ระวังความเครียดเนื่องจากการทำงานอาจทำให้ชีวิตสั้นลง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

โดยทั่วไปการทำงานหนักเป็นสิ่งที่ดี การทำงานหนักสามารถช่วยเพิ่มศักยภาพและก้าวไปสู่อาชีพที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามการทำงานหนักเกินไปจนทำให้เกิดความเครียดอาจส่งผลร้ายแรงได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ดังนั้นคุณไม่ควรประมาทความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องดิ้นรนกับความกดดันต่างๆที่คุณเผชิญในสำนักงาน ดูข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับความเครียดเนื่องจากการทำงานด้านล่างอย่างละเอียด

ตระหนักถึงอาการของความเครียดเนื่องจากการทำงาน

ความเครียดเป็นภาวะที่สามารถหลอกหลอนคุณได้อย่างช้าๆจนบางครั้งคุณไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานหลายคนประมาทหรือไม่เข้าใจจริงๆถึงอาการที่บ่งบอกถึงความเครียด ความเครียดเนื่องจากการทำงานมักเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า ความเหนื่อยหน่ายในงาน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาการเครียดจากการทำงาน

• รู้สึกเหนื่อยเสมอแม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ตาม
• สูญเสียความกระตือรือร้นและกระตุ้นให้ไปทำงานและทำงาน
• ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเกี่ยวกับชีวิตการทำงานของคุณเช่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำคนในทีมงานของคุณหรือผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับ
• ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจเช่นความยากลำบากในการจดจ่อหรือจดจำ
• ประสิทธิภาพลดลงเช่นไม่สามารถบรรลุตามกำหนดเวลาหรือเป้าหมายที่จะบรรลุได้
• ปัญหาส่วนตัวเกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงานลูกค้าเจ้านายและแม้แต่ครอบครัวที่บ้าน
• ละเลยสุขภาพและการดูแลตัวเองเช่นสูบบุหรี่ดื่มกาแฟมากเกินไปลืมกินหรือกินยานอนหลับทุกคืน
• ไม่สามารถถอดใจจากงานของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานหรืออยู่ที่สำนักงานก็ตาม

ความเครียดทำให้เสียชีวิตได้จริงหรือ?

จากการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยลความเครียดในมนุษย์อาจทำให้เสียชีวิตได้อย่างกะทันหันเนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ การศึกษาซึ่งตีพิมพ์โดย American Heart Association ในวารสาร Circulation เผยให้เห็นว่าความเครียดจากการทำงานหรือการเรียน (หรือสิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพและความสำเร็จของบุคคล) สามารถเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ได้ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือจังหวะการเต้นของหัวใจที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีความเครียดเกิดขึ้นได้เร็วกว่าและควบคุมได้ยากกว่าผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยสาเหตุอื่น ๆ ความเครียดทางจิตใจมีผลอย่างมากต่อวงจรของหัวใจ หากคุณมีความเครียดมากเกินไปคุณอาจมีอาการหัวใจวายถึงแก่ชีวิตได้ในทันที

การวิจัยอื่น ๆ โดยผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียยังสนับสนุนผลการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล ในการศึกษา 6 ปีพบว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและมีความเครียดอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงผ่าน "ช่วงเสี่ยง" ช่วงนี้เป็นช่วงที่บุคคลเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันซึ่งเกิดจากความเครียดและภาวะแทรกซ้อนในหัวใจ โดยปกติช่วงเวลาที่เปราะบางนี้จะกินเวลาประมาณสองปีครึ่ง หลังจากผ่านช่วงเวลานี้การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 5,000 คนสรุปได้ว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือการเสียชีวิตอย่างกะทันหันจะค่อยๆลดลง

ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้ชีวิตสั้นลงได้หรือไม่?

มักมีการพูดถึงผลกระทบของความเครียดเนื่องจากการทำงานเช่นภาวะสุขภาพที่ทรุดโทรม อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดย Kelley School of Business ของ Indiana University ได้เปิดเผยข้อเท็จจริงใหม่ ความเครียดเป็นเวลานานเนื่องจากสถานการณ์ในการทำงานสามารถลดอายุขัยได้หรือที่เรียกว่าการเร่งให้ใครบางคนเสียชีวิต การศึกษาเจ็ดปีพบว่าคนที่ควบคุมงานได้น้อย (หรือไม่มีเลย) มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่มีความยืดหยุ่นในการทำงานมากกว่า

มีการพิจารณาสองปัจจัยในการบรรลุข้อสรุปนี้ ปัจจัยแรกคือขนาดของความต้องการงานที่ผู้เข้าร่วมการวิจัยต้องเผชิญเช่นปริมาณงานระยะเวลาทำงานและความเข้มข้นที่ต้องการ ปัจจัยที่สองคือการควบคุมงานของพวกเขา การควบคุมงานเช่นเป็นอิสระในการตัดสินใจด้วยตัวเอง ขั้นตอนการทำงาน หรือตารางการทำงานที่เหมาะสมที่สุดเสรีภาพในการแสดงความคิดเห็นและโอกาสในการตัดสินใจของคุณเอง

ผลการศึกษาค่อนข้างน่าประหลาดใจ ผู้ที่มีความต้องการในการทำงานสูงมากและไม่สามารถควบคุมงานของพวกเขาได้มากนักแสดงให้เห็นว่าอัตราการเสียชีวิตเร็วกว่าคนทั่วไปถึง 15% ในขณะเดียวกันผู้ที่สามารถควบคุมงานได้อย่างสมบูรณ์มีอายุขัยยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่มีอำนาจควบคุมงานถึง 34%

หลีกเลี่ยงความเครียดเนื่องจากการทำงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงานคุณต้องเข้าใจธรรมชาติและนิสัยของตัวเองอย่างแท้จริง เมื่อตระหนักถึงนิสัยการทำงานของคุณคุณจะมีความเชี่ยวชาญมากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับความกดดันและปัญหาที่เกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณชอบงานของคุณจริงๆ ดังนั้นความท้าทายที่คุณเผชิญจะเบาลง

อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณของความเครียดให้รีบใช้เวลาในการสงบสติอารมณ์ คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาเหลือ แต่จำไว้ว่าการบังคับตัวเองให้ทำงานภายใต้แรงกดดันจะไม่ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ควรหาช่วงเวลาพักผ่อนและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เสียสมาธิเช่นใช้เวลาอยู่กับครอบครัวจะดีกว่า เมื่อทำเช่นนี้ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเพื่อไม่ให้เครียดและคิดเรื่องงานต่อไป