วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การมีน้ำหนักในอุดมคติเป็นความฝันของทุกคนอย่างแน่นอน ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนต่างแข่งขันกันเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ แต่เดี๋ยวก่อนน้ำหนักที่คุณคาดหวังเป็นไปตามน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามการคำนวณหรือไม่? บางครั้งมีผู้ที่ต้องการให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แน่นอนว่านี่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่แนะนำให้มีน้ำหนักตัวที่ผอมมากหรืออ้วนมาก แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติ?

ทำไมฉันจึงต้องมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ?

การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการพยายามรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ อีกทั้งเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันและควบคุมโรคต่างๆ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคนิ่วและมะเร็งบางชนิด

วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ

น้ำหนักที่คุณมีอยู่ในประเภทที่เหมาะหรือไม่? น้ำหนักในอุดมคติของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบน้ำหนักที่คุณมีกับน้ำหนักของเพื่อนญาติครอบครัวและคนอื่น ๆ

หากต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมเท่าใดคุณสามารถปรับให้เข้ากับความสูงที่คุณมีได้ ก่อนที่จะเริ่มคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณคุณควรทราบส่วนสูงก่อน

ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติคุณสามารถใช้ สูตรของ Broca ซึ่งค้นพบโดย Pierre Paul Broca มันง่ายมากที่จะใช้สูตรนี้

เพื่อหาน้ำหนักที่คุณมี ปกติ หรือไม่คุณสามารถคำนวณได้ด้วยสูตร:

น้ำหนักปกติ (กก.) = ส่วนสูง (ซม.) - 100

ดังนั้นหากคุณมีส่วนสูง 160 ซม. แสดงว่าคุณมีน้ำหนักมากพอที่จะกล่าวได้ว่าเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามมันจะแตกต่างกันหากคุณต้องการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ

น้ำหนักตัวในอุดมคตินี้มีความแตกต่างระหว่างผู้ชายและผู้หญิง เนื่องจากองค์ประกอบของร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงมีความแตกต่างกัน ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงในขณะที่ผู้หญิงมีองค์ประกอบของไขมันในร่างกายมากกว่า

ต่อไปนี้เป็นวิธีคำนวณน้ำหนักตัว ในอุดมคติ โดยใช้สูตรของ Broca

ผู้ชาย : น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = -

ผู้หญิง: น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = -

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีส่วนสูง 158 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณจะเท่ากับ 58-8.7 = 49.3 ซม.

กุญแจสำคัญในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ

จากคำอธิบายข้างต้นจะเห็นได้ว่าแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับคุณ โดยปกติแล้วผู้หญิงที่ต้องการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ การมีน้ำหนักในอุดมคติและหุ่นที่เพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่อย่าปล่อยให้อาหารที่คุณทำเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นขั้นตอนที่ผิด

เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลของพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายของคุณกับพลังงานที่ออกไป หากคุณต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมพลังงานในร่างกายของคุณจะต้องมากกว่าพลังงานในและในทางกลับกัน

หากคุณพบว่ายากที่จะรับน้ำหนักตัวในอุดมคติการมีน้ำหนักปกติก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้น หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในหมวดหมู่ปกติหรือไม่คุณสามารถใช้สูตร BMI (ดัชนีมวลกาย)