แสงสีฟ้านอนหลับทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน?

สำหรับบางคนที่นอนในที่มืดไม่ได้แสงไฟในห้องนอนสามารถช่วยให้หลับได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่โคมไฟที่คุณสามารถใช้เป็นเพื่อนร่วมหลับนอนได้ ไฟห้องนอนที่เปล่งแสงสีฟ้าคิดว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นถูกต้องใช่ไหม?

โคมไฟห้องนอนที่มีแสงสีฟ้าทำให้คุณหลับสบายขึ้น

การศึกษาที่เผยแพร่โดย PLoS One ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับกลุ่มที่แตกต่างกันสองกลุ่มเพื่อทดสอบแนวคิดข้างต้น กลุ่มหนึ่งถูกขอให้นอนในห้องพิเศษที่สว่างไสวด้วยแสงไฟสีฟ้าในขณะที่คนอื่น ๆ พักผ่อนในห้องที่มีแสงไฟสีขาว ทั้งสองกลุ่มยังมีการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและการทำงานของสมอง

หลังจากนั้นนักวิจัยพบว่าคนที่นอนในห้องที่มีแสงสีฟ้าในห้องนอนดูผ่อนคลายและสงบมากขึ้นพวกเขาจึงหลับเร็วขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งนาที ในทางตรงกันข้ามผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้นอนในห้องที่มีแสงสีขาวต้องใช้เวลาถึง 3.5 นาทีหรือมากกว่านั้นในการหลับไปในที่สุด นักวิจัยสรุปว่าใช่จริง ๆ แล้วไฟห้องนอนที่มีแสงสีฟ้าสามารถผ่อนคลายจิตใจได้มากกว่าสเปกตรัมสีอื่น ๆ

น่าเสียดาย…

แสงสีฟ้าทำให้คุณนอนหลับได้ยากในเวลากลางคืน

การวิจัยข้างต้นดำเนินการในระหว่างวัน อันที่จริงการใช้โคมไฟในห้องนอนที่เรืองแสงสีน้ำเงินทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นในตอนกลางคืน ผลเสียนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายซึ่งเรียกว่าจังหวะ circadian

จังหวะ Circadian ทำงานเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืดตามวิธีของร่างกายที่พูดว่า "เฮ้ถึงเวลาที่คุณต้องตื่นแล้ว!" และ "มาเลยตอนนี้ถึงเวลานอนแล้ว" บรรยากาศสลัวและอากาศเย็นในตอนกลางคืนจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงและผ่อนคลายซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงเวลานอนของคุณ เมื่อร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า (แสงธรรมชาติ) นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะหยุดการผลิตฮอร์โมนง่วงนอนนี้และแทนที่ด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นพร้อมที่จะดำเนินชีวิตไปตลอดวัน

พบว่าร่างกายมนุษย์อ่อนแอที่สุดเมื่อเทียบกับสเปกตรัมแสงสีฟ้าซึ่งพบได้ในไฟห้องนอนส่วนใหญ่ แสงสีฟ้าเปล่งคุณสมบัติของแสงธรรมชาติจากดวงอาทิตย์ดังนั้นนาฬิกาชีวภาพของร่างกายจึงรับรู้แสงนี้เป็นสัญญาณว่ายังเช้าอยู่ ดังนั้นการผลิตเมลาโทนินจึงหยุดลงและถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ เนื่องจากร่างกายคิดว่าคุณยังคง / ตื่นอยู่แล้ว

ในระยะสั้นการอาบแสงสีฟ้าก่อนนอนสามารถทำให้คุณมีพลังมากขึ้นดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าที่คุณจะหลับ ในความเป็นจริงแม้จะนอนหลับฝันดี แต่คนที่นอนหลับโดยเปิดไฟมักจะมีเวลาตื่นนอนในตอนเช้ายากขึ้นขี้เซาและง่วงนอนได้ง่ายตลอดทั้งวัน

การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้จะทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายยุ่งเหยิงซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายไม่เพียง แต่ควบคุมความตื่นตัวและความตื่นตัวของจิตสำนึกของเราเท่านั้น แต่ยังควบคุม "ชั่วโมงการทำงาน" ของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายด้วย

การรบกวนจังหวะ Circadian เนื่องจากระดับเมลาโทนินในร่างกายลดลงมีความเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งหลายชนิดเช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก

ควรทำอย่างไร?

ฝึกตัวเองให้หลับโดยปิดไฟ. บรรยากาศสลัวและอากาศหนาวเย็นในตอนกลางคืนจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและอะดีโนซีนซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลายซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนหลับ ยิ่งคุณหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับออกมาในตอนกลางคืนมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้น

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการใช้แล็ปท็อปดูทีวีและ / หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน คุณยังสามารถค้นหาแสงสีฟ้าได้จากหน้าจอของแกดเจ็ตที่คุณชื่นชอบ