สารบัญ:
- การงีบหลับมีประโยชน์อย่างไร?
- อย่างไรก็ตามการงีบหลับก็มีผลเช่นกัน
- เมื่อไหร่ที่คุณต้องการงีบหลับที่ดี?
- จะงีบยังไงดี?
หากคุณอดนอนหรือแค่ต้องการหาเวลาพักผ่อนคุณอาจเลือกที่จะงีบสั้น ๆ บางทีคุณอาจจะได้ยินคำแนะนำเรื่องการงีบหลับสำหรับเด็ก ในความเป็นจริงการงีบไม่ได้ใช้กับเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องการพวกเขาเช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้วิธีการงีบหลับที่ดี เนื่องจากการงีบผิดเวลาหรือนานเกินไปทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัวและไม่สามารถหาประโยชน์ได้
การงีบหลับมีประโยชน์อย่างไร?
แม้ว่าคุณจะยุ่งและอาจไม่มีเวลางีบหลับสักครู่ แต่คุณก็ยังต้องใช้เวลาให้เพียงพอ การงีบหลับที่ดีให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ใหญ่ ได้แก่ :
- การพักผ่อน
- ลดความเมื่อยล้า
- เพิ่มความตื่นตัว
- ปรับปรุงอารมณ์
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อย่างไรก็ตามการงีบหลับก็มีผลเช่นกัน
การงีบมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะงีบหลับได้ มีคนที่นอนไม่หลับในตอนกลางวันหรือนอนไม่หลับเว้นแต่จะอยู่ในห้องของตัวเอง
การงีบอาจมีผลเสียเช่น:
- ความเฉื่อยในการนอนหลับ. ปรากฏการณ์ที่คุณรู้สึกไม่พอใจและเหม่อลอยหลังจากตื่นนอนจากการงีบหลับ
- รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน. การงีบหลับสั้น ๆ ไม่ควรส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือมีอาการนอนไม่หลับเช่นเพ้อบ่อย ๆ การงีบหลับอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การงีบหลับนานเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนได้เช่นกัน
เมื่อไหร่ที่คุณต้องการงีบหลับที่ดี?
มีความจำเป็นต้องเผื่อเวลาในการงีบหลับหากคุณ:
- รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงอย่างกะทันหัน
- จะนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเช่นเพราะกะกลางคืนหรือทำงานล่วงเวลา
- ต้องการกำหนดเวลางีบหลับเป็นประจำ
บางครั้งคุณรู้สึกว่าต้องงีบนานขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้กระตือรือร้นหรือเหนื่อยก็ตาม หากเกิดเหตุการณ์นี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันที คุณอาจต้องทานยามีปัญหาในการนอนหลับหรือมีอาการป่วยอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
จะงีบยังไงดี?
เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่เหมาะสมของการงีบหลับคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- แค่งีบหลับดีๆ 10-30 นาที. ยิ่งคุณงีบหลับนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่พอใจเมื่อตื่นนอน
- เวลางีบหลับที่ดีคือช่วงเที่ยงหรือ ประมาณบ่าย 2-3. นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดเนื่องจากคุณอาจง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน นอกจากนี้การงีบหลับในเวลานี้มีโอกาสน้อยที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
- เวลางีบที่ดีจะขึ้นอยู่กับความต้องการและตารางการนอนของคุณด้วย
- การงีบหลับที่ดีคือในบริเวณที่มืดเงียบและมีอุณหภูมิห้องที่สบายและไม่ส่งเสียงดังเกินไป
- หลังจากงีบหลับอย่ารีบตื่นและทำกิจกรรมอีกครั้ง การตื่นนอนอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณปวดหัวหงุดหงิดและไม่สบายได้ หยุดสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง
