เคล็ดลับสำคัญในการรักษาสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ

ทุกวันคุณสามารถปัสสาวะได้ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากการทำงานของอวัยวะหลายส่วนรวมทั้งกระเพาะปัสสาวะซึ่งเก็บปัสสาวะ (ปัสสาวะ) ก่อนที่จะถูกขับออก หากคุณไม่รักษาสุขภาพคุณสามารถเกิดโรคกระเพาะปัสสาวะต่างๆได้

กระเพาะปัสสาวะเป็นอวัยวะกลวงในระบบขับถ่ายของมนุษย์ หน้าที่ของมันคือการรองรับของเหลวที่ถูกกรองโดยไตและจะถูกขับออกมาเป็นปัสสาวะ เมื่อคุณอายุมากขึ้นสภาพจะเปลี่ยนไปและการทำงานของมันจะลดลง

ดังนั้นจึงต้องดูแลสุขภาพกระเพาะปัสสาวะตั้งแต่อายุยังน้อย อันที่จริงไม่ใช่ทุกปัจจัยที่สามารถควบคุมได้ แต่คุณยังมีโอกาสที่จะรักษาไว้ด้วยสิ่งง่ายๆที่มักถูกลืม

วิธีดูแลกระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรง

เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ การทำงานของกระเพาะปัสสาวะอาจลดลงเนื่องจากโรคหรือเงื่อนไขบางอย่าง โรคกระเพาะปัสสาวะที่พบบ่อย ได้แก่ การติดเชื้อแบคทีเรียกระเพาะปัสสาวะอักเสบและการสูญเสียการควบคุมทางเดินปัสสาวะเนื่องจากการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือกระเพาะปัสสาวะไวเกิน

นี่คือรายการเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณแข็งแรง

1. ดื่มน้ำ

ทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำน้อยร่างกายของคุณจะไม่เพียง แต่ขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังทำให้ปัสสาวะเข้มข้นขึ้นและทำให้ท้องผูกอีกด้วย เงื่อนไขทั้งสองนี้จะค่อยๆระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและนำไปสู่การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน คุณยังสามารถเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายได้ด้วยการกินซุปหรือดื่มน้ำผลไม้ จำกัด แอลกอฮอล์กาแฟชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เนื่องจากคาเฟอีนจะกระตุ้นการหดตัวของกระเพาะปัสสาวะมากเกินไปทำให้ปัสสาวะรั่ว

2. ไม่กลั้นปัสสาวะ

การปัสสาวะจะชะล้างแบคทีเรียออกไปดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องดูแลกระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรงอยู่เสมอ หากคุณกลั้นปัสสาวะบ่อยๆแบคทีเรียที่ควรขับออกไปอาจกลับเข้ามาในกระเพาะปัสสาวะและทำให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะได้

เมื่อคุณปัสสาวะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปัสสาวะจนหมดและไม่มีปัสสาวะออกมาอีก ปัสสาวะที่เหลืออยู่สามารถกระตุ้นให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการปัสสาวะอย่างเร่งรีบเพื่อที่คุณจะได้ล้างกระเพาะปัสสาวะให้หมด

3. ถ่ายปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์

หลังมีเพศสัมพันธ์มีแบคทีเรียจำนวนมากที่เต็มบริเวณอวัยวะเพศ แบคทีเรียที่สะสมในระบบทางเดินปัสสาวะสามารถเพิ่มจำนวนและทำให้เกิดการติดเชื้อโดยมีอาการปวดและร้อนเมื่อถ่ายปัสสาวะ

คุณสามารถล้างแบคทีเรียออกจากกระเพาะปัสสาวะได้โดยการฉี่เป็นประจำหลังมีเพศสัมพันธ์ ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ หลังจากปัสสาวะแล้วอย่าลืมทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศของคุณ

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ไขมันสะสมในร่างกายก็จะกดดันกระเพาะปัสสาวะมากขึ้น ผลก็คือปัสสาวะจะถูกกดมากขึ้นและทำให้คุณควบคุมความอยากปัสสาวะได้ยากขึ้น

นี่คือความสำคัญของการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคตินับจากนี้ คุณทำได้โดยการออกกำลังกายกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นและตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่าง แต่ยังช่วยให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงอีกด้วย

5. ห้ามสูบบุหรี่

ในแต่ละปีมีผู้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะประมาณ 50,000 คน หนึ่งในปัจจัยหลักในกรณีนี้คือการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 2 - 3 เท่า

อ้างถึงหน้าสุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะการสูบบุหรี่ยังทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและทำให้ปัสสาวะเล็ด ดังนั้นหากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรเริ่มลดนิสัยนี้ตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป

6. ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลกระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรง การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับอวัยวะในบริเวณนั้นปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

รูปแบบการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ Kegel คุณสามารถทดลองใช้งานได้โดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

ขณะนอนราบให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างราวกับว่าคุณกำลังกลั้นฉี่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
หากคุณเริ่มชินคุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 10 วินาทีหรือมากกว่านั้นได้ตามความสามารถของคุณ

7. จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ

การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคือง หากคุณยังคงนิสัยเช่นนี้การระคายเคืองอาจทำให้โรคที่เป็นอยู่แย่ลงหรือทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลย รับประทานเป็นระยะ ๆ และ จำกัด ปริมาณเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรง อาหารและเครื่องดื่มที่ต้อง จำกัด ได้แก่ :

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มมะนาวและสับปะรด
อาหารรสเผ็ด.
ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมะเขือเทศ
กาแฟชาและน้ำอัดลมแม้กระทั่งของที่ไม่มีคาเฟอีน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

8. ทำความสะอาดอวัยวะเพศอย่างถูกต้อง

หลังจากปัสสาวะแล้วควรทำความสะอาดอวัยวะเพศและช่องคลอดจากด้านหน้าไปด้านหลังเสมอ อย่าทำความสะอาดจากทิศทางตรงกันข้ามเนื่องจากแบคทีเรียจากทวารหนักสามารถถ่ายเทไปยังอวัยวะเพศและทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) ได้

ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงในการติดเชื้อเนื่องจากท่อปัสสาวะสั้นกว่าผู้ชาย ทำให้แบคทีเรียจากอุจจาระเข้าสู่ช่องคลอดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดช่องคลอดของคุณอย่างถูกต้อง

การรักษากระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรงจะช่วยรักษาการทำงานและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ กุญแจสำคัญคือการตอบสนองความต้องการน้ำของคุณปัสสาวะเป็นประจำและนำไปสู่วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี