สารบัญ:
- แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ฝันร้าย
- ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
- วันรุ่งขึ้นรู้สึกยังไงบ้าง?
- สรุป
บางคนอาจคิดว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ อย่างไรก็ตามอย่าหลงกลกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนนอนซึ่งอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ตลอดเวลาและอาจทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะระบบร่างกายของคุณถูกรบกวน
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถทำให้คุณง่วงนอนและหลับได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทหรือกดประสาทในร่างกายจึงกระตุ้นให้คุณเข้านอนทันที อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ในช่วงเวลานอนของคุณ
หากคุณ (หรือคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ) คิดว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแสดงว่าคุณคิดผิด การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับสนิทในช่วงแรก ๆ ของการเข้านอนเท่านั้น หลังจากนั้นในช่วงกลางดึกคุณจะมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาเพื่อให้เวลานอนของคุณสั้นลง
นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับผลเสียของแอลกอฮอล์ในช่วงการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (เบรค). ระยะการนอนหลับ REM เป็นระยะที่หลับลึกที่สุดซึ่งคุณสามารถฝันได้ โดยปกติคุณจะเข้าสู่ระยะ REM นี้หลังจากที่คุณหลับไปแล้วประมาณ 90 นาที
แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณในระยะ REM นี้ คุณอาจฝันร้าย การรบกวนการนอนหลับ REM อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและทำให้สมาธิลดลงขณะทำงาน
งานวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลอมเบียแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการนอนหลับ Mahesh Thakkar นักวิจัยนำกล่าวว่าแอลกอฮอล์สามารถขัดขวางการนอนหลับได้โดยการเปลี่ยนจังหวะการทำงานของวงจร นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังสามารถรบกวนการนอนหลับโดยส่งผลต่อสมดุลการนอนหลับของบุคคลผ่านการเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดีโนซีนในร่างกายระหว่างการนอนหลับ
คุณควรรู้ว่าผู้หญิงนอนหลับน้อยกว่าผู้ชายเนื่องจากผลของแอลกอฮอล์ อาจเป็นเพราะผู้หญิงเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้เร็วกว่าผู้ชายดังนั้นผู้หญิงจึงเข้าสู่ขั้นตอนที่สองของการนอนหลับได้เร็วกว่าผู้ชาย
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนแอลกอฮอล์ในร่างกายอาจทำให้คุณได้รับสิ่งต่อไปนี้ระหว่างการนอนหลับ ได้แก่ :
ฝันร้าย
หากร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณหลับคุณก็มีแนวโน้มที่จะฝันร้ายหรือความฝันที่ดูเหมือนจะเป็นจริง นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินละเมอหรือทำอะไรบางอย่างเหมือนในฝันได้อีกด้วย ดังคำกล่าวของดร. Vensel-Rundo นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า Parasomnia (การเดินหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องการระหว่างการนอนหลับ) อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแอลกอฮอล์หรือยาซึมเศร้าอ้างจากคลีฟแลนด์คลินิก
ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
ผลกระทบของแอลกอฮอล์สามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือระบบทางเดินหายใจ แอลกอฮอล์จะคลายกล้ามเนื้อทำให้ทางเดินหายใจของคุณปิดได้ง่าย สิ่งนี้สามารถเพิ่มประสบการณ์การหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับ
วันรุ่งขึ้นรู้สึกยังไงบ้าง?
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนในวันรุ่งขึ้นคุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อตื่นนอน การรบกวนการนอนหลับที่คุณพบในตอนกลางคืนเช่นการนอนไม่หลับหรือการตื่นจากการนอนหลับตอนกลางคืนบ่อยขึ้นทำให้คุณไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาในวันถัดไป
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย ดังนั้นหากคุณติดแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องยากที่ร่างกายของคุณจะบอกความแตกต่างระหว่างเวลากลางวันและกลางคืน
สรุป
ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ แต่ในช่วงที่สองของการนอนหลับแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ยิ่งคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ
เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพคุณควรทำสิ่งต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ในช่วงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินในช่วงบ่ายหรือสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- นอนบนเตียงเท่านั้น
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็น
- ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นเป็นประจำ
