คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ?

ไม้กระดานและไม้ค้ำยันเป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำไมต้องขยันวิดพื้น แต่ท้องยังป่องด้วย? ตามธรรมชาติ. เนื่องจากไม้กระดานและไม้ค้ำยันไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดขนาดกระเพาะอาหาร

ไม้กระดานและบีบกล้ามเนื้อโทนไม่เผาผลาญไขมัน

ไม้กระดานและไม้ค้ำยันยังคงถูกนำมาใช้เป็นกีฬาเพื่อลดหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริงผลของการลดไขมันหน้าท้องจากการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทนี้ไม่ได้มีมาก เนื่องจากไม้กระดานและซิทอัพเป็นกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

มวลกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนคิดว่าแค่ซิทอัพหรือไม้กระดานก็เพียงพอแล้วที่จะลดไขมันเนื่องจากท้องขยาย ในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้นคือท้องของคุณรู้สึกตึงกว่าเดิม เนื้อเยื่อไขมันยังคงอยู่ด้านหลังท้องของคุณ

งานวิจัยในวารสาร Research Quarterly for Exercise and Sport แสดงให้เห็นว่าการทำแพลงก์หรือซิทอัพแม้กระทั่งทำเป็นประจำ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ติดต่อกันไม่ได้ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในอวัยวะภายในหลังท้อง

เนื่องจากเมื่อเราทำซิทอัพหรือไม้กระดานการเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นที่ท้องเท่านั้น แต่ทั่วร่างกาย กระบวนการเผาผลาญไขมันบริเวณท้องเมื่อเราทำซิทอัพหรือไม้กระดานเป็นเพียงส่วนน้อยเมื่อเทียบกับกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม

แล้วการออกกำลังกายลดขนาดกระเพาะมีประสิทธิภาพหรือไม่?

จำไว้ว่าการมุ่งเน้นไปที่การฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะไม่ได้หมายความว่าจะต้องลดไขมันในบริเวณนั้น การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เพียงครั้งเดียวเช่นซิตอัพหรือไม้กระดานมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้น้อยลง

ในความเป็นจริงไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง โดยทั่วไปการลดลงของเนื้อเยื่อไขมันต่างๆในร่างกายจะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับความหลากหลายระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย

นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณต้องสร้างความสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมด้วย เริ่มตั้งแต่การรักษาอาหารที่สมดุลทางโภชนาการการจัดการความเครียดที่ดีการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็งหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ไปจนถึงการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การไม่มีหนึ่งในปัจจัยกำหนดเหล่านี้ไม่เป็นไปไม่ได้ที่จะขัดขวางความสำเร็จของคุณในการมีหน้าท้องแบนและกระชับ

บรรทัดล่าง: ด้วยการใช้ไม้กระดานและการซิทอัพอย่างขยันขันแข็งคุณสามารถมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น แต่ไม่จำเป็นต้องเล็กและแบนหากไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและนิสัยประจำวัน