การเคี้ยวหมากฝรั่งลดน้ำหนักได้จริงหรือ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเคยได้ยินวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือไม่? ใช่บางคนบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตามการกินหมากฝรั่งสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือเป็นเพียงตำนาน?

การวิจัยที่เห็นพ้องกันว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดน้ำหนัก

บางคนอาจเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ตามการวิจัยของ มหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งจะกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อกลางวันและจะไม่กินมากขึ้นในครั้งต่อไป การเคี้ยวหมากฝรั่งยังสามารถตอบสนองความอยากอาหารของผู้เข้าร่วมในการศึกษาเพื่อให้พวกเขาปฏิเสธแคลอรี่เพิ่มเติม

นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ จาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐลุยเซียนา ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารลดความอยากและสามารถลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันได้ 40 แคลอรี บางคนเห็นด้วยกับเรื่องนี้ แต่บางคนไม่เห็นด้วยที่การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อ่านอีกครั้ง: จริงหรือไม่ที่มะนาวสามารถลดน้ำหนักได้?

การวิจัยแสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น

งานวิจัยอื่น ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมการกิน พิสูจน์สิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย การศึกษานี้แสดงให้เห็นผลลัพธ์เดียวกันว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หลังจากเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะกินมันฝรั่งทอดขนมหรือเค้กมากกว่ากินผลไม้หรือผัก

การศึกษานี้สรุปได้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งโดยเฉพาะหมากฝรั่งมินต์อาจช่วยให้คุณหายหิวได้ แต่ยังทำให้คุณอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย ดังนั้นแคลอรี่ที่คุณบริโภคอาจไม่มากเกินไป แต่สารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะลดลง แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้ไม่ดี

การเคี้ยวหมากฝรั่งจำนวนมากอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากผลของซอร์บิทอลที่มักพบในหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ยากต่อการดูดซึมของลำไส้และสามารถทำงานได้เหมือนยาระบายหรือยาระบาย ดังนั้นโดยการบริโภคหมากฝรั่งที่มีซอร์บิทอลจำนวนมากคุณอาจลดน้ำหนักได้ถึง 20% อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่ลดลงนี้เกิดจากอาการท้องร่วงเรื้อรัง แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการสัมผัสประสบการณ์นี้ใช่ไหม? นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งมาก ๆ ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้เนื่องจากอากาศจำนวนมากจะถูกกลืนเข้าไปเมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง

อ่านอีกครั้ง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกลืนหมากฝรั่ง?

สรุปแล้ว?

การศึกษาบางชิ้นอาจพิสูจน์แล้วว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การศึกษาอื่น ๆ ไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงตามที่คุณต้องการคุณยังคงต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันและออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมั่นคง หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งและยังคงนิสัยการกินอาหารมาก ๆ และไม่ออกกำลังกายแน่นอนว่าการลดน้ำหนักที่คุณหวังไว้จะไม่ประสบความสำเร็จ

การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับความหิวและความปรารถนาที่จะกินอย่างไร อาจใช้หมากฝรั่งเป็นเครื่องมือในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ ส่วนที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับคุณ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง

หากคุณต้องการพยายามเคี้ยวหมากฝรั่งต่อไปเพื่อลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

เคี้ยวหมากฝรั่งในเวลาที่เหมาะสม ควรเคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อคุณอยากทานของว่างระหว่างมื้อหลัก
เก็บหมากฝรั่งไว้ในกระเป๋าเพื่อที่คุณจะได้หยิบขึ้นมาได้ทุกเมื่อที่อยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
หากคุณคุ้นเคยกับการกินป๊อปคอร์นหรือของว่างอื่น ๆ ขณะดูทีวีหรือดูหนังคุณควรเปลี่ยนเป็นหมากฝรั่ง วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรี่ในร่างกายและป้องกันการกินโดยไม่รู้ตัว (กินอย่างไม่ใส่ใจ).
เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดความอยากอาหารได้สำเร็จคุณไม่ควร "แก้แค้น" ด้วยการกินครั้งต่อไป สิ่งนี้ทำให้ความพยายามที่จะอดกลั้นความอยากอาหารของคุณไร้ผล
ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง คุณต้องฉลาดในการเลือกอาหาร
เลือกหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งมักมีแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่ต่อชิ้นเมื่อเทียบกับหมากฝรั่งทั่วไปซึ่งมีแคลอรี่ 10 ต่อชิ้น อย่างไรก็ตามยังคง จำกัด การบริโภคหมากฝรั่งในหนึ่งวัน เพราะหากเป็นมากเกินไปแน่นอนว่าจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นท้องเสีย

อ่านอีกครั้ง: โปรดระวังการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดโรคนิ่วได้