ไขมันในร่างกายของฉันปกติหรือไม่? นี่คือวิธีค้นหา

การมีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไปแน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายของคุณดูใหญ่และกว้าง แต่ถ้าไม่มีไขมันร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ต่างๆได้ ดังนั้นไขมันในร่างกายจึงมีความสำคัญและทุกคนต้องเป็นเจ้าของ แต่แน่นอนว่ามีข้อ จำกัด แล้วขีด จำกัด ไขมันในร่างกายปกติคืออะไร? วิธีการวัด?

ขีด จำกัด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติคืออะไร?

ร่างกายต้องการไขมันเพื่อควบคุมการผลิตฮอร์โมนและช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินหลายชนิด แต่ถึงแม้จะสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแข่งขันเพื่อเพิ่มไขมันในร่างกาย มีข้อ จำกัด สำหรับระดับไขมันในร่างกายที่ถือว่าปกติและดีต่อสุขภาพ คุณต้องรักษาระดับไขมันให้เป็นปกติเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ต่อไปนี้เป็นช่วงไขมันในร่างกายปกติตาม American College Sports Medicine:

หญิง: 20-32%
เพศชาย: 10-22%

แต่จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับเพศอายุและกิจกรรมทางกายที่พวกเขาทำทุกวัน ยิ่งเขาออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ไขมันในร่างกายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นนักกีฬาจึงมีไขมันน้อยกว่าพวกคุณที่ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งอย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นระดับไขมันปกติขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ทำ:

นักกีฬามีไขมันรวมประมาณ 14-20% ในนักกีฬาหญิงและ 6-13% ในนักกีฬาชาย
คนที่ออกกำลังกายบ่อย แต่ไม่ใช่นักกีฬามักจะมีระดับไขมัน 21-24% ในผู้หญิงและ 14-17% ในผู้ชาย
ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ไขมันรวมยังถือว่าปกติและมีสุขภาพดีหากมีไขมันตั้งแต่ 25-31% ในผู้หญิงและ 18-25% ในผู้ชาย

ปริมาณไขมันในร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับภาวะโภชนาการ หากระดับมากเกินไป - ผู้หญิงมากกว่า 32% และผู้ชายมากกว่า 25% - แสดงว่าเขามีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) และมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ

ฉันจะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

หากคุณต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายอย่างแน่นอนคุณควรทำการทดสอบพิเศษบางอย่าง โดยปกติแล้วไขมันในร่างกายจะถูกวัดโดยใช้ที่หนีบพิเศษที่เรียกว่าคาลิปเปอร์ หรือคุณยังสามารถใช้เครื่องมือชั่งน้ำหนักพิเศษที่สามารถตรวจจับระดับไขมันในร่างกายได้ การตรวจแบบนี้คุณสามารถทำได้เมื่อทำการตรวจที่โรงพยาบาล

แต่ถ้าคุณไม่มีเครื่องมือนี้เพื่อความสะดวกคุณสามารถคำนวณด้วยสูตรพิเศษ อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในปัจจุบันของคุณคืออะไร ในกรณีนี้คุณสามารถใช้สูตรดังต่อไปนี้:

เพศชาย: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) - 10.8 - 5.4
เพศหญิง: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) - 5.4

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงที่อายุ 20 ปีและสูงประมาณ 160 ซม. และหนัก 55 กก. ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 21.4 ม. / กก. 2 ดังนั้นหากคุณใส่ลงในสูตรคุณจะได้รับปริมาณไขมันในร่างกายซึ่งเท่ากับ 24.88%

อันที่จริงนี่เป็นเพียงสูตรการทำนายเท่านั้นดังนั้นแน่นอนว่ามันจะแม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะพบช่วงของระดับไขมันที่ทำให้เกิดรอยพับทั้งหมดในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการทราบระดับไขมันในร่างกายของคุณอย่างถูกต้องคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ