ประโยชน์ของการนอนหลับเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพร่างกาย

หากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่สมดุลกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืนความพยายามทั้งหมดของคุณในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ไร้ผล เนื่องจากความยาวและคุณภาพของการนอนหลับมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นการนอนหลับจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรและการนอนหลับให้เพียงพอต่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร?

ทำไมฉันต้องนอนหลับ?

รายงานจาก Healthline การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย เหตุผลก็คือการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการประสบปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคอ้วน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจนเสียชีวิตก่อนวัยอันควร.

แนะนำให้นอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นรวมถึงผู้สูงอายุ ในขณะเดียวกันคนหนุ่มสาวเช่นเด็กและวัยรุ่นมีชั่วโมงการนอนหลับนานกว่าผู้ใหญ่ ต่อไปนี้เป็นระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำตามประเภทอายุ:

ทารกหรือเด็กวัยหัดเดิน: 16-18 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน: 11-12 ชั่วโมง
เด็กประถม: 10 ชม
วัยรุ่น: 9-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 7-8 ชั่วโมง

รายชื่อประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอต่อสุขภาพ

การนอนหลับรวมอยู่ในกิจกรรมที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะปล่อยฮอร์โมนและสารประกอบที่ช่วยในกระบวนการต่างๆในร่างกาย ได้แก่ :

1. การนอนเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสามารถทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว

การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอสามารถเชื่อมโยงกับอายุขัยของบุคคลได้แม้ว่าสิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆเช่นความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามอย่างน้อยความยาวและคุณภาพของการนอนหลับก็มีส่วนช่วยยืดอายุขัยของคุณ

นี่เป็นหลักฐานโดยนักวิจัยจากอังกฤษและอิตาลีที่วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 16 การศึกษาแยกกัน การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 1.3 ล้านคนโดยดูจากพฤติกรรมการนอนของพวกเขา ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 12 เปอร์เซ็นต์

พวกเขายังพบว่าคนที่ลดเวลานอนจากเจ็ดชั่วโมงเหลือห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น 1.7 เท่า ดังนั้นในทางอ้อมสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์อย่างหนึ่งของการนอนหลับให้เพียงพอคือการยืดอายุขัย

2. ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

เมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืนความต้องการแคลอรี่ของคุณจะลดลงเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหว นี่คือสิ่งที่ทำให้ความต้องการพลังงานลดลง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอดนอนอวัยวะในสมองจะลดระดับของเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้คุณหิวง่าย

จากนั้นคุณจะได้รับการกระตุ้นให้ตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกายเพื่อที่สุดท้ายคุณจะตัดสินใจกินมากขึ้น สิ่งนี้จะแย่ลงหากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอจนน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นการนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อสุขภาพของเด็กอีกด้วย การศึกษาในปี 2014 พบว่าเด็กที่อดนอนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้น หากปล่อยให้ดำเนินต่อไปผลกระทบนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าพวกเขาจะเป็นผู้ใหญ่ หากต้องการทราบว่าดัชนีมวลกายปัจจุบันของคุณเหมาะสมหรือไม่ให้คำนวณด้วยเครื่องคำนวณ BMI นี้หรือที่ bit.ly/bodymassindex

3. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์ สารประกอบเหล่านี้มีผลในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยช่วยต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อ หากไม่ได้นอนหลับให้เพียงพอคุณอาจมีไซโตไคน์ไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายไม่เจ็บป่วย

จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มจำนวนสารประกอบอักเสบในร่างกายได้ อาการนี้เหมือนกับเมื่อคุณเป็นโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้

4. ปรับปรุงหน่วยความจำ

คุณมักจะลืม? อาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เหตุผลก็คือประโยชน์อย่างหนึ่งของการนอนหลับคือสามารถเสริมสร้างความจำของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับหลังเรียนสามารถช่วยให้ความจำดีขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณก็สามารถลืมสิ่งต่างๆที่เคยผ่านมาได้โดยง่าย

การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสามารถทำให้คุณได้สัมผัสกับการนอนหลับทุกขั้นตอน การนอนหลับสองขั้นตอนคือ REM และ คลื่นช้าสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการจดจำและความคิดสร้างสรรค์ ในขณะเดียวกันผู้ที่อดนอนจะมีประสบการณ์หลายอย่างที่อาจรบกวนความจำ ได้แก่ :

ความยากลำบากในการรับข้อมูลเนื่องจากเซลล์ประสาทในสมองทำงานหนักเกินไป
มีแนวโน้มที่จะตีความเหตุการณ์ต่างออกไป
มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลบางอย่าง

นอนหลับอย่างไรให้เพียงพอ

ความยากในการนอนหลับให้เพียงพอมักมีผลมาจากปัจจัยหลายประการ ไม่รู้เป็นเพราะมัว แต่เล่น แกดเจ็ตความวิตกกังวลมากเกินไปหรือความเครียด ดังนั้นนี่คือวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ ได้แก่ :

สร้างตารางการนอนหลับ. พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันในสัปดาห์รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการกำหนดวงจรการนอนหลับของคุณ
หลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับเช่นคาเฟอีนช็อกโกแลตนิโคตินและแอลกอฮอล์
สร้างบรรยากาศการนอนหลับสบายตัวอย่างเช่นโดยการปรับอุณหภูมิน้ำหล่อเย็นและปิดไฟเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
ออกกำลังกายเป็นประจำ. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณตื่นได้
ลดความตึงเครียด. การประสบกับความเครียดหลังทำกิจกรรมมักทำให้นอนหลับยาก คุณสามารถเล่นโยคะทำสมาธินวดหรือเดินเล่นเพื่อลดความเครียดได้