9 อาหารเพิ่มพลังงานหากคุณขี้เซา & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณยางง่ายหรือไม่? บางทีคุณอาจขาดพลังงาน บ่อยครั้งเมื่อคุณง่วงนอนคุณจะไม่คิดว่าคุณกำลังขาดพลังงาน หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาคือการดื่มกาแฟ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายเพราะคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟสามารถเพิ่มความตื่นตัวและทำให้ใจสั่นได้ แล้ววิธีแก้ไขคืออะไร? เมื่อคุณขาดพลังงานสิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือการบริโภคอาหาร อยากทราบว่าอาหารเสริมพลังงานชนิดใดที่คุณสามารถบริโภคได้?

อ่านอีกครั้ง: เครื่องดื่มชูกำลังดีต่อการบริโภคหรือไม่?

รายชื่ออาหารเสริมพลังงาน

นี่คือรายการอาหารบางอย่างที่สามารถให้พลังงานที่ร่างกายต้องการได้:

1. อัลมอนด์

คุณชอบทานอาหารว่างหรือไม่? ดีที่นี่เป็นของว่างที่เหมาะกับการเพิ่มพลังงาน อัลมอนด์มีสารอาหารที่สำคัญคือแมกนีเซียมและวิตามินบีซึ่งสารอาหารทั้งสองนี้สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ อ้างอิงจาก Rachel Berman, RD, CDN ผู้เขียนหนังสือ เพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับหุ่นอ้างโดย Everyday Health เผยให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมที่ต่ำสามารถทำให้คุณเหนื่อยง่ายเมื่อเคยออกกำลังกาย เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญของร่างกายเช่นในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและควบคุมความดันโลหิต ในขณะเดียวกันการขาดวิตามินบีอาจทำให้รู้สึกอ่อนแอขาดสมาธิและหงุดหงิดได้ คุณสามารถเสิร์ฟอัลมอนด์ประมาณ 1 ออนซ์หรือ 23 เม็ด

2. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมักถูกขนานนามว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง ตามที่เบอร์แมนกล่าวว่าสารอาหารในรูปของกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นช่วยเพิ่มความจำลดภาวะซึมเศร้าสร้างพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณทราบหรือไม่ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจด้วย? ใช่ปลาชนิดนี้สามารถลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงลดลง

มีประโยชน์อีกอย่างที่รอคอยมานานซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ปลาแซลมอนอาจเป็นเมนูหลักในมื้อเย็นดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปในตอนกลางคืนเพราะโปรตีนในนั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ดังนั้นคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้และพลังงานจะยังคงมีอยู่

อ่านอีกครั้ง: ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? พยายามกินมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน

3. กล้วย

คุณไม่ชอบกล้วยเหรอ? ถึงเวลาที่ต้องคิดอีกครั้งเพราะผลไม้ชนิดนี้สามารถใช้เป็นตัวกระตุ้นพลังงานได้ เมื่อคุณเร่งรีบในตอนเช้าอย่าข้ามมื้อเช้าร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพื่อให้ผ่านวันไปได้ คุณสามารถทำกล้วยเป็นเมนูอาหารเช้าร่วมกับนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว อาหารเหล่านี้เป็นการรวมกันของไขมันและโปรตีนการทำงานของมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณอดอาหารก่อนเวลาอาหารกลางวัน กล้วยมีโพแทสเซียมไฟเบอร์วิตามินบีตาม Berman สารอาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีแน่นอนว่าคุณทุกคนรู้ดีว่าอาหารนี้ไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ปกติเราจะทานเป็นเมนูอาหารเช้า แต่คุณสามารถทำเป็นของว่างได้ด้วย ไฟเบอร์ใช้เวลานานในการย่อยโดยระบบย่อยอาหารนอกจากนี้ข้าวสาลียังสามารถปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ตามที่ Melinda Johnson, MS, RD ประธานของ The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics อ้างในเว็บไซต์ Everyday Health การกินข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งเช้าเมื่อเทียบกับอาหารเช้าที่มีขนมปังธรรมดา

ยังอ่าน: 7 สูตรข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้า

5. อาหารที่มีธาตุเหล็กจากพืช

ธาตุเหล็กยังสามารถทำให้บุคคลมีพลังมากขึ้น การสำรวจที่อ้างโดยเว็บไซต์ Health แสดงให้เห็นว่า 10% ของผู้หญิงอายุ 20 ถึง 49 ปีมีประสบการณ์ขาดธาตุเหล็กหรือขาดธาตุเหล็กซึ่งทำให้ความอดทนทางร่างกายและจิตใจลดลงและความรู้สึกอ่อนแอ ทำไมร่างกายถึงต้องการธาตุเหล็ก? เนื่องจากสารอาหารนี้ทำหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ดังนั้นเมื่อมีธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อยภูมิคุ้มกันก็จะลดลง ผู้หญิงควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในช่วง PMS คุณสามารถหาธาตุเหล็กได้ในถั่วผักโขมและงา หรือคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงเนื่องจากวิตามินนี้สามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายได้

6. เลือกอาหารแช่แข็ง

เชื่อหรือไม่ว่าอาหารแช่แข็งมีแหล่งสารอาหารมากมาย ตามที่ Cynthia Sass, RD, นักโภชนาการด้านสุขภาพกล่าวว่า "การแช่แข็งจะกักเก็บสารอาหารไว้ดังนั้นผลไม้แช่แข็งโดยไม่ต้องเติมส่วนผสมอื่น ๆ จะเหมือนกันหรือมีสารอาหารมากกว่าผลไม้สดเว้นแต่ว่าจะเก็บผลไม้สดใหม่ ๆ " เมื่อผลแก่เก็บเกี่ยวสารอาหารในผลเริ่มลดลง การอุดมไปด้วยสารอาหารหมายถึงการเพิ่มพลังงานของคุณ

7. เปลี่ยนผลไม้ของคุณ

แน่นอนว่ากล้วยเป็นอาหารเช้าที่ดี แต่จะดีกว่าถ้าคุณกินผลไม้ชั้นยอดหลายชนิดเช่นแอปเปิ้ลเบอร์รี่และมะเขือเทศ บางทีคุณอาจต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่การ จำกัด ตัวเองให้กินผลไม้ชนิดเดียวกันก็สามารถ จำกัด ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารได้เช่นกันซึ่งจะช่วยลดพลังงานและภูมิคุ้มกันของคุณ

ยังอ่าน: 5 ผลไม้ที่ทำให้เราอิ่มนานขึ้น

8. กินอาหาร 'จริง'

ความหมายที่ชัดเจนในที่นี้คือสิ่งที่ใกล้เคียงกับ 'ธรรมชาติ' มากขึ้นตัวอย่างเช่นการเลือกเมล็ดธัญพืชมากกว่ามันฝรั่งแปรรูป (มันฝรั่งทอด) ผลไม้ทั้งผลกับน้ำผลไม้ จากข้อมูลของ Sass มีบางคนที่เปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหาร "ของจริง" พลังงานของมันยังคงมีอยู่และบางคนถึงกับลดน้ำหนัก

9. กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตนี้อุดมไปด้วยโปรตีนจึงทำให้อิ่มเร็ว อาหารชนิดนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันหรือของว่าง คุณสามารถผสมเบอร์รี่และถั่วลิสงเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ