การดื่มชาเขียวก่อนนอนมีประโยชน์ต่อร่างกายจริงหรือ?

ชาเขียวหรือ ชาเขียว เป็นที่นิยมสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักกันดีเช่นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งทำให้เกิดแนวโน้มกล่าวคือ ชา ก่อนนอน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะดื่มชาเขียวเป็นกิจวัตรก่อนนอนคุณควรหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อไปนี้

การดื่มชาเขียวก่อนนอนมีประโยชน์อย่างไร?

การดื่มชาประเภทต่างๆมักจะเป็นกิจวัตรในการเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตามชาชนิดหนึ่งคือชาเขียวโดยเจตนาดื่มในเวลากลางคืน เหตุผลก็คือเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียว

ชาเขียวมาจากพืช Camellia sinensisซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับสารประกอบสำคัญเช่นคาเทชินและกรดอะมิโน

Catechins เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักใช้เป็นยาในขณะที่กรดอะมิโนเป็นโปรตีนในพืชที่สามารถสนับสนุนการทำงานของสมอง

กรดอะมิโนชนิดหนึ่งคือธีอะนีนช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ การมีธีอะนีนเป็นสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มดื่มชาเขียวก่อนนอนเป็นกิจวัตร

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารชีวเคมีและโภชนาการทางคลินิกรายงานเกี่ยวกับผลของธีอะนีนต่อคุณภาพการนอนหลับ

การดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ 3 ถึง 4 ถ้วย (750-1,000 มล.) ตลอดทั้งวันสามารถลดความเหนื่อยล้าและความเครียดซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อเข้าสู่ร่างกายธีอะนีนจะไปลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) สิ่งเร้าในสมองก็จะลดลงเช่นกันทำให้จิตใจสงบขึ้น

ผลข้างเคียงของการดื่มชาเขียวก่อนนอน

แม้ว่าธีอะนีนจะมีศักยภาพในการลดความเครียดและนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นการดื่มชาเขียวก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน ชาเขียวเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถลดความเหนื่อยล้าเพิ่มความตื่นตัวความชุ่มชื้นและความเข้มข้น ผลกระทบทั้งหมดนี้สามารถทำให้คนนอนหลับได้ยากขึ้น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคน ๆ หนึ่งดื่มชาเขียวก่อนนอน

ชาเขียวหนึ่งถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30 มก. หรือคาเฟอีน 1/3 ของปริมาณในกาแฟหนึ่งถ้วย ผลของคาเฟอีนจะปรากฏภายใน 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังจากดื่มชาเขียว

นอกจากนี้คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้คุณปัสสาวะตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้เนื่องจากคุณตื่นขึ้นมาต้องการเข้าห้องน้ำ

การดื่มชาเขียวก่อนนอนเป็นกิจวัตรหรือไม่?

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มชาเขียวก่อนนอน แม้ว่าปริมาณธีอะนีนในชาเขียวจะได้รับการยอมรับว่าสามารถต่อต้านคาเฟอีนได้ แต่ความเสี่ยงของผลข้างเคียงก็ยังคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีนมากหรือไม่คุ้นเคยกับการดื่มชาในตอนกลางคืน

การชงชาเขียวเป็นกิจวัตรก่อนนอนอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน หากต้องการทราบคุณอาจต้องลองสักครั้งเพื่อสังเกตผลของการดื่มชาก่อนนอน

ถ้ามันรบกวนการนอนหลับคุณควรหยุดดื่มชาเขียวก่อนนอน คุณสามารถดื่มชาในช่วงเวลาอื่น ๆ เช่นตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนเย็น

หากไม่ก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับแสดงว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อคาเฟอีนในชาเขียวที่คุณดื่มได้ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มชาเขียวในปริมาณมากได้

ขีด จำกัด ของคาเฟอีนต่อวันคือ 400 มก. ซึ่งเทียบเท่ากับชาเขียว 8 ถ้วย ดังนั้นอย่าดื่มชาเขียวมากเกินไปเพราะคุณติดใจในประโยชน์ของมัน หากคุณกังวลว่าจะรบกวนการนอนหลับคุณไม่ควรดื่มชาเขียวก่อนนอน

แหล่งที่มาของรูปภาพ: Fox News.