อาหารเสริมกลูโคแมนแนนลดน้ำหนักได้จริงหรือ? : ฟังก์ชั่น, ปริมาณ, ผลข้างเคียง, วิธีใช้

กลูโคแมนแนนคาดว่าจะเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักหากรับประทานเป็นประจำ กลูโคแมนแนนยังเชื่อกันว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคเนื่องจากทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ นั่นถูกต้องใช่ไหม?

กลูโคแมนแนนคืออะไร?

กลูโคแมนแนนเป็นสารที่สกัดจากรากของพืชบุก (Amorphophallus บุก) ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเอเชีย ต้นบุกนี้ถูกนำมาใช้เป็นส่วนประกอบอาหารในญี่ปุ่นมานานแล้วเช่นเดียวกับการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาปัญหาต่าง ๆ รวมถึงอาการท้องร่วง

แต่ปัจจุบันกลูโคแมนแนนขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

กลูโคแมนแนนเป็นสารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มาก เส้นใยที่ละลายน้ำได้คือเส้นใยชนิดหนึ่งที่ดึงน้ำออกจากร่างกายและช่วยให้อุจจาระนิ่มลงได้

เชื่อกันว่ากลูโคแมนแนนช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้ช่วยลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• กลูโคแมนแนนไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำมีแคลอรี่ต่ำ
• กลูโคแมนแนนไฟเบอร์ที่ละลายน้ำสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยชะลอการล้างกระเพาะอาหาร
• เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในกลูโคแมนแนนสามารถลดการดูดซึมโปรตีนและไขมันจากร่างกาย

การวิจัยเกี่ยวกับกลูโคแมนแนน

มีการศึกษาที่เชื่อมโยงประโยชน์ของอาหารเสริมกลูโคแมนแนนกับการลดน้ำหนัก

ประการแรกการศึกษาในปี 2013 จาก Rush University กล่าวว่าการรับประทานกลูโคแมนแนน 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่อย่างใด ในการศึกษานี้กลูโคแมนแนนยังไม่เปลี่ยนรูปร่างส่งผลต่อความหิวและคอเลสเตอรอลหรือระดับน้ำตาลในเลือด

จากนั้นจากการศึกษาของวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine กล่าวว่ามีบางอย่างที่แตกต่างกันเล็กน้อย การศึกษานี้สรุปได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนนที่รับประทานวันละ 2 ถึง 4 กรัมสามารถลดน้ำหนักของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนได้

เนื่องจากกลูโคแมนแนนที่มีสารสกัดจากบุกทำให้รู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคอาหารบางชนิด

ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนนทำได้หรือไม่?

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ที่แน่ชัดในการลดน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สกัดจากพืชบุกนี้ ในความเป็นจริงจากการศึกษาสองชิ้นที่สรุปไว้ข้างต้นความสำเร็จยังคงเป็นที่สงสัย

การศึกษาที่แนะนำว่ากลูโคแมนแนนใช้ได้ผลกับการลดน้ำหนักได้รับการทดสอบในคนอ้วนเท่านั้น นอกจากนี้พวกเขายังต้องกินอาหารบางอย่างที่แพทย์สั่งในระหว่างการศึกษา

วิธีเดียวในการลดน้ำหนักที่เห็นผลชัดเจนคือการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และโปรตีนแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันก็มีความสำคัญไม่น้อยในการลดน้ำหนัก

ในขณะที่ปรับอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมกลูโคแมนแนน ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำหรือคำแนะนำยี่ห้อและปริมาณใดที่ปลอดภัยที่จะบริโภคสำหรับอาการของคุณ

กลูโคแมนแนนโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับการบริโภคเมื่อกำหนดโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามยังปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารเสริมกลูโคแมนแนนมีผลข้างเคียง บางคนอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นท้องอืดหรือท้องร่วง แต่พบได้น้อย กลูโคแมนแนนยังทำให้ร่างกายดูดซึมยาเบาหวานได้ยากเช่นซัลโฟนิลยูเรีย