ขนาดรอบเอวที่ดีต่อสุขภาพต้อง จำกัด ขนาดสูงสุดเท่าไหร่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

รอบเอวที่ใหญ่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่างๆได้ถึงขั้นเสียชีวิตได้เพราะอะไร?

ความสำคัญของรอบเอว

มาตรการเกี่ยวกับโรคอ้วนและ น้ำหนักเกิน ปรากฎว่าไม่เพียง แต่สามารถวัดได้จากน้ำหนักตัวของบุคคลเท่านั้น แต่ยังสามารถวัดได้ด้วยรอบเอวอีกด้วย การวัดรอบเอวสามารถใช้เป็นภาพประกอบของปริมาณไขมันรอบ ๆ หน้าท้องหรือไขมันในอวัยวะภายใน

ในช่วง 60 ปีที่ผ่านมามีการศึกษาเพื่อวิเคราะห์รอบเอวและความสัมพันธ์กับโรคอ้วนและโรคหัวใจ การศึกษาระบุว่ายิ่งคนเรามีรอบเอวมากเท่าไหร่ก็จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 มากขึ้นจากนั้นผลการศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าขนาดของรอบเอวของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของโรคอ้วนส่วนกลาง หรือท้องอืดในคน โรคกระเพาะอาหารลุกลามหรือโรคอ้วนลงพุงเป็นอันตรายมากและอาจทำให้เกิดโรคหัวใจต่างๆโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอาจถึงแก่ชีวิตได้

รอบเอวสะท้อนถึงโรคอ้วนส่วนกลางในผู้ใหญ่ได้แม่นยำกว่าดัชนีมวลกาย โรคอ้วนลงพุงคือไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าโรคอ้วนกลางท้องหรือท้องโตอันตรายกว่าโรคอ้วนทั่วไป

รอบเอวสูงสุดเท่าไหร่ที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ?

American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute กำหนดรอบเอวที่แข็งแรงในผู้หญิงที่มีขนาดเล็กกว่า 88 ซม. ในขณะที่ผู้ชายจะมีขนาดเล็กกว่า 102 ซม. ตัวเลขที่เกินกว่านี้อาจกล่าวได้ว่ามีอาการท้องอืดหรือโรคอ้วนส่วนกลาง ในคนที่มีน้ำหนักปกติ แต่รอบเอวใหญ่จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆมากกว่าคนที่มีรอบเอวปกติ

การศึกษาที่จัดทำโดย The Nurses 'Health Study ได้ศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างรอบเอวกับความเสี่ยงของโรคหัวใจ ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาพวกเขาเกี่ยวข้องกับผู้ตอบแบบสอบถาม 44,000 คนที่มีสุขภาพแข็งแรงและวัดรอบเอวของพวกเขา ผลการวิจัยพบว่าหลังจาก 16 ปีผู้หญิงที่มีรอบเอวเกิน 88 ซม. มีโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิงที่มีรอบเอวปกติ นอกจากนี้ผลการศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่ากลุ่มผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 88 ซม. มีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ ความเสี่ยงของการเกิดโรคไม่ติดต่อเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามการเพิ่มขนาดรอบเอวของบุคคล

การศึกษาสุขภาพสตรีเซี่ยงไฮ้ยังพิสูจน์ในสิ่งเดียวกันกล่าวคือความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคมะเร็งจะสูงขึ้นในผู้หญิงที่มีรอบเอวผิดปกติแม้ว่าผู้หญิงเหล่านี้จะมีดัชนีมวลกายปกติก็ตาม งานวิจัยอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าชายและหญิงที่มีรอบเอวเกินปกติมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลรวมและระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและไขมันชนิดดีต่ำ (HDL)

วิธีวัดรอบเอวของคุณ?

• ค้นหาซี่โครงส่วนล่างและกระดูกซี่โครงส่วนบน
• หาตรงกลางระหว่างกระดูกทั้งสอง
• คล้องเทปวัดรอบตัวตามส่วนที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้

ทำไมไขมันในช่องท้องถึงอันตราย?

ไขมันในช่องท้องหรือที่เรียกว่าไขมันในอวัยวะภายในกลายเป็นอันตรายมากขึ้นเพราะอาจทำให้ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นผิดปกติเช่นระดับอินซูลินสูงฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชายและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในผู้หญิงการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณสูง และฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำ ความผิดปกติเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการทำงานของร่างกายต่างๆ ร่างกายจะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นและสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งส่งผลให้เกิดโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ไขมันที่สะสมไม่สามารถอยู่ได้โดยเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังซึ่งเป็นที่เก็บไขมันในร่างกาย จากนั้นไขมันเหล่านี้จะสะสมและตกตะกอนในอวัยวะต่างๆและอาจส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของร่างกาย

จะลดรอบเอวได้อย่างไร?

ที่สำคัญคือการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำและไฟเบอร์สูงเสมอ ลดการรับประทานอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลมากเกินไป กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวให้มากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง จากนั้นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายเช่นการซิทอัพสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในอวัยวะภายใน