จริงไหมที่อากาศสกปรกทำให้นอนหลับยาก? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ผลเสียที่เกิดจากอากาศสกปรกต่อสุขภาพร่างกายเป็นที่ทราบกันดี นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจเช่นการติดเชื้อในปอดและโรคหอบหืดแล้วเขายังกล่าวอีกว่าอากาศที่สกปรกยังทำให้คุณนอนหลับได้ยาก นั่นถูกต้องใช่ไหม? สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณในแต่ละวันอย่างไร?

อากาศสกปรกทำให้นอนหลับยากจริงหรือ?

มนุษย์ต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกวัน ไม่เพียง แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูพลังงานสำหรับวันพรุ่งนี้ร่างกายจะหลั่งไซโตไคน์ที่สามารถต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อขณะนอนหลับเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับการปกป้อง

การขาดการนอนหลับจะรบกวนสมาธิของคุณอย่างแน่นอนขณะทำกิจกรรมต่างๆ คุณจะถูกหลอกหลอนด้วยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคอ้วนและ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณให้น้อยที่สุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการนอนเร็วก็ต้องควบคู่ไปกับการรักษาความสะอาดรอบตัวคุณด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสภาพแวดล้อมจะส่งผลต่อคุณภาพอากาศ

นอกจากนี้การศึกษาของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบความเชื่อมโยงระหว่างอากาศที่สกปรกและความอ่อนแอในการนอนหลับของคนจำนวนมาก

ดร. Martha E. Billings ผู้ช่วยศาสตราจารย์ของโรงเรียนแพทย์ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษากล่าวว่าอากาศที่สกปรกมีผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ แต่มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบต่อการนอนหลับ

ในการศึกษาที่ดำเนินการกับผู้เข้าร่วม 1,863 คนนักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของมลพิษที่พบบ่อยที่สุด 2 ประเภท ได้แก่ ไนโตรเจนไดออกไซด์ (NO2) และ PM2.5 อนุภาคทั้งสองนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายมากหากหายใจเข้าไปและถูกดูดซึมเข้าปอด นักวิจัยยังตรวจสอบระดับมลพิษทางอากาศโดยประมาณในบ้านของผู้เข้าร่วมแต่ละคนเป็นเวลาประมาณ 5 ปี

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับสร้อยข้อมือ actigraph ซึ่งจะใช้ในการบันทึกทุกการเคลื่อนไหวตลอดจนให้ภาพรวมของรูปแบบการนอนหลับนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่สัมผัสกับอนุภาค NO2 มีความเสี่ยงสูงกว่า 60% ที่จะมีปัญหาในการนอนหลับ ในขณะเดียวกันความเสี่ยงสำหรับผู้เข้าร่วมที่สัมผัสกับอากาศสกปรกที่มีระดับ PM2.5 สูงนั้นสูงกว่า 50%

แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ปัจจัยเชิงสาเหตุอย่างชัดเจน แต่การค้นพบนี้ยังคงแสดงให้เห็นว่าอากาศสกปรกไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพปอดและหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

คุณจะทำให้สิ่งแวดล้อมปราศจากอากาศสกปรกได้อย่างไร?

การปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณไม่ต้องการสัมผัสกับมลภาวะซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยาก วิธีต่างๆที่คุณสามารถลองทำได้มีดังนี้

ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ

การทำความสะอาดบ้านไม่เพียงพอที่จะทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยหรือกวาดและถูพื้น ทำความสะอาดฝุ่นระหว่างเฟอร์นิเจอร์ของคุณด้วยเพราะฝุ่นที่สะสมอาจส่งผลให้อากาศสกปรกได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ใช้ความช่วยเหลือของเครื่องมือ เครื่องดูดฝุ่น. เปลี่ยนและล้างสิ่งของที่มักสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้เช่นพรมผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำ

การเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ้านที่เหมาะสม

คุณทราบหรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่คุณใช้ก็ทำให้อากาศในบ้านสกปรกได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีคลอรีนและแอมโมเนียยังมีสารระเหย (VOCs) ซึ่งสามารถระเหยไปในอากาศและกลายเป็นก๊าซอันตรายได้หากสูดดมบ่อยเกินไป เราขอแนะนำให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี VOC

ใช้ เครื่องกรองน้ำ

เครื่องฟอกอากาศ หรือเครื่องฟอกอากาศทำหน้าที่จับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคในอากาศ นอกเหนือจากที่, เครื่องกรองน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์และลดการเกิดเชื้อราในห้องได้อีกด้วย

การถ่ายเทอากาศที่เพียงพอ

เปิดหน้าต่างในบ้านเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง หากคุณกังวลเกี่ยวกับมลภาวะภายนอกให้ใช้ช่องระบายอากาศเพื่อกรองอากาศจากอนุภาคที่เป็นอันตราย บางครั้งห้องครัวก็เป็นแหล่งกำเนิดอากาศสกปรกในบ้านคุณสามารถติดตั้งพัดลมดูดอากาศเพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้