กฎสำคัญและข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ต้องรู้ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ขั้นตอนการทำคลอดสิ้นเปลืองพลังงานของแม่มาก ไม่น่าแปลกใจที่หลังคลอดคุณแม่มือใหม่ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อทดแทนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป

ไม่ต้องพูดถึงชีวิตในฐานะแม่ในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอดคุณต้องมีพลังตลอดทั้งวัน

เพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้นคุณแม่ต้องรู้เคล็ดลับสำคัญในการเลือกอาหารหลังคลอดบุตร

ความสำคัญของการบริโภคอาหารหลังคลอดบุตรคืออะไร?

หลังคลอดน้ำหนักของคุณแม่มักจะเพิ่มขึ้นกว่าก่อนตั้งครรภ์

เพื่อฟื้นฟูน้ำหนักตัวส่วนเกินคุณแม่อาจตัดสินใจลดน้ำหนักทันทีหลังคลอดบุตร

อย่างไรก็ตามควรยกเลิกความตั้งใจนี้ก่อนเพราะคุณยังต้องการการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณมากในช่วงคลอดหรือหลังคลอด

ใช่ไม่ใช่แค่โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้นที่คุณแม่ต้องใส่ใจ แต่ต้องคำนึงถึงโภชนาการหลังการคลอดบุตรด้วย

ความต้องการทางโภชนาการของมารดาหลังคลอดตามปกติและโดยการผ่าตัดคลอดจำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่

เนื่องจากหลังตั้งครรภ์และคลอดบุตรร่างกายต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อสนับสนุนกระบวนการฟื้นตัว

ไม่เพียงแค่นั้นการได้รับสารอาหารจากอาหารและเครื่องดื่มอย่างเพียงพอยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายของแม่ดำเนินไปอย่างเหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณภาพของน้ำนมแม่มีผลมากหรือน้อยจากการบริโภคอาหาร

เมื่อสารอาหารที่แม่ต้องการจากอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะนำไปจากสารอาหารสำรองที่เก็บไว้

นั่นคือเหตุผลที่การกินอาหารที่สามารถเพิ่มพลังงานทำให้คุณแม่มือใหม่ต้องการความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดและให้นมบุตรหลังคลอด

การบริโภคอาหารเพิ่มพลังงานสำหรับคุณแม่มือใหม่เป็นประจำจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งที่จะเป็นแม่ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้

ในความเป็นจริงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้มีความต้องการทางโภชนาการในระหว่างการฟื้นตัวและการให้นมบุตร

น่าเสียดายที่สารอาหารสำรองเหล่านี้ไม่สามารถให้สารอาหารได้เป็นเวลานาน

ดังนั้นหลังคลอดคุณยังคงต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่คุณกิน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังการคลอดบุตรรวมถึงรูปแบบการดูแลหลังคลอดตามปกติและหลังการผ่าตัดคลอด

วิธีเลือกอาหารหลังคลอด

จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารอย่างไม่ระมัดระวังหลังคลอดบุตร

ในช่วงนี้คุณแม่มือใหม่ต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้พลังงานและความแข็งแกร่งของร่างกายหลังคลอดบุตร

ตอนนี้ไม่ต้องสับสนแล้วต่อไปนี้เป็นวิธีที่ถูกต้องในการเลือกอาหารที่สามารถรับประทานได้หลังคลอด:

1. เลือกอาหารหลังคลอดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ในความเป็นจริงยิ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งบริโภคอาหารได้ดีเท่านั้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

นั่นคือเหตุผลที่แหล่งอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับคุณแม่มือใหม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอได้

ซึ่งจะช่วยให้แม่มีระดับพลังงานที่ยาวนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้แม่อิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตและธัญพืชยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า

ในขณะเดียวกันปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวและอาหารที่มีน้ำตาลก็ไม่มากเกินไป

2. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

แหล่งโปรตีนสูงควรเป็นอาหารหลังคลอดบุตร

จำเป็นต้องใช้โปรตีนเพื่อทดแทนเนื้อเยื่อที่อาจเสียหายหลังคลอดบุตร

ในทางกลับกันสารอาหารเหล่านี้ยังมีอยู่มากมายในน้ำนมแม่และใช้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้แม่ได้รับพลังงานเพิ่มเติมซึ่งใช้ไปทีละน้อยและจะอยู่ได้นาน 3 ถึง 5 ชั่วโมง

สำหรับอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถรับประทานได้หลังคลอด ได้แก่ นมไข่และโยเกิร์ต

ตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ ที่สามารถรับประทานได้สำหรับมารดาหลังคลอดบุตรและขณะให้นมบุตร ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วเมล็ดแห้งและถั่ว

การรวมสารอาหารทั้งสองนี้เข้าด้วยกันในมื้อเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลัง

3. กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสามมื้อในปริมาณมากต่อวันคุณควรเปลี่ยนรูปแบบนี้

แต่การรับประทานอาหารหลังคลอดจะเปลี่ยนให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้น

ในระยะสั้นคุณสามารถแบ่งส่วนของอาหารที่ได้จากวันละสามครั้งเป็นห้าครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ หลังคลอดบุตร

รูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวกลางวันเพราะหยุดกินอาหารนานเกินไป

4. ดื่มน้ำมาก ๆ

คุณแม่จำเป็นต้องรักษาความชุ่มชื้นหลังคลอดบุตรด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอหลังคลอดบุตร

สาเหตุก็คือการขาดน้ำจะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาพลังงานและความสดชื่นของคุณแม่

ดังนั้นควรเก็บน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ

ดังนั้นหากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำคุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีเหตุผลที่จะขี้เกียจดื่มเพราะอยู่ไกล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงให้นมบุตรนี้มารดาต้องการของเหลวมากขึ้นจึงไม่ควรดื่มน้อยลง

จาก Permenkes Number 28 ของปี 2019 คุณแม่อายุ 19-49 ปีที่เพิ่งกินนมแม่ในช่วงหกเดือนแรกต้องการของเหลวประมาณ 3150 มิลลิลิตร (มล.)

ในขณะเดียวกันมารดาที่ให้นมบุตรอายุ 19-49 ปีที่กินนมแม่เป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไปต้องการปริมาณของเหลวประมาณ 3000 มล.

คุณแม่สามารถทานยาสมุนไพรหลังคลอดบุตรเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย

5. กินแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลามันหลายชนิด (เช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน) สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้

ไม่เพียงแค่นั้นเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถปรับปรุงพัฒนาการทางประสาทสัมผัสความรู้ความเข้าใจและการเคลื่อนไหวของทารกได้อีกด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและเมล็ดธัญพืช

นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่ที่คลอดบุตรและให้นมบุตร

6. กินผักสีเขียว

การเปิดตัวจาก Stanford Children's Health ผักหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักที่มีสีเขียวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ผักใบเขียวเช่นผักโขมบรอกโคลีคะน้าถั่วเขียวและผักสีเขียวอื่น ๆ มีวิตามินเอวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็กจำนวนมาก

ผักสีเขียวยังเป็นแหล่งอาหารของแคลเซียมที่ไม่ได้มาจากนมหลังคลอดบุตร

นอกจากแม่แล้วสารอาหารที่มีอยู่ในผักสีเขียวยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกและป้องกันไม่ให้พวกเขาหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (ADB)

7. กินผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี

วิตามินซีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของมารดาในช่วงหลังคลอด

ความเหนื่อยล้าจากการดูแลทารกแรกเกิดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงเล็กน้อย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการอาหารที่สามารถเพิ่มความอดทนของมารดาหลังคลอดบุตร

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นผลดีต่อการบริโภคสำหรับคุณแม่หลังคลอดบุตร

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงซึ่งหาได้ง่ายสำหรับมารดาหลังคลอด ได้แก่ ส้มสับปะรดองุ่นและฝรั่ง

ข้อ จำกัด ด้านอาหารต่างๆหลังคลอดบุตร

หลังคลอดงานของแม่ยังไม่เสร็จสมบูรณ์เพราะยังต้องให้นมลูกน้อยของคุณ

ดังนั้นคุณแม่ยังคงต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารทุกมื้อที่เข้าสู่ร่างกาย

หากเคยพูดถึงวิธีการเลือกอาหารหลังคลอดตอนนี้คุณแม่จำเป็นต้องทราบข้อ จำกัด ด้านอาหารหลังคลอดทั้งการคลอดปกติและการผ่าตัดคลอด

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่คุณกินระหว่างให้นมบุตรสามารถส่งผ่านน้ำนมแม่ได้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทเพื่อไม่ให้นมที่เข้าสู่ลูกน้อยของคุณเกิดปัญหา

เลือกอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย

ข้อ จำกัด ด้านอาหารบางประการที่ต้องหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคหลังคลอดตามปกติหรือการผ่าตัดคลอด ได้แก่

1. อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีนจริงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นดูเหมือนว่าคุณต้องอดทนต่อความปรารถนานี้

กาแฟช็อกโกแลตหรือชาเป็นตัวอย่างของอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาสามารถกระตุ้นวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

คาเฟอีนจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาหากรับเข้าสู่ร่างกายเพียงเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นนอนหลับยากและร่างกายขาดน้ำ

ไม่เพียงเท่านั้นคาเฟอีนยังสามารถผสมกับนมแม่เพื่อให้มีโอกาสเข้าสู่ร่างกายของทารกได้

หากลูกน้อยของคุณดูกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายและมีปัญหาในการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณว่าคุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มแหล่งที่มาของคาเฟอีนต่อวันและดูความแตกต่างของผลที่มีต่อลูกน้อยของคุณหลังคลอดตามปกติหรือการผ่าตัดคลอด

2. อาหารรสจัดหลังคลอดบุตร

การรับประทานอาหารรสเผ็ดในขณะที่ให้นมบุตรอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวไม่เพียง แต่กับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย

อาหารรสจัดอาจทำให้คุณมีอาการเสียดท้องปวดท้องและแม้กระทั่งท้องร่วงได้ทั้งหลังคลอดปกติหรือการผ่าตัดคลอด

สิ่งนี้สามารถรบกวนการให้นมลูกได้อย่างแน่นอน

นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดยังทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกได้

บนพื้นฐานนี้อาหารรสเผ็ด ได้แก่ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ควรรับประทานหลังคลอด (หลังคลอด) และการผ่าตัดคลอด

3. อาหารมันหลังคลอดบุตร

อาหารมัน ๆ หรือไขมันย่อยยาก

นี่คือสาเหตุที่อาหารมันรวมอยู่ในข้อห้ามที่ห้ามรับประทานหลังคลอดปกติหรือการผ่าตัดคลอด

มีสาเหตุบางประการที่ทำให้อาหารที่มีไขมันและมันอยู่ในกลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงหรือห้ามหลังจาก (หลังคลอด) และการผ่าตัดคลอด

เนื่องจากอาหารที่มีมันและไขมันอาจทำให้อาหารไม่ย่อยแสบท้องและเกิดแก๊สได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีมันและไขมันมากเกินไปยังทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

สิ่งนี้สามารถทำให้คุณแม่รู้สึกไม่ค่อยฟิตและอึดอัดกับร่างกายของตัวเอง

4. อาหารที่มีก๊าซและกรด

อาหารที่เป็นก๊าซและเป็นกรดสามารถทำให้การย่อยอาหารหลังคลอดไม่ว่าจะโดยวิธีปกติหรือโดยการผ่าตัดคลอดไม่สบายตัว

อาหารเหล่านี้อาจทำให้ทารกในครรภ์มีอาการจุกเสียด

อาหารที่เป็นก๊าซหรือเป็นกรดบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงภายในสองสามวันหลังคลอดบุตร ได้แก่ ถั่วกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบร็อคโคลีและน้ำอัดลม

x