ผู้สูงอายุยังต้องดื่มนมหรือไม่? เท่าไหร่?

นิสัยการดื่มนมจะเหมือนกับของเด็ก ๆ เพราะถือว่าพวกเขาต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา แล้วผู้สูงอายุที่หยุดการเจริญเติบโตแล้วยังต้องดื่มนมอีกหรือไม่? ผู้สูงอายุควรบริโภคนมเท่าไหร่ต่อวัน?

การดื่มนมสำหรับผู้สูงอายุสำคัญอย่างไร?

บางทีคุณอาจจะรู้แล้วว่านมเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ใหญ่ที่สุดซึ่งร่างกายต้องการสารอาหารทั้งสองประเภทเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ

ในเด็กคิดว่านมจะช่วยเร่งการเจริญเติบโต แล้วพ่อแม่ที่หยุดโตล่ะ? นมมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่

การดื่มนมสามารถชะลอการสูญเสียกระดูกได้ แคลเซียมและวิตามินดีในนมสามารถทำให้กระดูกหนาแน่นขึ้นจึงป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ ในนมไขมันต่ำเพียงแก้วเดียวมีแคลเซียม 306 มก. ซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณได้
ดีต่อสุขภาพหัวใจ นมยังมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทต่อความดันโลหิต การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Arthitis Care & Research ระบุว่าการดื่มนมเป็นประจำสามารถป้องกันการกลายเป็นปูนของข้อต่อได้
รักษามวลกล้ามเนื้อ ปัญหาที่ผู้สูงอายุมักเผชิญคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการบริโภคนมเป็นประจำเนื่องจากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกาย

ผู้สูงอายุควรดื่มนมมากแค่ไหน?

จริงๆแล้วไม่มีกฎว่าผู้สูงอายุควรบริโภคนมมากแค่ไหน จนถึงขณะนี้นมมีความต้องการแคลเซียมวิตามินดีโปรตีนและโพแทสเซียมที่สามารถหาได้จากแหล่งอาหารอื่น ๆ

ตราบใดที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินนมบ่อยเกินไป ตามที่กระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียกำหนดให้แคลเซียมสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปคือแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน

ดังนั้นถ้าคุณไม่ชอบนมก็ไม่ต้องกังวล คุณสามารถรับแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีนทั้งหมดได้จากการรับประทานอาหารอื่น ๆ อาหารสัตว์ส่วนใหญ่มีสารอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังพบแคลเซียมได้ในผักใบเขียวเช่นบรอกโคลีคะน้าและผักโขม

ระวังนมยังมีน้ำตาลและไขมันสูง

อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุไม่สามารถประมาทหรือเพียงแค่ดื่มนมทุกชนิด เพราะในนมยังมีน้ำตาลและไขมันสูง น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้สูงอายุสูงและเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ไม่แนะนำให้ดื่มนมที่มีน้ำตาลสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน อาหารเหล่านี้มี แต่จะทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้นมบางชนิดยังมีไขมันซึ่งไม่ดีต่อหัวใจและความดันโลหิตอีกด้วย

คุณสามารถเลือกนมที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันต่ำ ความต้องการนมที่แท้จริงจะถูกปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของคุณ ปัจจุบันมีนมพิเศษหลายชนิดสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่นนมเบาหวานชนิดพิเศษหรือนมที่มีแคลเซียมสูงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตามหากต้องการทราบว่านมประเภทใดเหมาะสมที่สุดคุณควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าความต้องการนมประจำวันของคุณคืออะไร