สารบัญ:
การมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และการมีอุจจาระที่แข็งและเจ็บปวดถือได้ว่าเป็นอาการท้องผูก อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยปกติแล้วอาการท้องผูกเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีกากใยไม่เพียงพอหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยรู้การออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ปัญหาท้องผูกของคุณได้ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแก้ท้องผูก
คนที่เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงมักจะมีระบบย่อยอาหารที่ราบรื่นกว่าคนที่เกียจคร้านหรือที่เรียกว่า mager ประโยชน์นี้สามารถทำได้หลายวิธี
ประการแรกการออกกำลังกายสามารถควบคุมการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งคิดว่ามีบทบาทในอาการท้องผูก ยิ่งอาหารค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเท่าไรก็ยิ่งดูดซึมน้ำได้น้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้อุจจาระแห้งและแข็งตัวในที่สุดทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยาก การลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ของคุณ
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายซึ่งรวมถึงระบบย่อยอาหารของคุณด้วย เมื่อเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะในกระเพาะอาหารได้อย่างราบรื่นกระเพาะอาหารสามารถเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารและลำไส้จะหดตัวได้ง่ายขึ้น ทั้งสองสิ่งนี้จำเป็นในการเคลื่อนย้ายกองอุจจาระลงไปที่ส่วนปลายของลำไส้ไปยังทวารหนักเพื่อกำจัด
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เมื่อการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้นความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเพิ่มขึ้นเพื่อย่อยอาหารเหล่านี้ด้วย เป็นผลให้ความรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระเพิ่มขึ้น
กีฬาอะไรที่ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นได้?
การออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณได้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ ที่ช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ สมรรถภาพของหัวใจและปอดที่ดีขึ้นส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้นส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ ได้แก่ การเดินหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกวันการขี่จักรยานว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
สิ่งที่ต้องพิจารณา
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการจัดการกับปัญหาท้องผูก แต่ให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณออกกำลังกาย
อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร หลังจากรับประทานอาหารเลือดควรไหลลงกระเพาะอาหารและลำไส้เพื่อช่วยย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเลือดจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายที่เคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารก็ยิ่งน้อยลง นั่นหมายความว่ากระเพาะอาหารผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารน้อยลงและลำไส้จะเคลื่อนตัวช้าลงเพื่อดันกากอาหารเข้าไปในทวารหนัก นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณมีอาการท้องผูกและท้องอืดได้
เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารหรืออย่างน้อยที่สุด หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร. อย่างที่หลายคนบอกรอให้อาหารลงก่อน อย่าลืมรักษาความต้องการของเหลวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ลำไส้ของคุณจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ยากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
x
