ความสูงที่เพิ่มขึ้นเมื่อเด็กนอนหลับจริงหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กล่าวกันว่าการดื่มนมก่อนนอนช่วยเพิ่มความสูงในขณะที่เด็กกำลังนอนหลับ นี่เป็นเพียงตำนานหรือไม่? ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อความสูงของเด็กเช่นกรรมพันธุ์ภาวะโภชนาการวิถีชีวิตและอื่น ๆ บางทีการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อความสูงของเด็กให้เพิ่มขึ้นได้

ในระหว่างการนอนหลับอวัยวะในร่างกายของเราจะทำงานและฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาเพื่อสนับสนุนการทำงานของอวัยวะด้วย บางทีฮอร์โมนนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญว่าทำไมการนอนหลับจึงสามารถรองรับการเจริญเติบโตของเด็กได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

เด็กเพิ่มความสูงระหว่างนอนหลับได้อย่างไร?

การเจริญเติบโตเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ฮอร์โมนหลายตัว ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของความสูงของเด็กคือฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตเนื่องจากฮอร์โมนนี้กระตุ้นกระบวนการทางชีวภาพในเลือดอวัยวะกล้ามเนื้อและกระดูกที่จำเป็นในการเพิ่มความสูง บางสิ่งที่ส่งผลต่อการทำงานของโกรทฮอร์โมน ได้แก่ โภชนาการความเครียดการออกกำลังกายและการนอนหลับ

ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมองในสมองเข้าสู่กระแสเลือดและหลั่งออกมาตลอดทั้งวัน แต่ระยะเวลาการปลดปล่อยจะสูงสุดในระหว่างการนอนหลับไม่นานหลังจากที่เด็กนอนหลับสบาย ซึ่งหมายความว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นหรือการรบกวนระหว่างการนอนหลับอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเนื่องจากเราต้องการเวลาในการนอนหลับลึก

งานวิจัยของ Takahashi ในปี 1968 พบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนที่ล่าช้าและการนอนหลับที่ไม่ดีหรือตื่นบ่อยสามารถยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด งานวิจัยอื่น ๆ ที่เผยแพร่โดยวารสาร โสตศอนาสิก - ศัลยกรรมศีรษะและคอ 2010 อธิบายว่าเด็กที่มีภาวะขาดฮอร์โมนเจริญเติบโตมีความสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความสูงที่สั้นลง

ดังนั้นเด็ก ๆ ควรนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สนับสนุนการเพิ่มขึ้นของความสูงของเด็ก หากเพียงคืนเดียวเด็กนอนไม่หลับอย่างมีคุณภาพอาจไม่ทำให้การเจริญเติบโตของโรคแคระแกรน แต่หากเกิดขึ้นเกือบทุกวันอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กได้

เด็กควรนอนนานแค่ไหน?

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ ต้องได้รับเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสามารถฟื้นฟูพลังงานเพื่อสร้างการเชื่อมต่อในสมองได้ ระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจทำให้เด็กมีปัญหาในการเจริญเติบโตเช่นการเจริญเติบโตที่แคระแกรนและอาจส่งผลให้เด็กตัวเตี้ยหรือ ผาดโผน. ระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กไม่สามารถสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสมในระหว่างการนอนหลับดังนั้นการเติบโตของความสูงระหว่างการนอนหลับจึงไม่ทำงานอย่างเหมาะสม

การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดภาวะขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจปอดและระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroendocrinology ในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงและคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเมื่อเทียบกับเด็กในวัยเดียวกันที่มีการเจริญเติบโตตามปกติ

ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเขา จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับทารกจนถึงวัยรุ่นคือ:

• เด็กแรกเกิดอายุ 0-3 เดือนต้องการการนอนหลับประมาณ 14-17 ชั่วโมง
• ทารกอายุ 4-11 เดือนต้องการการนอนหลับประมาณ 12-15 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 1-2 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 11-14 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 3-5 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 10-13 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 6-13 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 9-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมง

คุณจะทำให้ลูกของคุณนอนหลับสนิทได้อย่างไร?

โกรทฮอร์โมนสามารถหลั่งออกมาได้ในปริมาณสูงสุดเมื่อเด็กนอนหลับสนิท การทำให้เด็กมีอุตุขณะนอนหลับคุณหมายถึงการสนับสนุนเด็กให้เติบโตหรือที่เรียกว่าเพิ่มความสูง เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับสบายในระยะเวลาที่เพียงพอคุณในฐานะผู้ปกครองสามารถ:

• ใช้ชั่วโมงการนอนหลับสำหรับเด็กทุกวัน เด็กนักเรียนควรเข้านอนก่อน 8 หรือ 9 โมงในตอนกลางคืน ใช้สิ่งเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ชั่วโมงการนอนที่ผิดปกติอาจทำให้นิสัยการนอนหลับของเด็กแย่ลงได้
• มาพร้อมกับเด็กก่อนนอนซึ่งทำได้โดยการพูดคุยกับเด็กร้องเพลงกล่อมเด็กหรืออ่านนิทานก่อนนอน นอกจากนี้อย่าชวนลูกทำกิจกรรมก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กอยู่ในสภาพสบายก่อนเข้านอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กนอนในห้องที่สะดวกสบายโดยควรปิดไฟไว้เพื่อให้บรรยากาศสงบ
• อย่าวางโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ในห้องของเด็ก