าก่อนเดินทาง

ใช่การเลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างการเดินทางได้ เลือกอาหารที่มีไขมันเพราะไขมันสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น เท่านี้คุณก็จะได้เที่ยวอย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องอาการท้องผูก

5. ดื่มน้ำอุ่น

วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการท้องผูกระหว่างเดินทางคือการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า การบริโภคเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นกาแฟชาหรือซุปสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณราบรื่นขึ้น

หากคุณเป็นแฟนของกาแฟในตอนเช้าคุณควรหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เหตุผลก็คือเนื้อหาในกาแฟสามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่น

อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้าอยู่แล้วไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟอีกในขณะเดินทางเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ดังนั้นกาแฟร้อนหรือชาในตอนเช้าเพียงหนึ่งแก้วจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

6. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

ไฟเบอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นปริมาณที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูก เหตุผลก็คือไฟเบอร์มีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น แหล่งไฟเบอร์ที่คุณสามารถเลือกเป็นเพื่อนเดินทาง ได้แก่ ผลไม้ผักซีเรียลโฮลเกรนและขนมปัง

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผักและผลไม้ดิบที่ไวต่อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดอาการท้องร่วง ดังนั้นแทนที่จะซื้อผลไม้หรือผักในระหว่างการเดินทางที่ไม่ได้รับประกันความสะอาดควรเตรียมผักและผลไม้มาจากบ้านและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุกพอดี

7. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

อาหารขยะ หรืออาหารจานด่วนนั้นมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการบริโภคในขณะเดินทาง แต่น่าเสียดายที่ อาหารขยะ มีเส้นใยไม่ดีมากจนทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยากขณะเดินทาง ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนประเภทต่างๆระหว่างเดินทางเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปพิซซ่ามันฝรั่งทอดขนมอบเป็นต้น

เลือกโยเกิร์ตที่มีประโยชน์ไม่น้อย อาหารขยะ. โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกข้าวโอ๊ตหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางได้อีกด้วย

8. ยืดเส้นแสง

การเดินทางระยะไกลทำให้คุณนั่งได้เยอะขึ้นอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นในรถยนต์รถไฟหรือเครื่องบิน แน่นอนว่านี่เป็นการ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปทำให้คุณมีอาการท้องผูก

Eits อย่าเพิ่งกังวลไป คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยการเหยียดเบา ๆ ก่อนออกเดินทาง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ รอบสนามบินในขณะที่รอเครื่องบินมาถึง

หากคุณกำลังเดินทางโดยรถยนต์ให้หยุดพักและยืดเส้นยืดสายเบา ๆ เพื่อรักษารูปร่างของคุณ ไม่ว่าคุณจะยืดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเชื่อว่ามันจะมีประโยชน์ในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้น

9. สงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย

การเดินทางนานเกินไปมักทำให้คุณเหนื่อยและเครียด ระวังความเครียดที่คุณรู้สึกจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณให้ราบรื่นขึ้นนะรู้ยัง!

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดในขณะเดินทาง ได้แก่ การอ่านหนังสือเล่มโปรดการฟังเพลงการเล่น เกม บนโทรศัพท์มือถือไปจนถึงแบบฝึกหัดการหายใจ

วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยชดเชยระดับความเครียดที่เกิดขึ้นขณะเดินทางได้ ยิ่งจิตใจสงบและผ่อนคลายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งป้องกันอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น