ความเสี่ยงในการยกน้ำหนักอาจทำให้ร่างกายสั้นลง: ตำนานหรือความจริง?

การยกน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันการสร้างกล้ามเนื้อและการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน แต่เบื้องหลังผลประโยชน์ที่น่าดึงดูดเหล่านี้หลายคนยังคงลังเลที่จะเริ่มเพราะพวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยเสียงกระซิบของเพื่อนบ้านที่บอกว่าความเสี่ยงในการยกน้ำหนักอาจทำให้ร่างกายแข็งหรือสั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กและวัยรุ่นทำเป็นประจำ จริงเหรอ?

เหตุใดจึงมีข้อสันนิษฐานว่าการยกน้ำหนักสามารถทำให้ร่างกายสั้นได้?

การเติบโตของความสูงของบุคคลในวัยรุ่นได้รับอิทธิพลจากแผ่นเยื่อหุ้มเซลล์หรือที่เรียกว่าแผ่นเจริญเติบโตซึ่งอยู่ที่ส่วนปลายของกระดูกยาว แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะแบ่งตัวและสร้างใหม่ตลอดช่วงพัฒนาการของเด็กเพื่อสร้างกระดูกใหม่ในกระบวนการ การปิดแผ่น Epiphyseal โดยทั่วไปเกิดขึ้นระหว่างอายุ 17-23 ปีซึ่งมีลักษณะการบีบอัดของแผ่นกระดูกอ่อน (กระดูกอ่อน) เพื่อสร้างกระดูกที่โตเต็มที่

ปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลต่อความรวดเร็วในการปิดแผ่นเยื่อหุ้มเซลล์และกำหนดความสูงของบุคคล ได้แก่ พันธุกรรมของผู้ปกครองการบริโภคสารอาหารและการออกกำลังกายระหว่างการเจริญเติบโต

เนื่องจาก epiphyses มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูกพ่อแม่หลายคนจึงกังวลว่าแผ่นเหล่านี้จะเสียหายหรือปิดเร็วเกินไปอันเป็นผลมาจากกิจกรรมยกน้ำหนักของบุตรหลาน นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเชื่อว่าความเสี่ยงในการยกน้ำหนักสามารถยับยั้งการเติบโตของความสูงของบุคคลได้

การพักผ่อนการยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้ตัวสั้น

การยกน้ำหนักเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้ใหญ่ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Medicine Research พบหลักฐานว่าการยกน้ำหนักมีผลดีต่อพัฒนาการของการเจริญเติบโตของแผ่นเยื่อ epiphyseal

ดร. Avery Faigenbaum จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ก็แสดงออกเช่นเดียวกัน ความกังวลเกี่ยวกับการยกน้ำหนักที่ขัดขวางการเติบโตในเด็กและวัยรุ่นเป็นเรื่องที่ล้าสมัยและทำให้เข้าใจผิด นอกเหนือจากการยกน้ำหนักแล้วเขายังแนะนำให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อไปและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการเติบโตของความสูง

ร่างกายที่สั้นลงตามอายุไม่ได้เกิดจากความเสี่ยงในการยกน้ำหนักเสมอไป

ถึงกระนั้นการสูญเสียความสูงก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม มนุษย์สามารถสูญเสียความสูงได้หลายเซนติเมตรเนื่องจากข้อต่อของดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไปและถูกบีบอัดทำให้งอ ร่างกายที่มีอายุสั้นลงอาจได้รับผลกระทบจากการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก (โรคกระดูกพรุน)

การสูญเสียกล้ามเนื้อในลำตัวอาจส่งผลให้ท่าทางหย่อนยาน แม้แต่การยืดส่วนโค้งของเท้าทีละน้อยก็สามารถทำให้คุณสั้นลงได้เล็กน้อย การสูญเสียความสูงอาจเป็นสัญญาณของการขาดสุขภาพโดยทั่วไปหรือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี

ประโยชน์ของการยกน้ำหนักสำหรับเด็กและวัยรุ่น

การยกน้ำหนักไม่ได้ต้องทำด้วยน้ำหนักที่มากเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยใช้กำไลข้อมือลูกบอลฟิตเนสหรือรับน้ำหนักของเด็กเองเช่นการปูกระดาน

ตามรายงานของ Mayo Clinic ประโยชน์บางประการของการยกน้ำหนักสำหรับเด็กและวัยรุ่น ได้แก่ :

เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
เพิ่มความอดทนทางกายภาพ
ปกป้องเส้นเอ็นและเอ็น
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและรักษาความดันโลหิต
ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
เสริมสร้างสมรรถภาพระหว่างการเล่นกีฬาและการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อโต้ตอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การยกน้ำหนักสามารถเริ่มได้ตั้งแต่เนิ่นๆ อายุน้อยที่สุดที่อนุญาตคือ 7 หรือ 8 ปี นอกจากนี้ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งก่อนที่เด็กจะเข้าสู่วัยแรกรุ่นหรืออายุอย่างน้อย 12 ปีเพราะร่างกายจะยืดหยุ่นและฝึกได้ง่ายกว่า

ที่ต้องพิจารณาหากเด็กต้องการยกน้ำหนัก

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการยกน้ำหนักโดยทั่วไปไม่ได้ขัดขวางการเติบโตของความสูง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนในปัจจุบันตระหนักดีว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกด้วยแรงต้านมีมากกว่าความเสี่ยงต่อความเสียหายของแผ่นเปลือกโลก แต่อย่ายกน้ำหนักอย่างไม่ระมัดระวังหากคุณไม่ต้องการบาดเจ็บ

สำหรับเด็กการควบคุมดูแลเป็นสิ่งสำคัญ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเป็นเรื่องจริง แต่สามารถลดลงได้ด้วยเทคนิคและการดูแลที่เหมาะสม ความเสี่ยงบางประการของการบาดเจ็บที่มักเกิดกับเด็ก ได้แก่ กระดูกหักกระดูกเคลื่อนกระดูกสันหลังเคลื่อนไส้เลื่อนและแม้แต่การแตกของกล้ามเนื้อหัวใจ การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดในเด็กที่ออกกำลังกายคนเดียวโดยไม่มีผู้ใหญ่ดูแล

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากเด็กต้องการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ควรได้รับการดูแลจากผู้ฝึกสอนและนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้การดูแลอย่างเหมาะสมเมื่อเด็กกำลังทำกิจกรรมทางกายก็จะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดเช่นกัน