9 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บในวัยเด็ก

หากคุณมีบาดแผลในวัยเด็กที่นำไปสู่วัยผู้ใหญ่คุณควรหาวิธีรักษาโดยทันที เหตุผลก็คือการบาดเจ็บทำให้อารมณ์ของคุณยังคงลุกเป็นไฟเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้น การบาดเจ็บที่ฝังลึกในอดีตอาจส่งผลเสียต่ออาชีพความสัมพันธ์สุขภาพและชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว

วิธีการกู้คืนจากการบาดเจ็บในวัยเด็ก

ในการฟื้นตัวจากความบอบช้ำในวัยเด็กคุณต้องเริ่มกระบวนการที่ควรทำตั้งแต่เกิดเหตุการณ์ขึ้น แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้แม้ว่าจะต้องใช้เวลาคุณยังคงมีความหวังที่จะฟื้นตัวจากความเจ็บปวดในอดีต นี่คือคำแนะนำในการรักษาอาการบาดเจ็บในวัยเด็กตาม Andrea Brandt, Ph.D นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวในสหรัฐอเมริกา:

1. พยายามให้ความสำคัญกับตัวเอง

ในการเริ่มกระบวนการรักษาบาดแผลให้พยายามหาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถโฟกัสได้และจะไม่ฟุ้งซ่าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ เพื่อเริ่มกระบวนการนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้นั่งสบาย ๆ บนพื้นโดยหลับตา

หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นจดจ่อและรู้สึกถึงการรับรู้ของคุณเอง รู้สึกเย็นสบายบนพื้นที่คุณนั่งอยู่ ลองนึกภาพพลังงานที่ไหลจากก้างปลาของคุณไปยังพื้นที่คุณนั่งอยู่ จดจ่อกับร่างกายของตัวเองโดยไม่คิดฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่นใด

2. ระลึกถึงความทรงจำในอดีต

ตอนนี้ลองนึกย้อนไปถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจเมื่อเร็ว ๆ นี้ จากนั้นหาสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ ลองนึกย้อนไปถึงรายละเอียดให้มากที่สุดและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลานั้น ลองดูและสัมผัสถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น

3. รู้สึกถึงอารมณ์

จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าคุณจะสงบลงอีกครั้ง จากนั้นปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกหลากหลายอารมณ์ พยายามสังเกตและให้ความสำคัญกับการตอบสนองทางร่างกายที่ปรากฏในขณะนั้นไม่ว่าจะเป็นอาการรู้สึกเสียวซ่าตึงปวดศีรษะหรืออื่น ๆ

ความรู้สึกเหล่านี้จะต้องใช้ในภายหลังเพื่อทำความเข้าใจกับบาดแผลในวัยเด็กที่คุณเคยสัมผัสอีกครั้ง หลังจากที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้แล้วให้อธิบายความรู้สึกเหล่านี้กับตัวเองโดยละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองในใจ

4. ระบุและตั้งชื่อความรู้สึกแต่ละอย่าง

เมื่อคุณรู้สึกปั่นป่วนให้พยายามเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกในขณะนั้นความวิตกกังวลทำให้หน้าอกของคุณแน่นหรือมีความรู้สึกโกรธที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกร้อนหรือไม่? พยายามรู้สึกและบอกตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรในใจ การรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าใจตัวเองและร่างกายได้ง่ายขึ้น

5. รักทุกอารมณ์และความรู้สึกที่รู้สึก

ในการรักษาบาดแผลในวัยเด็กของคุณคุณต้องยอมรับทุกสิ่งที่ร่างกายรู้สึกได้ บอกตัวเองว่าคุณชอบและสนุกกับการรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ ทำสิ่งนี้ด้วยอารมณ์ใด ๆ ที่คุณรู้สึกเช่น“ ฉันรักตัวเองเพราะความรู้สึกของฉัน (ความโกรธความเศร้าความวิตกกังวล ฯลฯ ) ด้วยการรักทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกคุณจะค่อยๆยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติ

6. พยายามที่จะรู้สึกและทำ

จดจ่ออยู่กับอารมณ์และความรู้สึกที่ไปกับพวกเขา ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้จมลงและไหลไป อย่าพยายามถือหรือซ่อนไว้ จากนั้นปล่อยให้ร่างกายตอบสนองต่ออารมณ์และความรู้สึกกับสิ่งที่ต้องการหรือจำเป็นต้องทำ

ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้ร้องไห้ออกมา ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องการกรีดร้องหรือตีอะไรบางอย่าง ทำในสิ่งที่ร่างกายต้องการในขณะนั้น คุณสามารถกรีดร้องดัง ๆ หรือชกต่อยโดยหลับตาและยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

7. รับข้อความ

ตอนนี้อารมณ์ที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตหรือไม่? คุณเริ่มตระหนักถึงสิ่งเชิงลบที่ จำกัด คุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เอาใจใส่และรับข่าวสารด้านศีลธรรมอย่างใกล้ชิด คุณสามารถหาได้แน่นอน

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรให้ลองเขียนความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกลงบนกระดาษ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่หยุด จากนั้นลองคิดว่าตอนนี้อารมณ์ของคุณกำลังพยายามส่งข้อความอะไร

8. พยายามแบ่งปันกับผู้อื่น

คุณมีใครสักคนอย่างสบายใจที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นลองบอกเขาว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร อย่างไรก็ตามหากไม่เป็นเช่นนั้นให้เขียนความรู้สึกต่างๆที่คุณมีเกี่ยวกับบาดแผลในวัยเด็กของคุณ

เขียนว่าเหตุการณ์ใดที่ทำให้เกิดการเริ่มต้นและปฏิกิริยาของคุณในเวลานั้น จากนั้นเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ อย่าคิดว่าเรื่องนี้ไม่มีจุดหมาย .. แม้ว่ามันอาจจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การแบ่งปันเรื่องราวโดยการพูดหรือเขียนลงไปเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง

9. ถอดและโยนทิ้งทั้งหมด

หลังจากที่คุณบอกหรือจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกแล้วก็ถึงเวลาที่คุณต้องทำ "พิธีกรรม" เพื่อปลดปล่อยอารมณ์จากบาดแผลก่อนหน้านี้ คุณสามารถทำได้โดยการเผาจดหมายที่คุณเพิ่งเขียนหรือทิ้งสิ่งของที่ทำให้บาดแผลในวัยเด็กของคุณปรากฏขึ้น

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดประเด็นก็คือปล่อยวางและกำจัดสิ่งที่อาจทำให้คุณนึกถึงสิ่งนั้น ขจัดความบอบช้ำอารมณ์และความรู้สึกที่มาพร้อมกับมันด้วยการลบและปล่อยวางทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดมืออาชีพเกี่ยวกับการบาดเจ็บในวัยเด็กของคุณเพื่อหาวิธีรักษาให้ดีที่สุด การบำบัดประเภทต่างๆอาจเหมาะสำหรับการจัดการกับบาดแผลที่คุณเคยพบมาจนถึงปัจจุบัน อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น