9 ข้อผิดพลาดบ่อยที่สุดที่คุณแปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นกิจวัตรประจำวันที่คุณไม่จำเป็นต้องคิด: ขัดล้างทิ้งวันละสองครั้ง ท้ายที่สุดคุณเคยชินกับมันมาตั้งแต่เด็ก (หวังว่า) อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนแปรงฟันผิดวิธี การแปรงฟันแบบผิดวิธีช่วยเปิดโอกาสให้แบคทีเรียมีชีวิตและสร้างปัญหาในช่องปากได้มากขึ้น! เฮ้ … คุณยังทำนิสัยเหล่านี้บ่อยๆอยู่หรือเปล่า?

แปรงฟันผิดวิธี

1. แปรงฟันสั้นเกินไป

คุณทราบหรือไม่ว่าการแปรงฟันอย่างถูกวิธีต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองนาที ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำได้เร็วมากแม้จะใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที - และไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ การรับรู้ของเราว่าเราแปรงนานแค่ไหนนั้นไม่ถูกต้องมาก บางคนคิดว่าพวกเขาแปรงฟันเพียงไม่กี่นาที แต่อาจใช้เวลาไม่ถึงครึ่งนาที

ลองใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อให้ถึงเวลาที่แนะนำ หรือใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าที่มีสัญญาณเตือนในตัวซึ่งจะดังขึ้นเมื่อคุณแปรงฟันเป็นเวลาสองนาที ตามหลักการแล้ว Richard H. Price, DMD ที่ปรึกษาผู้บริโภคของ American Dental Association แนะนำว่าคุณแบ่งปากของคุณออกเป็น 4 ภูมิภาคและใช้เวลา 30 วินาทีในแต่ละส่วน

2. แปรงฟันแรงเกินไป

หากแรงแปรงของคุณเกือบจะแรงพอ ๆ กับเมื่อคุณถูเปลือกเหนียวที่ด้านหลังของกระทะคุณกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ การขัดถูอย่างหนักจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจภายในว่างานที่คุณทำอยู่นั้นกำจัดคราบจุลินทรีย์และเศษอาหารที่ติดอยู่ออกไปได้ 100 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตามการขัดถูแรงเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อเหงือกเครียดได้มากและจริง ๆ แล้วมันจะคลายตัวออกมาเผยให้เห็นรากฟันบางส่วน บริเวณนี้มีความไวต่อความร้อนและความเย็นมาก รากฟันยังมีความอ่อนไหวต่อการสร้างโพรงมากกว่าส่วนที่แข็งของเคลือบฟัน

คราบจุลินทรีย์ (ชั้นอาณานิคมของแบคทีเรีย) มีความเหนียว แต่ก็นิ่มเช่นกันคุณจึงไม่ต้องม้วนแขนเสื้อขึ้นสูงทุกครั้งที่แปรงฟัน นอกจากนี้อย่าแปรงฟันเกินสามครั้งต่อวัน การแปรงฟันบ่อยเกินไปอาจทำให้ชั้นนอกของฟันหรือที่เรียกว่าเคลือบฟันเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและทำลายเหงือกได้ วันละสองครั้งเช้าเย็นก็เพียงพอแล้ว

3. เพียงแค่ถูมัน

การแปรงฟันตรงๆไปมาเหมือนกำลังรีดผ้าไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดฟันอย่างเหมาะสมที่สุด

ทำความสะอาดฟันของคุณอย่างละเอียดในแต่ละบริเวณของฟันโดยทำตามวิธีการด้านล่างโดยให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับเหงือกบริเวณหลังและฟันซี่ลึกที่ยากต่อการเข้าถึงและบริเวณรอบ ๆ วัสดุอุดฟันครอบฟันหรือบริเวณอื่น ๆ ของการซ่อมฟัน:

• จับแปรงสีฟันของคุณโดยวางหัวแปรงสีฟันให้ทำมุม45ºกับแนวเหงือกเล็กน้อย (อย่าวางพื้นผิวทั้งหมดของขนแปรงลงบนฟันโดยตรง) แปรงในแนวสั้น ๆ เป็นวงกลมคล้ายกับการปัดเป็นวงกลมเล็ก ๆ ห่างจากแนวเหงือกไปจนถึงพื้นผิวทั้งหมดของฟันหน้า เทคนิคนี้ใช้ได้ผลเพื่อให้ขนแปรงสามารถกำจัดคราบจุลินทรีย์ที่ซ่อนอยู่หลังแนวเหงือกได้ ทำความสะอาดด้านบนและด้านล่างของฟันโดยให้ขนแปรงทำมุมกับแนวเหงือก
• ใช้วิธีการเดียวกันในการทำความสะอาดแถวของฟันทางด้านขวาและด้านซ้ายโดยเริ่มจากด้านบนและด้านล่าง (ขอบด้านในไปด้านนอกสุด)
• แปรงผิวฟันในลักษณะกวาดจากปลายด้านในสุดไปด้านนอก ทำความสะอาดด้านบนด้านในแล้วด้านล่าง
• ในการทำความสะอาดด้านในของฟันแถวหน้าให้วางขนแปรงในแนวตั้งและแปรงเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยใช้ปลายหัวแปรง
• สุดท้ายแปรงลิ้นของคุณเพื่อช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ที่เกาะอยู่บนผิวของลิ้นในขณะที่ทำให้ลมหายใจสดชื่น

4. รีบอาบน้ำหลังแปรงฟัน

หลังจากแปรงฟันแล้วให้คายโฟมส่วนเกินออกจากแปรงสีฟันและอย่าล้างออกทันทีหลังจากนั้น การบ้วนปากหลังแปรงฟันจะช่วยชะล้างความเข้มข้นของฟลูออไรด์ที่เหลือออกจากยาสีฟันซึ่งจะทำให้เจือจางลงและลดผลกระทบของยาสีฟัน

5. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร

อย่าแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารหรือดื่มสิ่งที่เป็นกรด รออย่างน้อย 30 นาทีเสมอ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแปรงฟันเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารและดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งของที่เป็นกรดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพฟันของคุณได้มากขึ้น หากคุณกินอะไรที่เป็นกรดคุณควรหลีกเลี่ยงการแปรงฟันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

อาหารที่มีกรดซิตริกเช่นส้มเกรปฟรุตและมะนาวจะทำให้เคลือบฟันอ่อนแอ กรดทำร้ายฟันกัดกร่อนเคลือบฟันและชั้นที่อยู่ข้างใต้เรียกว่าเนื้อฟัน การแปรงฟันสามารถเร่งกระบวนการขัดสีได้

กรดไหลย้อนก่อให้เกิดปัญหาเดียวกัน: แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะแปรงฟันหลังจากที่กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มสูงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความขมและรสร้อน แต่ก็สามารถทำลายฟันของคุณได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตสุขภาพแนะนำว่าควรแปรงฟันก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำกรดและดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อเสร็จแล้วเพื่อล้างกรดออกจากฟัน

ในทางกลับกันอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงจะกระตุ้นการแพร่กระจายของแบคทีเรียบางชนิดในปากของคุณซึ่งจะทำร้ายเคลือบฟันของคุณอย่างน้อยยี่สิบนาทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร การแปรงฟันทันทีที่คุณกินอาหารเหล่านี้คุณจะกำจัดแบคทีเรียก่อนที่มันจะเริ่มแทะฟันของคุณ

6. เลือกแปรงสีฟันหรือยาสีฟัน

เมื่อเวลาผ่านไปขนแปรงจะหยาบย่นงอและโค้งงอดังนั้นเมื่อคุณทำมุมแปรง 45 องศาขนแปรงจะไม่ชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกต่อไป ขนแปรงนุ่มขึ้นและหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เปลี่ยนแปรงสีฟันใหม่ทุกสามเดือน

แปรงสีฟันของคุณควรพอดีกับปากของคุณอย่างสบายและโดยทั่วไปแล้วหัวแปรงขนาดเล็กจะดีกว่า หัวแปรงขนาดเล็กอาจมีประสิทธิภาพไม่แพ้กันในการช่วยให้คุณเข้าถึงฟันกรามที่เข้าถึงยากและมองเห็นยาก

ประเภทของยาสีฟันที่คุณใช้ก็มีความสำคัญเช่นกัน ส่วนผสมในยาสีฟันฟอกฟันขาวชนิดพิเศษหรือสารควบคุมการเคลือบฟันอาจรุนแรงต่อฟันของคุณ อนุภาคฟอกสีฟันในยาสีฟันอาจเป็นอันตรายและกัดกร่อนโครงสร้างฟันได้

ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ปกติ. ผู้ใหญ่ควรใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์อย่างน้อย 1,350 ส่วนต่อล้าน (ppm) เด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้ "ยาสีฟันสำหรับเด็ก" แบบพิเศษ เด็กทุกวัยสามารถใช้ยาสีฟันของครอบครัวได้ตราบเท่าที่มีฟลูออไรด์ 1,350-1,500ppm

หากคุณต้องการทำให้รอยยิ้มของคุณขาวขึ้นคุณสามารถสลับระหว่างการฟอกสีฟันและยาสีฟันปกติเป็นประจำได้

7. ไม่มีการใช้ไหมขัดฟัน

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณไม่ค่อยใช้ไหมขัดฟันหรือแม้แต่ใช้ไหมขัดฟัน แต่แปรงสีฟันไม่เพียงพอ

การแปรงฟันสามารถเข้าถึงได้เฉพาะระหว่างฟันของคุณที่ขนแปรงสามารถเข้าถึงได้ แต่จะไม่กำจัดคราบจุลินทรีย์ทั้งหมดที่อาจฝังแน่นโดยที่คุณไม่รู้ตัว นี่คือจุดที่มีประโยชน์ในการใช้ไหมขัดฟัน

การใช้ไหมขัดฟันไม่ได้มีไว้เพื่อขจัดคราบจุลินทรีย์และเศษอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟันเท่านั้น การใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคเหงือกและกลิ่นปากที่เกิดจากคราบจุลินทรีย์ตามแนวเหงือก ขอแนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันก่อนแปรงฟันและทุกวันก่อนนอน

8. ใช้น้ำยาบ้วนปากหลังแปรงฟัน

การใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์สามารถช่วยป้องกันฟันผุได้ แต่อย่าใช้น้ำยาบ้วนปากทันทีหลังการแปรงฟันมิฉะนั้นคุณจะชะล้างความเข้มข้นของฟลูออไรด์ในยาสีฟันที่ยังคงอยู่บนฟันของคุณออกไป

เลือกเวลาอื่นในการใช้น้ำยาบ้วนปากเช่นหลังอาหารกลางวัน อย่ากินหรือดื่มเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากใช้น้ำยาบ้วนปาก

สุดท้ายนี้ …

9. ไม่ค่อยแปรงฟัน

คุณคิดว่าการข้ามทริปไปแปรงฟันก่อนนอนเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณผิด. เก้าสิบแปดเปอร์เซ็นต์ของโรคฟันทั้งหมดสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง (เช้าและก่อนนอน) ด้วยยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์และใช้ไหมขัดฟันพร้อมกับการตรวจฟันตามปกติ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ ซึ่งรายงานโดย Readers Digest พบความสัมพันธ์ระหว่างสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดี (อ่าน: คนที่ไม่ค่อย / ไม่เคยแปรงฟัน) และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ