อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา: จำเป็นจริงหรือ?

ไม่เพียง แต่นักกีฬาเท่านั้นทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมรู้ดีว่าโภชนาการและของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดี การบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจะต้องสมดุลและปรับให้เข้ากับพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าอาหารเสริมสำหรับนักกีฬามีความจำเป็นหรือไม่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ค้นหาคำตอบด้านล่าง

อาหารเสริมสำหรับนักกีฬามีความสำคัญหรือไม่?

การวิจัยเชิงลึกวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018 มีการเปิดเผยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีส่วนในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาแม้ว่าผลกระทบจะไม่มากนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่บริโภคต้องเหมาะสมและเป็นไปตามหลักเกณฑ์เพื่อให้นักกีฬาได้รับประโยชน์ที่ต้องการบรรลุ

ในความเป็นจริงความต้องการทางโภชนาการของนักกีฬาสามารถตอบสนองได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือรับประทานอาหารพิเศษตามความต้องการของทุกคน ท้ายที่สุดไม่มีการศึกษาใดพิสูจน์ได้ว่าอาหารเสริมสำหรับนักกีฬามีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารเสริมบางชนิดเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและการทำงานของอวัยวะ ดังนั้นคุณอาจทานอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาได้หากคุณได้ปรึกษาแพทย์โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรที่เชื่อถือได้

เลือกอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาอย่างชาญฉลาด

ปัจจุบันอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาได้ผุดขึ้นเป็นดอกเห็ดในตลาด ด้วยแบรนด์ที่หลากหลายและข้อดีตามลำดับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายนี้ทำให้นักกีฬาสับสนในการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม เพื่อให้ตัวเลือกง่ายขึ้นคุณต้องระมัดระวังในการดูเนื้อหาของอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา อ่านองค์ประกอบที่เขียนบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด

อาหารเสริมสำหรับนักกีฬาอาจประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆเช่นวิตามินรวมโปรตีนแร่ธาตุกรดอะมิโนหรือสมุนไพรบางชนิด โดยปกติอาหารเสริมจะมีส่วนผสมเหล่านี้รวมกัน อาหารเสริมตัวนี้มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดแคปซูลของเหลวและผง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเลือกอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาคือองค์ประกอบ ในการศึกษาต่างๆส่วนผสมที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา ได้แก่

1. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 2-6 มก. / กก. น้ำหนักตัวและไม่ควรเกิน 500 มก. ต่อวัน ในวัยรุ่นปริมาณที่แนะนำไม่ควรเกิน 100 มก. ต่อวัน

การเพิ่มขนาดยาไม่จำเป็นต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลข้างเคียง ควรบริโภคคาเฟอีน 15-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย

2. ครีเอทีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนจะช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อได้สูงสุด Creatine ปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระยะยาว อย่างไรก็ตามครีเอทีนมีผลข้างเคียงในการเพิ่มน้ำหนักตัวเนื่องจากมีคุณสมบัติในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

3. โซเดียมไบคาร์บอเนต

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะผลิตกรดแลคติกซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้า โซเดียมไบคาร์บอเนตมีหน้าที่ลดการสร้างกรดแลคติก อาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์มากสำหรับกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้น ๆ

ปริมาณโซเดียมไบคาร์บอเนตที่ปลอดภัยที่แนะนำคือ 300 มก. / กก. น้ำหนักตัว คุณควรทานอาหารเสริมตัวนี้ 1-2.5 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปัญหาระบบย่อยอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนและน้ำหนักตัวเพิ่ม

4. ไนเตรต

อาหารเสริมไนเตรตมีประโยชน์ในการยืดระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ไนเตรตมีบทบาทในการรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมด้วยไนเตรต ได้แก่ ผักสีเขียวเช่นผักโขมและผักคะน้า

อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวเพียงพอที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาหรือไม่?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาไม่สามารถทดแทนอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลได้ ดังนั้นให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มอาหารเสริมเมื่อจำเป็นเท่านั้น นอกจากนี้คุณควรปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์เสมอเกี่ยวกับประเภทของอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาที่ปลอดภัยและเหมาะสมในการบริโภค อย่าลืมถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงและปริมาณของอาหารเสริมที่จำเป็น