เป็นความจริงหรือไม่ที่โยคะ bikram มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

แหล่งที่มาของรูปภาพ: megangraceful

หลายปีก่อนโยคะเริ่มเป็นที่ชื่นชอบของชุมชนเมืองในอินโดนีเซีย ไม่เพียง แต่เป็นกีฬายอดนิยมเท่านั้น แต่โยคะยังกลายเป็นไลฟ์สไตล์สำหรับบางคน กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและการทำสมาธิไม่เพียง แต่เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เราเครียดอีกด้วย ตลาดที่เห็นความกระตือรือร้นของชุมชนทำให้เกิดนวัตกรรมในการพัฒนาโยคะด้วยการผสมผสานประเภทต่างๆเรียกว่าโยคะกายกรรมซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงกายกรรมอยู่ในนั้นนอกจากนั้นยังมีสิ่งที่เรียกว่าโยคะ bikram ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโยคะร้อน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความร้อนภายในอาคาร

bikram คืออะไร?

โยคะร้อน ทำได้ในห้องร้อนประมาณ 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวจะเหมือนกับการเล่นโยคะทั่วไป ใครบ้างที่ไม่อยากเล่นโยคะขณะเข้าซาวน่า? ในโยคะ bikram นี้จะมีท่าโยคะ 26 ท่าและแบบฝึกหัดการหายใจ 2 ท่าในร่มเป็นเวลา 90 นาที

นอกจากนี้สิ่งที่เป็นเอกลักษณ์อีกอย่างคือผู้สอนโยคะจะไม่แสดงท่าทางเหล่านี้เขาจะพูดถึงคำแนะนำของเขาเพื่อให้ผู้เข้าร่วมหยุดคิดสักครู่ จุดประสงค์ของการฝึกโยคะคือการฝึกฝน สติ - คิด แต่ปัจจุบันกับสิ่งที่กำลังทำไม่คิดถึงอดีตและอนาคต การปฏิบัติ สติ สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลในตัวคุณซึ่งจะทำให้ความเครียดน้อยลง

โยคะ bikram มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าจริงหรือ?

อ้างอิงจากงานวิจัยที่เผยแพร่เมื่อ วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ ในปี 2013 ผู้เข้าร่วมที่เล่นโยคะ bikram พบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเช่นความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี แต่ข้อมูลที่ได้รับในกรณีของการลดน้ำหนักนั้นมีไม่มากแม้ว่าจะเข้าร่วมการประชุม 24 ครั้งซึ่งกินเวลาแปดสัปดาห์ก็ตาม

เป็นไปได้ไหมว่าสาเหตุนี้มาจากวิถีชีวิตที่ไม่เปลี่ยนแปลงของผู้เข้าร่วมเช่นการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากเกินไป อาจจะ. อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ได้รับการศึกษาในเชิงปริมาณและนักวิจัยยังตรวจสอบแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างชั้นเรียน ปรากฎว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเกือบจะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดินเร็วประมาณ 330 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 410 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย แม้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะดำเนินไปเป็นเวลา 90 นาที เปรียบเทียบกับเวลาที่คุณวิ่งด้วยความเร็ว 5 เมตรต่อชั่วโมงในหนึ่งชั่วโมงซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 600 แคลอรี่

ประโยชน์ของการทำโยคะ bikram

แคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการเล่นโยคะ bikram นั้นไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมาก จากข้อมูลของ American Council on Exercise ในปี 2013 โยคะถือเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมเมื่อทำโยคะ bikram อยู่ที่ประมาณ 57 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมการศึกษา ACE ยืนยันว่าโยคะ bikram เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพราะความร้อนทำให้เหงื่อออก

คุณต้องขีดเส้นใต้ด้วยว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ การฝึกสติในช่วงเวลานี้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการฝึกโยคะจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เช่นเมื่อคุณกินแล้วคุณจะจดจ่อกับรสชาติของอาหารเน้นการเคี้ยวคุณจะรู้ตัวเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม ความคิดประเภทนี้จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักที่สมดุลในที่สุด จากการวิจัย วารสาร American Dietetic Association ในเดือนสิงหาคมปี 2009 ผู้ฝึกโยคะธรรมดาคนหนึ่งมีน้ำหนักตัวน้อยลงในรอบสิบปีมากกว่าคนที่ไม่ได้เล่นโยคะ

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการทำโยคะ bikram เนื่องจากการโพสท่าที่ทำภายในไม่กี่นาทีอาจทำให้ความดันโลหิตระดับพลังงานและความเครียดเปลี่ยนแปลงไปในผู้ที่เป็นโรค metabolic syndrome ได้ การลดระดับความเครียดนี้สามารถทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวันและลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าโยคะช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติในชีวิตประจำวันของคุณที่มีต่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้

6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นโยคะ bikram

หากคุณเชื่อว่าโยคะ bikram สามารถทำให้คุณดีขึ้นทั้งในแง่ของพฤติกรรมและวิถีชีวิตการพยายามก็ไม่มีอันตรายใด ๆ แต่คุณต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

เรียนรู้ที่จะควบคุมความร้อน

หากคุณไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกร้อนในห้องให้เรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ ตามที่ Kristin Bergman ผู้สอนที่ Bikram Yoga Richmond London กล่าวว่า "เชื่อฉันเถอะคุณสามารถรักษาตัวเองได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีด้วยการปิดปากและเริ่มหายใจด้วยจมูก"

ให้น้ำ

คุณอาจไม่ต้องการเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกาย แต่คุณต้องดื่มให้เพียงพอในระหว่างวันประมาณสองลิตร (8 ถึง 9 แก้ว) อย่าดื่มมากเกินไปก่อนออกกำลังกายเพราะจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และท้องของคุณจะรู้สึกแย่ เมื่อรู้สึกขาดน้ำพยายามอย่าเคลื่อนไหวมากเกินไป อย่างไรก็ตามอย่าให้ขาดน้ำมากเกินไป ระดับต่ำ โพแทสเซียมโซเดียม (เกลือ) และอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

กลยุทธ์การให้อาหาร

อย่ามาเข้าชั้นเรียนอิ่มหรือหิวมากเกินไปเพราะคุณจะเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวในห้องที่ร้อนและต้องใช้สมาธิ ลองกินกล้วยสักลูกก่อนเริ่มชั้นเรียนสักสิบนาที ทุกคนมีกลยุทธ์ในการควบคุมปริมาณอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นอย่าลืมหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง

อย่ามาสาย

หากคุณยังใหม่กับชั้นเรียนโยคะจะเป็นการดีที่สุดหากคุณมาถึงก่อนเวลาสามสิบนาทีเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกับผู้สอนของคุณเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่คุณมีหรือความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากใด ๆ เพื่อที่ผู้สอนของคุณจะช่วยแก้ไขข้อกังวลของคุณ

เลือกเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวเช่นเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะเสื้อผ้าที่ไม่สบายตัวอาจทำลายสมาธิของคุณได้ คุณต้องจำไว้ว่าคุณจะอยู่ในห้องร้อนเป็นเวลา 90 นาที

อย่ารุนแรงเกินไป

เป้าหมายหลักของโยคะคือการมีสติดังนั้นหากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวบางอย่างได้ให้ลองทำในการประชุมครั้งต่อไป อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป คุณต้องแยกแยะด้วยว่าสิ่งใดเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายตัวและความเจ็บปวด โยคะไม่ควรทำให้คุณป่วย