นมที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายได้ แต่อย่าดื่มอย่างไม่ใส่ใจ!

ตอนนี้มีนมโปรตีนสูงหลายยี่ห้อที่อ้างว่าช่วยให้คุณเติบโตและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่อาหารเสริมโปรตีนนี้จะมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือ? แตกต่างจากผลิตภัณฑ์นมทั่วไปอย่างไร? นี่คือคำอธิบาย

นมโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือ?

มีโปรตีนหลายประเภทที่ใช้ในนมที่มีโปรตีนสูงเช่นเวย์เคซีนและถั่วเหลือง อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์อาหารเสริมส่วนใหญ่ใช้เวย์โปรตีนซึ่งมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า ส่วนใหญ่อาหารเสริมโปรตีนเหล่านี้วางตลาดในรูปแบบผงดังนั้นคุณต้องละลายเหมือนนม หลายคนเรียกอาหารเสริมตัวนี้ว่านมสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนในอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้อย่างที่ต้องการ แต่เมื่อทราบแล้วคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ไม่ใช่แค่กีฬาธรรมดาคุณต้องเล่นกีฬาที่มีจุดประสงค์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งแรกที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักคือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หลังจากตัดไขมันส่วนเกินสำเร็จแล้วร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

ถ้าทานอาหารเสริมตัวนี้ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

จริงๆแล้วไม่มีกฎว่าคุณควรฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่บ่อยแค่ไหน อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มมีนิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไปยิมอย่าคาดหวังว่าจะได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ

ยิ่งกินอาหารเสริมโปรตีนมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ยิ่งสร้างได้เร็วขึ้น?

หากคุณคิดว่าคุณต้องทานอาหารเสริมโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วข้อสันนิษฐานของคุณก็ไม่ถูกต้องนัก ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเสริมมากแค่ไหนก็ไม่ทำให้คุณมีกล้ามเนื้ออย่างที่คุณต้องการ

ในความเป็นจริงการบริโภคโปรตีนไม่ว่าจะเป็นจากอาหารเสริมหรืออาหารจะต้องคำนึงถึงเป็นอย่างมาก เพราะถ้าคุณกินโปรตีนมากเกินไปโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น - ยิ่งห่างจากเป้าหมายที่ต้องการ

อาหารเสริมโปรตีนบางยี่ห้ออ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนมีโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากคุณบริโภคอาหารเสริมหนึ่งมื้อแสดงว่าคุณได้บริโภคโปรตีน 400 แคลอรี่เพียงอย่างเดียวโดยไม่รวมส่วนผสมอื่น ๆ ในอาหารเสริมเช่นน้ำตาล

แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณได้รับอาจสูงถึง 1,000 แคลอรี่ ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณยังได้รับแคลอรี่จากอาหารอื่น ๆ ถ้าอย่างนั้นคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะสร้างกล้ามได้? มันควรจะมากมายและบ่อยครั้ง แต่แน่นอนว่าอย่าหักโหมจนเกินความสามารถของร่างกาย

แล้วควรทานโปรตีนเสริมเท่าไร?

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณที่คุณทำ ตามที่ American College of Sports Medicine และ Academy of Nutrition and Dietetics ระบุว่าความต้องการโปรตีนของแต่ละคนแตกต่างกันไปส่วนต่างๆมีดังนี้

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่มีกิจกรรมตามปกติต้องการโปรตีนเพียง 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน
นักกีฬาที่มีกิจกรรมเบา ๆ (แต่ความรุนแรงสูงกว่าผู้ใหญ่ทั่วไป) ต้องการโปรตีน 1.1-1.4 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน
นักกีฬาในการแข่งขันต้องการโปรตีน 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
นักกีฬาที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

ตัวอย่างเช่นคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและมีน้ำหนัก 75 กก. ดังนั้นโปรตีนที่คุณต้องการต่อวันคือโปรตีนประมาณ 10 กรัม หากคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อจริงๆคุณควรใช้บริการ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เมื่อไหร่ ยิม และปรึกษานักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณต้องการสารอาหารอะไร