วิธีการทำสมาธิที่แตกต่างกันมีผลต่อสมองและสุขภาพจิตที่แตกต่างกัน

คุณรู้หรือไม่ว่านิสัยการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้จริงหรือ? ใช่การทำสมาธิประเภทต่างๆอาจส่งผลต่อโครงสร้างของสมองในรูปแบบต่างๆ การทำสมาธิเปลี่ยนโครงสร้างสมองของคนเราอย่างไรและมันเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหน? ตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลของสมาธิต่อสมองหรือไม่?

ในการศึกษาการทำสมาธิและสมองของมนุษย์ที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งจนถึงปัจจุบันนักประสาทวิทยาในเยอรมนีมีส่วนร่วมมากถึง 300 คนในโปรแกรมการทำสมาธิเก้าเดือน

การทดลองนี้ประกอบด้วยสามช่วงเวลา แต่ละครั้งใช้เวลาสามเดือนในระหว่างที่ผู้เข้าร่วมได้รับการทำสมาธิสามประเภทที่แตกต่างกัน ประเภทแรกมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ประเภทที่สองคือความเห็นอกเห็นใจและประเภทที่สามคือความสามารถในการรับรู้

จากนั้นนักวิจัยได้ทำการวัดและตรวจสอบสมองของผู้เข้าร่วมด้วยเครื่อง MRI ในช่วงเริ่มต้นของการทดลองและหลังจากแต่ละช่วงเวลาสามเดือน

การทำสมาธิเปลี่ยนโครงสร้างของสมองอย่างไร?

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มซึ่งฝึกสมาธิแต่ละประเภทตามลำดับที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นกลุ่มหนึ่งถูกขอให้ฝึกสติสมาธิ (การทำสมาธิสติ) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันหกวันต่อสัปดาห์

ในระหว่างการทำสมาธิประเภทนี้ผู้เข้าร่วมจะได้รับการสอนให้จดจ่ออยู่กับการหายใจโดยหลับตา เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามเดือนผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้แสดงให้เห็นว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองหนาขึ้น สมองส่วนนี้เป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ซับซ้อนในการให้เหตุผลการตัดสินใจและการตื่นตัว

จากนั้นกลุ่มก็หันมาทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เช่นเดียวกับในช่วงแรกนักวิจัยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสมองของผู้เข้าร่วมหลังจากการทำสมาธิสิ้นสุดลง กลุ่มนี้ได้รับการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่สมองซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ ไม่ใช่แค่สมองของผู้เข้าร่วมเท่านั้นที่ได้รับการเปลี่ยนแปลง ทีมวิจัยยังพบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมตามการเปลี่ยนแปลงในสมองของพวกเขา

การทำสมาธิยังสามารถคลายเครียด

ในการศึกษาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญจากเยอรมนีได้วัดว่าผู้เข้าร่วมมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นในระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือการสอบ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมฝึกสมาธิทุกคนสงบและเครียดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ

ผู้เข้าร่วมที่ฝึกความเห็นอกเห็นใจและการทำสมาธิแบบเอาใจใส่พบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลง 51 เปอร์เซ็นต์หลังจากประสบกับสถานการณ์ตึงเครียด

สนใจอยากลองมั้ย? นี่คือวิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธินานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เริ่มครั้งแรกด้วยเซสชั่นห้านาที ในภายหลังเมื่อคุณคุ้นเคยคุณสามารถขยายระยะเวลาอีกครั้งเพื่อให้นานยิ่งขึ้น เพื่อเป็นแนวทางต่อไปนี้เป็นวิธีการทำสมาธิที่คุณสามารถลองทำได้

แบบฝึกหัดการหายใจ (การหายใจอย่างมีสติ)

หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเช่นหลังจากตื่นนอน

เพียงแค่หยุดทุกสิ่งที่คุณกำลังทำจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้ง ดูการหายใจของคุณและอย่าคิดถึงสิ่งอื่นใด นับลมหายใจของคุณและมีสมาธิเพื่อให้คุณสงบลง

เดินออกกำลังกาย (เดินอย่างมีสติ)

คล้ายกับการฝึกการหายใจให้ก้าวแต่ละก้าวในขณะที่เดินด้วยความตระหนักรู้ลึก ๆ พยายามไปให้ช้าลงและวิ่งน้อยลง การทำให้ร่างกายช้าลงจิตใจของคุณก็จะค่อยๆสงบลงด้วยเช่นกัน

การฝึกพูดและการฟัง (การพูดและการฟังอย่างมีสติ)

ฝึกการฟังของคุณอย่างลึกซึ้งโดยมองอีกฝ่ายสบตาและให้ความสนใจกับคำพูดที่พวกเขากำลังพูด ห้ามใจไม่ให้คิดเรื่องอื่น

เช่นเดียวกับการฟังอย่างมีสติหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนพูดและใส่ใจกับคำพูดที่คุณพยายามจะพูดจริงๆ การกระทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยปรับปรุงทักษะการสื่อสารและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

การทำสมาธิสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก วิธีที่ดีที่สุดในการทำสมาธิด้วยสติแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นลองดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ