9 อาหารที่ทำให้ผิวกระจ่างใส & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ผิวหนังเป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายที่เราต้องดูแลเช่นกัน บางทีตลอดเวลาที่คุณคิดโดยใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวคุณกำลังทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามยิ่งไปกว่านั้นคุณยังสามารถดูแลสุขภาพผิวด้วยอาหารที่คุณกินเข้าไปอีกด้วย

ใช่อาหารที่คุณกินมีวิตามินและแร่ธาตุที่ผิวของคุณต้องการ ดังนั้นในความเป็นจริงคุณกำลังช่วยรักษาสุขภาพผิวของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้ทุกวัน ดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก

อาหารอะไรที่ช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้?

ผิวกระจ่างใสเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน การมีผิวพรรณที่สดใสทำให้ผู้หญิงสามารถปรากฏตัวได้อย่างมั่นใจ แล้วอาหารอะไรบ้างที่สามารถทำให้ผิวของคุณดูสดใสขึ้น?

1. กีวี

ผลไม้กีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เนื้อหาของวิตามินซีเป็นสิ่งที่ทำให้กีวีมีประสิทธิภาพในการทำให้ผิวกระจ่างใส วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถขับไล่อนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยแห่งวัยได้ นอกจากนี้วิตามินซียังสามารถทำให้ผิวชุ่มชื้นเพื่อไม่ให้ผิวของคุณแห้งกร้าน

เมื่อทานกีวีต้องแน่ใจว่าคุณได้กินผิวด้วย ทำไม? ในความเป็นจริงผิวของกีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าซึ่งสามารถเข้าถึงได้ถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับการที่คุณกินเพียงอย่างเดียว ซึ่งหมายความว่าการรับประทานกีวีกับผิวหนังจะช่วยให้คุณสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระได้มากขึ้นถึง 3 เท่าและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

2. มะเขือเทศ

อีกครั้งผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ มะเขือเทศ ใช่แล้วมะเขือเทศที่เรามักพบในผักสลัดหรือในผักสดนั้นมีประโยชน์ในการทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น นอกจากนี้มะเขือเทศยังมีไลโคปีนซึ่งทำให้มะเขือเทศมีสีแดง

ไลโคปีนนี้สามารถปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีและยังสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังจึงทำให้ผิวของคุณสว่างขึ้น ไลโคปีนยังสามารถเพิ่มสถานะการต้านอนุมูลอิสระของผิวหนังเพื่อให้เซลล์ผิวสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระจากสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้น เบื่อมะเขือเทศไหม? ผลไม้อื่น ๆ ยังมีไลโคปีนซึ่งเป็นผลไม้สีแดงเช่นแตงโม

3. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันหรือที่เรามักกินในรูปของคนแคระบางทีจนถึงตอนนี้เราคิดว่ามันเป็นแค่ขนม อย่างไรก็ตามอย่าทำผิดพลาดจริงๆแล้วคนแคระมีประโยชน์ในการทำให้ผิวของคุณสว่างขึ้น เมล็ดทานตะวันมีวิตามินอีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว เมล็ดทานตะวัน 30 กรัมมีวิตามินอีประมาณ 10.2 มก.

4. อัลมอนด์

ถั่วเหล่านี้มีรสชาติอร่อยและยังมีสารอาหารที่สำคัญซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามินอีประมาณ 30 กรัมอัลมอนด์มีวิตามินอีมากถึง 6.9 มก. เจฟฟรีย์โดเวอร์ศาสตราจารย์ด้านผิวหนังจากมหาวิทยาลัยเยลอธิบายว่าวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากรังสียูวีและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ ที่ผลิตอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ผิวได้

5. อะโวคาโด

นี่คือผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ อะโวคาโด 1 ลูกมีวิตามินอีประมาณ 4.2 มก. และวิตามินซี 12 มก. ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินอะโวคาโดหนึ่งผลคุณจะได้รับวิตามินสองชนิดที่ผิวต้องการ นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีไขมันที่ดีซึ่งสามารถให้ความชุ่มชื้นและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณจึงทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

6. แครอท

แครอทเป็นแหล่งของวิตามินเอในรูปของเบต้าแคโรทีน จำเป็นต้องมีวิตามินเอเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังที่ถูกทำลาย ดังนั้นแครอทจะช่วยทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและยังช่วยต่อต้านริ้วรอยได้อีกด้วย นอกจากนี้แครอทยังสามารถทำให้ผิวของคุณสดใสขึ้นได้อีกด้วย

7. ปลาและอาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ การศึกษาที่เผยแพร่โดย วารสาร American College of Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่กินปลาและอาหารทะเลมากจะมีริ้วรอยที่ผิวหนังน้อยลง อาจเป็นเพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาสามารถช่วยชะลอกระบวนการเหี่ยวย่นในผิวหนังและยังช่วยลดการเกิดสิวได้อีกด้วย

8. บรอกโคลี

บร็อคโคลีหนึ่งในผักที่มีวิตามินซีสูงในบรอกโคลี 100 กรัมมีวิตามินซี 89.2 มก. เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินซีบร็อคโคลียังสามารถปกป้องผิวของคุณจากอันตรายของอนุมูลอิสระที่อาจทำให้ผิวเหี่ยวย่นและ ทำลายดีเอ็นเอในเซลล์ผิวหนัง

9. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีประโยชน์ในการปกป้องผิวจากอันตรายจากแสงแดดและยังสามารถป้องกันไม่ให้ผิวของคุณมีริ้วรอยอีกด้วย กรดมาลิกที่พบในสตรอเบอร์รี่ยังเป็นสารทำให้ผิวขาวขึ้นตามธรรมชาติ ผลไม้อื่น ๆ ที่มีวิตามินซีสูงเช่นมะนาวส้มฝรั่งและอื่น ๆ