เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณควรทำ Zumba กี่ครั้งต่อสัปดาห์?

ถ้าคุณเป็นคนที่คุณชอบ เต้นรำ การออกกำลังกาย Zumba ที่มีพลังสามารถเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายเป็นประจำได้ ซุมบ้าเป็นกีฬาที่สามารถบำรุงร่างกายได้อย่างสนุกสนานเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่ว่องไวและดนตรีที่สนุกสนาน

อย่างไรก็ตามคุณควรออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการหุ่นที่พอดีและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม? มาดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาต่อไปนี้

Zumba คืออะไร?

ซุมบ้าเป็นประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ผสมผสานการเต้นหลายอย่างเช่นซัลซ่าฟลาเมงโกหรือแม้แต่การเต้นรำสมัยใหม่เข้าด้วยกัน ไม่เพียง แต่กับเพลงเดียวที่เล่นซ้ำไปซ้ำมาแบบฝึกหัดนี้มักจะใช้เพลงหลาย ๆ เพลงในเซสชั่นเดียวเพื่อปรับปรุงอารมณ์และการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

คลาส Zumba มีหลายประเภทตั้งแต่คลาสที่ทำในน้ำคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับเด็กคลาสที่มีเลเวลและบางคลาสมีไว้สำหรับคลาสผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

กีฬานี้มีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400-600 ต่อชั่วโมง แน่นอนว่านี่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่อยู่ในระหว่างการลดน้ำหนักให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่แล้วกีฬานี้ยังรวมถึงการเต้นจังหวะ merengue หรือการทำ squats หลายชุดตามด้วยการกระโดดแบบพลัยโอเมตริก การเคลื่อนไหวนี้สามารถเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

ประโยชน์อื่น ๆ มีดังนี้

สมาชิกทุกคนของร่างกายเคลื่อนไหวและได้รับการฝึกฝน

เมื่อคุณเล่นกีฬาชนิดนี้อย่างเต็มประสิทธิภาพการออกกำลังกายนี้ยังให้การเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมตั้งแต่ส่วนบนจนถึงส่วนล่างของร่างกาย ในร่างกายส่วนบนโดยทั่วไปมือไหล่และท้องจะเคลื่อนไหวมากไปตามจังหวะ

จากนั้นสำหรับส่วนล่างของร่างกายบริเวณบั้นท้ายสะโพกและขาของคุณทั้งหมดเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ซึ่ง Zumba สามารถนำเสนอเพื่อฝึกความยืดหยุ่นในข้อต่อของร่างกาย

เหตุผลก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทนี้จะฝึกความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวของคุณโดยเริ่มจากการวอร์มอัพการออกกำลังกายและการทำให้ร่างกายเย็นลง

ป้องกันความเครียดและทำให้ มีความสุข

ประโยชน์ที่เด่นชัดที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือการบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า เมื่อคุณทำ Zumba คุณจะมาพร้อมกับเพลงต่าง ๆ ที่มีความทันสมัยร่วมสมัยและแน่นอนว่าเป็นธีม จังหวะขึ้น. การฟังเพลงเพื่อสุขภาพขณะเต้นรำสามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้เช่นกัน

หากคุณมีความเครียดเนื่องจากการทำงานพยายามออกกำลังกายระดับปานกลางรวมถึงซุมบ้า ด้วยเสียงเพลงที่เร้าใจและดึงดูดให้ร่างกายอยากเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสิ่งนี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

นอกเหนือจากเหตุผลในการรักษาสุขภาพร่างกายและความฟิตแล้วการออกกำลังกาย Zumba ยังสามารถเป็นวิธีการรักษาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดหรือเบื่อหน่าย

Zumba gymnastics เป็นชุดของการเต้นรำที่มีดนตรีละตินและดนตรีสากล การออกกำลังกาย Zumba ผสมผสานการฝึกแบบเว้นช่วงเข้ากับจังหวะที่เร็วและช้ารวมทั้งการฝึกความต้านทานสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

คุณควรเล่นกีฬานี้บ่อยแค่ไหน?

ในการออกกำลังกายซุมบ้าซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นภาษาละตินและดนตรีสากลคุณต้องรู้ว่าต้องทำมากแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง เหตุผลก็คือแบบฝึกหัดนี้ผสมผสานการฝึกตามช่วงเวลาเข้ากับจังหวะที่เร็วและช้าและยังฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

รายงานจากเพจ Mayo Clinic Zumba รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณควรออกกำลังกายประเภทนี้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีความเข้มข้นในการออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือคุณสามารถทำ Zumba เป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นที่หนักกว่า

เนื่องจากนี่เป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อยคุณสามารถทำได้มากกว่าเวลานี้ ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ด้วยบันทึกย่อคุณสามารถวัดความสามารถของคุณเองได้ เพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไปและหมดหวังก็สามารถทำร้ายคุณได้

คุณสามารถแบ่งเวลานี้ออกเป็นหลายวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่แค่ 150 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกาย 160 นาทีต่อสัปดาห์คุณสามารถแบ่งออกเป็น 4 วันต่อสัปดาห์ โดยมีระยะเวลาขั้นต่ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 40 นาที การออกกำลังกาย Zumba 40 นาทีนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 369 แคลอรี่

ตระหนักถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายซุมบ้า

หากต้องการทราบว่าการออกกำลังกาย Zumba ของคุณมีความเข้มข้นเท่าใดวิธีนี้ค่อนข้างง่าย ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่หัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้นและมีเหงื่อออกมากขึ้นด้วย ยิ่งความหนักหน่วงคุณไม่สามารถแม้แต่จะพูดคุยระหว่างออกกำลังกายได้

ดังนั้นเมื่อการออกกำลังกาย Zumba ของคุณทำให้หัวใจเต้นเร็วคุณเหงื่อออกมากและพูดไม่ได้เพราะมาก เหนื่อยเต็มที่ การหายใจเข้าให้เร็วที่สุดนั่นหมายความว่าการออกกำลังกายรวมถึงความหนักของน้ำหนักสำหรับร่างกายของคุณด้วย

ทุกคนมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายของตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกแล้ว เหนื่อยเต็มที่ จนกว่าพวกเขาจะไม่สามารถพูดได้ไม่จำเป็นว่าคนอื่น ๆ จะรู้สึกแบบเดียวกันแม้ว่าจะออกกำลังกายเท่ากันก็ตาม

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายซุมบ้าทุกวัน?

บางคนอาจเสพติดหรือต้องการลดน้ำหนักด้วย Zumba ดังนั้นจึงมีคนที่ทำ Zumba ที่ดีทุกวัน

การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันเป็นเรื่องปกติสิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ การฝึกมากเกินไป. อย่าปล่อยให้เป้าหมายของการมีสุขภาพดีกลายเป็นจริง การฝึกมากเกินไป aka กีฬาสู่ความตาย รู้สึกถึงร่างกายของคุณเองถ้าคุณเหนื่อยเกินไปคุณไม่ควรทำทุกวัน

หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากตลอดทั้งวันมีอารมณ์อ่อนไหวหรือหงุดหงิดและความอยากอาหารลดลงนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ร่างกายของคุณยังต้องการเวลาพักผ่อน หากร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้วก็ไม่เป็นไร