ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อรับมือกับอาการเจ็บเข่า

หากเข่าของคุณเจ็บคุณยังสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? คุณต้องออกกำลังกายด้วยหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่มักเกิดขึ้นเมื่อเข่าเจ็บ แน่นอนว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อช่วยให้อาการเจ็บเข่าของคุณหายเร็วขึ้น ไม่ต้องกังวลการเคลื่อนไหวด้านล่างสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดเข่าได้

5 ท่าเคลื่อนไหวง่ายๆเพื่อช่วยอาการเจ็บเข่า

แม้ว่าเข่าของคุณจะเจ็บอย่ากลัวที่จะขยับ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้เข่าของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นต่อไป

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกจะช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้านหน้าต้นขาและด้านหลังของต้นขาช่วยให้ข้อเข่ารับแรงกดน้อยลงทำให้บรรเทาอาการปวดเข่าได้มากขึ้น

ถ้าอย่างนั้นกีฬาประเภทใดที่ปลอดภัยสำหรับผู้บาดเจ็บที่หัวเข่า?

1. คว่ำขาตรง

ที่มา: WebMD

หากเข่าของคุณเจ็บให้ลองเคลื่อนไหวนี้บนพื้นที่ราบ นอนคว่ำบนพื้นหรือฟูก กระชับกล้ามเนื้อในเอ็นร้อยหวายบั้นท้ายจากนั้นเตรียมพร้อมที่จะยกขาตามที่แสดงด้านบน ค้างไว้ 3-5 วินาทีในขณะที่เท้าของคุณขึ้น

ทำ 10-15 ยกสำหรับแต่ละขา หากในขณะที่เคลื่อนไหวหลังของคุณมีอาการเจ็บควรลดขาลง

2. น่องยก

ที่มา; ป๊อปชูการ์

ในการเคลื่อนไหวนี้ควรอยู่ใกล้โซฟาหรือเก้าอี้ ยืนหันหลังให้กับเก้าอี้หรือโซฟาเพื่อรองรับร่างกายของคุณในกรณีที่หกล้ม

ค่อยๆยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นลดส้นเท้าลงกลับไปที่พื้น

เมื่อคุณคิดว่าสิ่งนี้ง่ายพอแล้วให้ลองหลังจากเขย่งสุด ๆ แล้วยกเขย่งนั้นขึ้น ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งรับน้ำหนักของคุณ

3. squats ผนัง

ที่มา: Countdown Fit

การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายกว่าการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ ขั้นแรกให้หลังพิงกำแพงกางขาออกจากกัน จากนั้นค่อยๆงอเข่าลดลงเป็น 90 องศา อย่าก้มหน้า วางบั้นท้ายพิงกำแพงไม่ใช่ด้านหน้า

หากคุณรู้สึกอึดอัดที่หัวเข่าอย่าออกแรงกด ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยถือ 5-10 วินาทีต่อครั้งงอเข่า จากนั้นยืนตรงกลับขึ้น

4. ก้าวขึ้น

ที่มา: WebMD

สิ่งนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อยเพียงแค่ยกและลดขา แต่อย่าพลาดการเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

วางเท้าข้างหนึ่งของคุณบนระนาบที่สูงขึ้น หากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาพิเศษคุณสามารถใช้ม้านั่งที่แข็งแรงได้ ใช้ม้านั่งที่สั้นที่สุดก่อน

เมื่อยกขาขึ้นให้สะโพกตรงจากนั้นงอเข่าช้าๆแล้วค่อยๆลดขาลงด้วย

หากวิธีนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณให้ใช้เก้าอี้หรือพื้นดินที่สูงกว่า ยิ่งสนามสูงเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นเท่านั้น เคลื่อนไหวอย่างนี้อย่างน้อย 10-15 ครั้ง