การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองสามารถลดน้ำหนักในคนได้จริงหรือ?

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองมีประโยชน์มากมาย เริ่มต้นจากการปลดปล่อยความเครียดเพื่อทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังมีข่าวว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองสามารถลดน้ำหนักได้ จริงไหมที่เราสามารถลดน้ำหนักด้วยการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง?

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองสามารถลดน้ำหนักได้จริงไหม?

อย่าเพิ่งเชื่อข่าวข้างนอกโดยไม่ค้นหาความจริงก่อน นอกจากนี้ลิงก์เกี่ยวกับประโยชน์ของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ควรสังเกตการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ไม่ได้ ลดน้ำหนัก. จริงอยู่ที่ว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่เผาผลาญจะไม่มากจนมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะสามารถลดน้ำหนักได้

แม้ว่าจะทำบ่อยและสม่ำเสมอ แต่การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นอย่าไปเชื่อเลยนับประสาอะไรกับการวางแผนลดน้ำหนักด้วยการช่วยตัวเองบ่อยๆ

หากคุณรู้สึกว่าการช่วยตัวเองบ่อยครั้งทำให้น้ำหนักลดลงนั่นไม่ใช่การช่วยตัวเองที่แท้จริง อาจมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้คุณน้ำหนักลดได้ ระวังการช่วยตัวเองบ่อยเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงเช่นการบาดเจ็บได้

วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลมีอะไรบ้าง?

แน่นอนว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดไม่ใช่การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามด้วยการปรับอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อ้างจาก Healthline มี 3 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่ :

1. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจากนี้ไปให้ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต การลดปริมาณสารอาหารทั้งสองนี้จะทำให้แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายน้อยลง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมองหาไขมันสำรองที่เก็บไว้เพื่อนำไปเผาผลาญและใช้เป็นพลังงาน

นอกจากนี้การลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก็เหมือนกับการลดระดับอินซูลิน ทำให้ไตขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ในที่สุดน้ำส่วนเกินทั้งหมดที่ไม่จำเป็นจะถูกกำจัดออกไป

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการ จำกัด น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดความอยากอาหารลดระดับอินซูลินและทำให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว

2. กินโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักให้มาก

ในข้อแรกคุณควรลดหรือ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามยังไม่เพียงพอคุณควรรับประทานโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักเป็นจำนวนมาก

อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดความอยากกินได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ในความเป็นจริงอาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยให้คุณอิ่มนาน โปรตีนยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องบริโภคมีไขมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้นที่ควรรับประทาน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกปลาอะโวคาโดถั่วควรเป็นตัวเลือก

นอกจากโปรตีนและไขมันแล้วคุณยังควรกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นบรอกโคลีผักโขมมะเขือเทศและผักกาดหอม เนื่องจากผักมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและพอดี

3. เวทเทรนนิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์

ในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ต้องควบคุมอาหารของคุณเท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราแนะนำให้คุณยกน้ำหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การยกน้ำหนักสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและป้องกันไม่ให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่มวลกล้ามเนื้อก็เริ่มสร้างขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตามหากการยกน้ำหนักหนักเกินไปคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้หลายแบบเช่นเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานและว่ายน้ำ

โดยพื้นฐานแล้วการลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่แค่การช่วยตัวเอง