นักกีฬารักษาร่างกายและจิตใจระหว่างการระบาดของโควิด

ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันกีฬาทั้งหมดจะต้องถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด นักกีฬาก็เหมือนคนทั่วไปต้องอยู่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการติดโควิด -19 สภาพของการแพร่ระบาดของ COVID-19 สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของนักกีฬาได้อย่างแน่นอน

นักกีฬามีความเสี่ยงทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วง COVID-19

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ถือเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับนักกีฬา พวกเขาฝึกฝนตลอดทั้งปีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันและการประชันต่างๆ อย่างไรก็ตามการทำงานหนักและความหวังของพวกเขาก็ถูกพรากไปในทันใด

สถานที่ฝึกปิดทำการกิจกรรมและฤดูกาลในทุกระดับจะถูกยกเลิก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของนักกีฬาด้วย

ตัวอย่างเช่นในพรีเมียร์ลีกสโมสรฟุตบอลลิเวอร์พูลเกือบจะล็อคถ้วยรางวัลแชมป์ในฤดูกาลนี้ ถ้วยรางวัลที่พวกเขาใฝ่ฝันมาตลอด 30 ปี ตอนนี้ชะตากรรมของพรีเมียร์ลีกยังไม่ชัดเจนว่าจะดำเนินต่อไปหรือเป็นโมฆะ หากไม่ได้รับอนุญาตแน่นอนว่านี่จะเป็นฤดูกาลที่เจ็บปวดสำหรับลิเวอร์พูลและผู้สนับสนุน

ในอินโดนีเซียการแข่งขันทั้งหมดในกีฬาทั้งหมดจะหยุดลงเช่นกัน สโมสรฟุตบอลเปอร์ซิบบันดุงกลายเป็นทีมที่โชคร้ายมีชัยชนะในลีก 1 ของอินโดนีเซียมากกว่าครึ่ง

นอกเหนือจากลีกปกติแล้วยังมี XX Papua National Sports Week (PON) และการแข่งขันระดับมัธยมปลายและระดับวิทยาลัยที่ต้องหยุดจนกว่าการระบาดจะสิ้นสุดลง

ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 นักกีฬาถูกบังคับให้อยู่บ้านเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายโดยมีสิ่งอำนวยความสะดวกน้อยที่สุดและมีโอกาสเกิดความเครียดทางจิตใจสูง

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

สมรรถภาพและสุขภาพร่างกายของนักกีฬาในช่วงที่โควิด -19 ระบาด

การลดลงของสภาพร่างกายของนักกีฬาจะลดลงหากหยุดกิจกรรมการฝึกซ้อมตามปกติ เพียงแค่สัปดาห์เดียวประสิทธิภาพของร่างกายจะลดลงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

นักกีฬาคุ้นเคยกับการฝึกอบรมส่วนสูงในการรักษาและปรับปรุงประสิทธิภาพของเกม สิ่งหนึ่งที่สนับสนุนประสิทธิภาพของนักกีฬาคือ VO2Max หรือการใช้ออกซิเจนสูงสุดของบุคคลเมื่อทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง

Andi Fadhilah นักกายภาพบำบัดที่ทำงานร่วมกับทีมฟุตบอลหญิงแห่งชาติอธิบายกระบวนการลดประสิทธิภาพของนักกีฬาที่ถูกบังคับให้ลดส่วนของการฝึกร่างกาย

ปัจจุบันนักกีฬาไม่ได้รับการฝึกอบรมในส่วนเดียวกับที่ทำในช่วงฤดูการแข่งขัน สิ่งนี้ทำให้ VO2Max ลดลง

การลดลงประมาณ 10.1 เปอร์เซ็นต์ภายใน 5 สัปดาห์เมื่อลดส่วนของการออกกำลังกาย (รวมถึงความเข้มข้นระยะเวลาและความถี่)

การลดสัดส่วนการออกกำลังกายนี้มีผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อด้วย ในนักกีฬามีเซลล์การเคลื่อนไหวจำนวนมาก (เซลล์ประสาท) ซึ่งจะทำงานเมื่อมีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น

หากไม่ได้รับการกระตุ้นจากการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายการหดตัวของกล้ามเนื้อจะลดลงหรือขาดหายไปและเซลล์ขับรถจะตาย การหดตัวน้อยลงในส่วนที่ลดลงส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

"ตัวอย่างเช่นนักกีฬาหยุดการฝึกซ้อมหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อลดลงความอดทนลดลงพละกำลังลดลงและเมื่อพลังลดลงความคล่องตัวและประสิทธิภาพก็ลดลงเช่นกัน" ฟาดิลาห์อธิบาย

มีสามสิ่งที่นักกีฬาต้องการมากที่สุด ได้แก่ ความแข็งแกร่ง (อำนาจ), ความยืดหยุ่น (ความอดทน) และความคล่องตัว (ความคล่องตัว). ทั้งสามต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อรักษาประสิทธิภาพของนักกีฬา เมื่อทั้งสามคนลดลงความสามารถในการเล่นของนักกีฬาก็จะลดลงโดยอัตโนมัติเช่นกัน

ต้องรักษาสุขภาพจิตของนักกีฬา

นอกเหนือจากการดูแลตัวเองทางร่างกายแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่นักกีฬาต้องให้ความสำคัญเมื่ออยู่ในช่วงพักเนื่องจากการระบาดของโควิด -19 นั่นคือสุขภาพจิต Denrich Suryadi นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าในช่วงการระบาดนี้นักกีฬาสามารถพบกับความรู้สึกวิตกกังวลได้

“ อาจมีความวิตกกังวลไม่เพียงเพราะเขากลัวว่าผลงานของเขาจะลดลง แต่ยังเป็นเพราะมีความหวังจากผู้สนับสนุนของเขาด้วย” เดนริชกล่าว

นอกจากนี้การแข่งขันที่ถูกเลื่อนออกไปส่งผลกระทบต่อความพร้อมทางจิตใจของนักกีฬา มีความเป็นไปได้ที่ชัยชนะจะล่าช้าซึ่งนำไปสู่ความหลงใหลในการต่อสู้ที่ลดลง

“ การมองโลกในแง่ดีอาจถูกรบกวนได้เช่นกัน อาจมีข้อสงสัยว่าพวกเขาสามารถเตรียมสิ่งนี้ได้หรือไม่เมื่อมีการแข่งขันนัดนี้ในอนาคต” เดนริชอธิบาย

ดังนั้นสุขภาพร่างกายและจิตใจของนักกีฬาจึงเป็นสองสิ่งเดียวกันที่ต้องได้รับการดูแลในช่วงที่โควิด -19 ระบาด

“ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะสามารถจัดการกับความรู้สึกเครียดและผิดหวังได้ มองโลกในแง่ดีและเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถแข่งขันได้อย่างดีที่สุด” เดนริชกล่าว

การออกกำลังกายที่นักกีฬาต้องทำเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย

ตราบใดที่การระบาดของ COVID-19 ยังไม่ได้รับการแก้ไขนักกีฬาต้องรักษาสุขภาพจิตและร่างกายที่บ้าน กีฬาต่อไปนี้ต้องทำเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาในระหว่าง ความห่างเหินทางกายภาพ.

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะการระบาดของโควิด -19 ในปัจจุบันได้ สามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายรูปแบบโดยการปรับสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีอยู่ที่บ้าน

2. การฝึกน้ำหนักเพื่อรักษาความแข็งแรง. สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อฝึกความแข็งแกร่งก็เพียงพอแล้ว

3. การฝึกความอดทน (ความอดทน). การฝึกความต้านทานก็เหมือนกับการฝึกความแข็งแรงความแตกต่างอยู่ที่ปริมาณ ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างต่อเนื่องเช่นแบ่งออกเป็น 5 นาทีใน 5 นาที

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้นักกีฬาต้องรู้ความต้องการของร่างกายเพื่อให้ส่วนของการฝึกนั้นตรงกับความต้องการของพวกเขา ในเงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อวัดและจัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมทุกวัน