9 ขั้นตอนรับมือกับความเศร้าหลังสูญเสียคนที่คุณรัก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความรู้สึกสูญเสียไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรักไปตลอดกาล เกือบทุกคนที่เคยมีอาการนี้จะมีอาการคล้าย ๆ กัน เริ่มตั้งแต่ความตกใจและความไม่เชื่อความเศร้าความเสียใจความโกรธความกลัวไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเศร้าลึก ๆ เช่นเวียนศีรษะเบื่ออาหารอ่อนเพลียคลื่นไส้น้ำหนักลดและนอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณต้องใช้เวลาสักพักเพื่อที่จะสามารถฟื้นตัวกลับสู่สภาพเดิมได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่สามารถหายจากความเศร้าได้ด้วยตนเองเมื่อเวลาผ่านไปหากพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคมและสุขภาพ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือมากกว่าหนึ่งปีในการยอมรับการสูญเสีย ไม่มีการ จำกัด เวลา "ปกติ" สำหรับคนที่เสียใจ

หากคุณและผู้ตายไม่อยู่ในเงื่อนไขที่ดีสิ่งนี้จะส่งผลต่อกระบวนการเสียใจ อาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้คุณคิดได้ในที่สุดก่อนที่จะมองย้อนกลับไปในอดีตและปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกสูญเสียได้

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ยืดหยุ่นได้โดยสัญชาตญาณโดยพิจารณาว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถอยู่รอดจากโศกนาฏกรรมทุกรูปแบบแล้วดำเนินชีวิตต่อไปด้วยตัวของเราเอง อย่างไรก็ตามบางคนอาจต่อสู้กับความเศร้าเป็นเวลานานและรู้สึกไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ ผู้ที่ต้องเผชิญกับความเศร้าโศกต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือบุคคลที่ได้รับใบอนุญาตให้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในการรับมือกับความเศร้าโศก

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับความเศร้า

1. พึ่งพาเพื่อนหรือญาติ

นี่เป็นเวลาที่จะพึ่งพาคนที่ห่วงใยคุณแม้ว่าคุณจะเข้มแข็งและเป็นอิสระก็ตาม กอดคนที่คุณรักไว้ใกล้ ๆ อย่าเพิกเฉยและยอมรับความช่วยเหลือที่พวกเขามอบให้

2. สบายใจกับศาสนาหรือความเชื่อ

หากคุณปฏิบัติตามศาสนาหรือความเชื่อบางอย่างให้สบายใจด้วยการทำพิธีกรรมไว้ทุกข์ตามความเชื่อของคุณ กิจกรรมทางจิตวิญญาณเช่นสวดมนต์นั่งสมาธิหรือไปสถานที่สักการะบูชาสามารถช่วยปลอบประโลมใจคุณได้

3. เข้าร่วม กลุ่มสนับสนุน

ความเศร้าบางครั้งอาจทำให้คุณเหงาแม้ว่าคุณจะมีคนที่คุณรักอยู่รอบตัวก็ตาม อาจช่วยแบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับผู้คนที่ประสบความสูญเสียเช่นเดียวกัน การค้นหา กลุ่มสนับสนุน ในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ให้ติดต่อโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดการกุศลสถานสงเคราะห์และศูนย์ให้คำปรึกษา

4. ปรึกษานักบำบัดความเศร้าโศกหรือที่ปรึกษา

หากความเจ็บปวดนั้นยากเกินกว่าจะทนได้ด้วยตัวคุณเองให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษา นักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ส่วนเกินและจัดการกับอุปสรรคเมื่อคุณเสียใจได้

5. จัดการกับความรู้สึกของคุณ

คุณพยายามเก็บงำความเศร้าไว้ได้ แต่จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ตลอดไป การพยายามอดทนต่อความรู้สึกโศกเศร้าและการสูญเสียมี แต่จะทำให้กระบวนการเศร้ายืดเยื้อออกไป ความเศร้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลปัญหาสุขภาพและการใช้สารเสพติด

6. แสดงความรู้สึกอย่างชัดเจน

เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักให้เขียนจดหมายและพูดคำใด ๆ ที่ยังไม่เปิดเผย สำหรับ สมุดเรื่องที่สนใจ หรืออัลบั้มภาพเพื่อรำลึกถึงช่วงเวลาที่เขามีชีวิตและมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือองค์กรที่มีความหมายสำหรับเขา

7. ดูแลตัวเองและครอบครัว

การรับประทานอาหารเป็นประจำออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นในแต่ละวัน

8. ช่วยเหลือผู้อื่นในการรับมือกับความเศร้า

การช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก การแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ที่เสียชีวิตจะช่วยให้ผู้อื่นสามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้

9. จดจำและระลึกถึงชีวิตของคนที่รักเสมอ

วิธีหนึ่งคือการแสดงภาพถ่ายร่วมกับผู้เสียชีวิตในขณะที่สนุกสนานหรือตั้งชื่อผู้เสียชีวิตให้กับทารกแรกเกิดและ / หรือต้นไม้เพื่อระลึกถึงเขา เมื่อคุณพบว่าคุณยังคงมีอารมณ์ที่ท่วมท้นอยู่การพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเศร้าและหาทางกลับไปยังจุดที่คุณอยู่