อันตรายของการสูบบุหรี่ต่อความต้านทานของร่างกายมนุษย์

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งปอดโรคปอดอุดกั้นและโรคหลอดเลือดสมอง โรคเหล่านี้เป็นอันตรายของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังส่งผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์

ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพและวิธีเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพด้านล่าง

บุหรี่มีส่วนผสมอะไรบ้าง?

ก่อนที่จะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่คุณต้องรู้ก่อนว่าบุหรี่มีส่วนประกอบอะไรบ้าง คุณรู้ไหมว่าจริงๆแล้วสารเคมีหลายชนิดที่มีอยู่ในบุหรี่นั้นถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เราใช้เป็นประจำทุกวัน

ใช่อย่าแปลกใจถ้าสารเคมีส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในบุหรี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติซึ่งคุณไม่ควรบริโภคเป็นประจำทุกวัน เป็นส่วนผสมหลายอย่างที่ทำให้การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ส่วนผสมอันตรายบางส่วนที่มีอยู่ในบุหรี่มีดังต่อไปนี้:

• อะซิโตน: พบในน้ำยาล้างเล็บ
• แอมโมเนีย: น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนที่ใช้กันทั่วไป
• กรดอะซิติก: ส่วนผสมย้อมผม
• สารหนู: ใช้ในพิษหนู
• เบนซีน: พบในปูนซีเมนต์ยาง
• บิวเทน: ใช้ในการแข่งขันของเหลว
• แคดเมียม: ส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ในกรดแบตเตอรี่
• คาร์บอนมอนอกไซด์: สร้างขึ้นจากควันไอเสีย
• ฟอร์มาลดีไฮด์: สารกันบูดเหลว
• Hexamine: พบในไม้ขีดไฟบาร์บีคิว
• ตะกั่ว: ใช้ในแบตเตอรี่
• แนฟทาลีน: ส่วนผสมในการบูร
• เมทานอล: ส่วนประกอบหลักของเชื้อเพลิงจรวด
• นิโคติน: ใช้เป็นยาฆ่าแมลง
• Tar: วัสดุสำหรับปูถนน
• โทลูอีน: ใช้สำหรับทาสี

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกายคืออะไร?

การสูบบุหรี่เป็นที่รู้จักของสาธารณชนว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก การศึกษาต่างๆได้พิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียมากมายจากการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพเช่นโรคหอบหืดการติดเชื้อในปอดมะเร็งช่องปากมะเร็งลำคอมะเร็งปอดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

แม้แต่ผลเสียของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพก็ไม่ได้มีผลเฉพาะกับผู้สูบบุหรี่เท่านั้น เหตุผลก็คือคนที่อยู่รอบ ๆ ผู้สูบบุหรี่ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลกระทบจากบุหรี่แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้สูบบุหรี่ก็ตาม

David Currow วิทยากรของสถาบันมะเร็งจากนิวเซาท์เวลส์ออสเตรเลียบอกกับ ABC ว่ามีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูบบุหรี่รวมถึงเมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่มือสอง ได้แก่ :

• ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเลือดฝอยของคุณจะลดลง
• ระดับออกซิเจนในเลือดลดลงเนื่องจากคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้นจริงจากควันบุหรี่
• การสัมผัสกับสารเคมีที่มีอยู่ในควันบุหรี่ทำให้ขนชั้นดีในทางเดินหายใจเสียหาย นอกจากนี้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในทางเดินหายใจก็จะยังคงหดตัว
• ระบบภูมิคุ้มกัน (ภูมิคุ้มกัน) อ่อนแอลงทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อต่างๆ

ทำไมการสูบบุหรี่ถึงมีผลต่อการต่อต้านของร่างกาย?

บุหรี่มีสารพิษต่างๆจากสารเคมีที่มีอยู่ อันตรายต่อสุขภาพหลักของการสูบบุหรี่มาจากสารก่อมะเร็งที่เป็นพิษ (ซึ่งก่อให้เกิดมะเร็ง) และคาร์บอนมอนอกไซด์ในควันบุหรี่ สารทั้งสองนี้จะถูกสูดดมโดยทางเดินหายใจซึ่งจะนำไปสู่ความเสียหายของอวัยวะและลดการทำงานของอวัยวะของหัวใจหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ส่งผลให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคในสิ่งแวดล้อมได้ยากขึ้นเนื่องจากต้องรับมือกับความเสียหายของอวัยวะและต่อสู้กับสารพิษจากการสัมผัสกับควันบุหรี่

โดยการสูบบุหรี่หมายความว่าคน ๆ หนึ่งจะมีแนวโน้มที่จะได้รับสารพิษจากควันบุหรี่ที่มีความถี่มากขึ้นและเป็นเวลานาน สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อความต้านทานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นหากผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟสูดลมหายใจที่หายใจออกโดยผู้สูบบุหรี่ที่ใช้งานอยู่

ผลกระทบต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่คืออะไร?

การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลงเป็นลักษณะของการขาดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ อาจเกิดจากความเสียหายของอวัยวะและส่วนประกอบของภูมิคุ้มกันที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อร่างกายขาดปริมาณที่ต้องการเช่นออกซิเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ มีโอกาสมากที่เกิดจากการสูบบุหรี่ ผลกระทบต่อสุขภาพบางประการของการสูบบุหรี่โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีดังนี้

1. ระบบทางเดินหายใจถูกทำลาย

ความเสียหายของระบบทางเดินหายใจเป็นผลกระทบแรกสุดของการสูบบุหรี่ซึ่งทำให้ความอดทนลดลง สารพิษในบุหรี่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและมีเมือกในทางเดินหายใจซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในลำคอไปยังปอด

การติดเชื้ออาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้มากขึ้นเนื่องจากควันบุหรี่ทำลายซิเลียซึ่งเป็นขนเล็ก ๆ ในทางเดินหายใจที่ดักจับฝุ่น ยิ่งได้รับควันบุหรี่มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของการติดเชื้อจะรุนแรงมากขึ้นและก่อให้เกิดความเสียหายต่อโพรงอากาศในปอด

2. เรียกสภาวะแพ้ภูมิตัวเอง

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ต่อทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะภูมิต้านตนเองได้อีกด้วย สารก่อมะเร็งและน้ำมันดินที่เป็นพิษในบุหรี่ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบน้อยลง ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอยังเป็นอันตรายเนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคภูมิต้านตนเองเช่นโรคไขข้อและโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

3. ยับยั้งการไหลเวียนของเลือด

ปริมาณนิโคตินในบุหรี่สามารถทำให้เลือดข้น ด้วยเหตุนี้สารอาหารแร่ธาตุและออกซิเจนที่กระจายผ่านเลือดจึงไม่สามารถดูดซึมได้มากและเหมาะสมโดยร่างกาย ผลกระทบของบุหรี่นี้ทำให้การอักเสบที่อวัยวะภายนอกและภายในหายได้นานขึ้น

4. จำนวนแอนติบอดีลดลง

ผลกระทบที่บุหรี่มีต่อกระแสเลือดสามารถลดจำนวนแอนติบอดีในร่างกายได้ แอนติบอดีคือโปรตีนในเลือดที่มีบทบาทในการลดจำนวนเชื้อโรคในร่างกาย ส่งผลให้ผู้สูบบุหรี่จะมีระยะเวลาในการรักษานานกว่าปกติเมื่อป่วย

5. ลดระดับสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีในการทำงานของเลือดเพื่อขับไล่อนุมูลอิสระและซ่อมแซมความเสียหายของอวัยวะ น่าเสียดายที่ผลของการสูบบุหรี่ทำให้ระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของผู้สูบบุหรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ สิ่งนี้ทำให้ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและกระบวนการบำบัดความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะใช้เวลานาน

6. เพิ่มเม็ดเลือดขาว

เช่นเดียวกับแอนติบอดีเม็ดเลือดขาวยังทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่างไรก็ตามในผู้สูบบุหรี่การอักเสบและความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลให้เม็ดเลือดขาวอยู่ในระดับสูง

เป็นผลให้เซลล์เม็ดเลือดขาวตอบสนองต่อเชื้อโรคน้อยลงและหากเกิดขึ้นเป็นเวลานานก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งได้ นี่คือผลกระทบของการสูบบุหรี่ที่ต้องระวัง

สามารถลดอันตรายจากการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพได้หรือไม่?

การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความอดทนที่ลดลงไม่ให้แย่ลง เมื่อคนเราหยุดสูบบุหรี่ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาส่วนใหญ่จะกลับมาเอง โดยทั่วไปจะดำเนินไปในทางที่ดีที่สุดตราบเท่าที่บุคคลนั้นไม่เป็นโรคติดเชื้อร้ายแรงเช่นโรคปอดบวมและมีความเสียหายต่ออวัยวะในระบบทางเดินหายใจ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอันตรายจากการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณพยายามเลิกสูบบุหรี่ ได้แก่ :

• ปรับปรุงอาหารของคุณ. การตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยเร่งการฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน หากจำเป็นให้รับประทานอาหารเสริมบางชนิดให้ครบถ้วน
• รับวิตามินดี. วิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาความอดทน คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากการตากแดดหรือผักและผลไม้
• กีฬา. การใช้งานจะช่วยเร่งการไหลเวียนของออกซิเจนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น
• หลีกเลี่ยงแหล่งแพร่กระจายของโรค. การสัมผัสกับโรคติดเชื้อสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงรูปแบบการแพร่เชื้อที่มีความเสี่ยงสูงเช่นขณะอยู่ในโรงพยาบาลและสัมผัสกับผู้ที่เป็นโรคติดเชื้อ การยุติการแพร่เชื้อสามารถทำได้โดยการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม

ทางการแพทย์ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการสูบบุหรี่ทุกวันคืออะไร?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกได้ทำการประเมินผลการวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่และค้นพบขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการสูบบุหรี่ในแต่ละวัน จากการรวบรวมงานวิจัยต่างๆที่มีอยู่นักวิจัยได้ข้อสรุปที่ค่อนข้างน่าประหลาดใจ จากนั้นผลการศึกษานี้ได้รับการเผยแพร่บนเว็บไซต์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ 1-4 มวนต่อวันนี่คือผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่

• ความเสี่ยงมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น 2.8 เท่า
• ความเสี่ยงของมะเร็งหลอดอาหารเพิ่มขึ้น 4.3 เท่า
• ความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น 2.4 เท่า

ในความเป็นจริงสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นครั้งคราว (ไม่ใช่ทุกวัน) เป็นที่ทราบกันดีว่าตัวเลขอัตราการเสียชีวิต หรืออัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 1.6 เท่า

อ้างจากหน้า WebMD Russel Luepker แพทย์โรคหัวใจจาก University of Minnesota School of Public Health ในมินนิอาโปลิสสหรัฐอเมริกากล่าวว่าจริงๆแล้วการสูบบุหรี่ไม่มีขีด จำกัด ที่ปลอดภัยเลย แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่คุณก็ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ

ใช่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความเสี่ยงของคุณในการเป็นมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายถึงชีวิตจะยังคงอยู่ในระดับสูงแม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่เพียงบางครั้งก็ตาม กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเป็นเช่นนั้นจริงๆไม่ จำกัด การสูบบุหรี่อย่างปลอดภัย.

การเลิกสูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่เลยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ จำไว้เสมอว่าผลกระทบทั้งหมดของการสูบบุหรี่เป็นผลเสียไม่ว่าจะเป็นจากมุมมองทางเศรษฐกิจหรือสุขภาพของคุณ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพให้เริ่มเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้

ทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก?

นิโคตินเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่ได้ยากมาก นิโคตินเป็นสารที่สามารถพบได้ตามธรรมชาติในยาสูบ สารนี้เสพติดได้เช่นเดียวกับโคเคนหรือเฮโรอีน

ใช่นิโคตินมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมองจนอาจนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน นิโคตินสามารถดูดซึมโดยเยื่อบุในช่องปากเมื่อสูบบุหรี่และไปถึงสมองในเวลาเพียง 10 วินาทีหลังจากหายใจเข้าไป กระบวนการดูดซึมนี้เร็วกว่ายาที่ให้ทางหลอดเลือดดำเช่น IV

สารนี้ทำให้เกิดการพึ่งพาโดยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโดพามีนในสมอง การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้จะมาพร้อมกับการลดลงของเอนไซม์ monoamineoxidase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีบทบาทในการลดระดับโดพามีน หากไม่มีเอนไซม์เหล่านี้จะควบคุมระดับโดพามีนในร่างกายได้ยากขึ้นนำไปสู่การพึ่งพาซึ่งจะเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณด้วย

เมื่อคุณสูบบุหรี่หนึ่งมวนเสร็จแล้วปริมาณนิโคตินที่ร่างกายดูดซึมจะเริ่มลดลง ความรู้สึกที่มีความสุขผ่อนคลายและสงบที่เกิดจาก rookok จะจางหายไป สิ่งนี้ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่อีกครั้งเพื่อที่คุณจะได้รับความรู้สึกและความรู้สึกเหล่านั้นกลับคืนมา

หากคุณไม่สูบบุหรี่ทันทีคุณจะพบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นมีความอ่อนไหวและหงุดหงิดง่ายขึ้น เมื่อผู้สูบบุหรี่กลับมาความรู้สึกจะหายไปและวงจรพิษนี้ยังคงดำเนินต่อไป

โดยทั่วไปยิ่งนิโคตินดูดซับของเหลวในช่องปากในระหว่างการสูบบุหรี่ได้มากเท่าไหร่ผลกระทบของการเสพติดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผลก็คือคุณจะเลิกบุหรี่ได้ยากยิ่งขึ้น

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าการเลิกสูบบุหรี่จะเป็นไปไม่ได้

สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่อยู่การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ถึงกระนั้นการเลิกบุหรี่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะทำ สิ่งล่อใจที่ใหญ่ที่สุดในการตัดสินใจเลิกบุหรี่คือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ใช่การใช้ชีวิตทำงานหรือใช้เวลาร่วมกับคนที่สูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากสูบบุหรี่เมื่อคุณพยายามเลิก

ดังนั้นให้พิจารณาเคล็ดลับบางประการด้านล่างที่อาจช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาในการเลิกบุหรี่ได้:

1. ตัดสินใจและตัดสินใจ

เนื่องจากอันตรายของการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพไม่ควรประมาทคุณต้องมุ่งมั่นที่จะเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่นี้เป็นต้นไป เจตจำนงและความมุ่งมั่นที่แน่วแน่เป็นทรัพย์สินที่สำคัญเพื่อให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้ หากความตั้งใจและความปรารถนาของคุณแข็งแกร่งเหมือนเหล็กการล่อลวงที่อยู่ตรงหน้าคุณอาจถูกละเลยได้อย่างง่ายดาย อย่าปล่อยให้ใครมาเขย่าความมั่นใจของคุณในกระบวนการบำบัด คุณมาถูกทางแล้ว

โดยปกติขั้นตอนที่ยากที่สุดในการเลิกบุหรี่จะรู้สึกได้ในสองสัปดาห์แรก ดังนั้นหากคุณเลิกสูบบุหรี่ใน 2 สัปดาห์แรกผ่านไปแล้วอย่าปล่อยให้คุณกลับมาสนใจการสูบบุหรี่อีก เหตุผลก็คือสิ่งนี้จะทำให้ความพยายามทั้งหมดที่คุณทำนั้นไร้ผล

2. ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างหากคุณอยู่ที่บ้านหรือเป็นเพื่อนกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ บอกพวกเขาว่าอย่าสูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณหรือไม่ให้บุหรี่แม้ว่าคุณจะขอด้วยตัวเองก็ตาม หากเพื่อนของคุณในที่ทำงานสูบบุหรี่ขอให้พวกเขาอย่าชวนคุณสูบบุหรี่ด้วยกันในช่วงพัก

3. หาอย่างอื่นทำ

เมื่อเกิดความเครียดความปรารถนาที่จะกลับไปสูบบุหรี่มักจะเพิ่มขึ้น หากคุณมีสิ่งนี้คุณต้องฉลาดในการจัดการ พยายามหากิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณไม่ว่างและมีสมาธิกับสิ่งอื่น ๆ

หากคุณไม่สามารถทนปากที่ว่างเปล่าได้คุณสามารถกินลูกอมเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือของว่างกับผักและผลไม้สด ในความเป็นจริงบางคนมักจะกัดฟาง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้มือของคุณยุ่งอยู่กับการซ่อมเครื่องยนต์ของรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์

4. แผงลอยสำหรับเวลา

หากคุณไม่เข้มแข็งอีกต่อไปแม้แต่บุหรี่และไฟแช็กก็อยู่ในมือคุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ พยายามซื้อเวลาหรือชะลอการสูบบุหรี่เป็นเวลา 10 นาที

ดังนั้นหากคุณต้องการสูบบุหรี่ให้ลองรอประมาณ 10 นาที บ่อยครั้งหลังจากรอ 10 นาทีความอยากจะหายไปหรือจิตใจของคุณจะปลอดโปร่งขึ้นอีกครั้งและคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการบุหรี่จริงๆ ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่มีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่กลับมา

5. จำเหตุผลที่คุณเลิกสูบบุหรี่ไว้เสมอ

หากคุณยอมแพ้ในที่สุดโปรดจำไว้ว่าเหตุผลที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ พยายามระบุเหตุผลทั้งหมดและวางรายการเหตุผลที่คุณสามารถดูได้ สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อเป็นวัสดุสำหรับการสะท้อนตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหตุผลที่คุณเลิกสูบบุหรี่คือครอบครัวของคุณโดยเฉพาะพ่อแม่ลูกหรือคู่สมรสของคุณ