เด็กและวัยรุ่นต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่เหมือนตอนที่คุณยังเป็นเด็กเด็กและวัยรุ่นในปัจจุบันใกล้ชิดกับเทคโนโลยีมากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอนเพราะเทคโนโลยีเปิดโอกาสให้เข้าถึงความรู้และความคิดสร้างสรรค์ อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงของการพัฒนาทางเทคโนโลยีที่แฝงตัวลูกชายและลูกสาวของคุณ เด็กและวัยรุ่นชอบใช้เวลาอยู่หน้าจอ แกดเจ็ต แทนที่จะต้องย้ายไปทำอะไรบางอย่าง

อ่านอีกครั้ง: 5 ผลกระทบที่ไม่ดีของสื่ออิเล็กทรอนิกส์ที่อาจเกิดขึ้นในเด็ก

หากตอนเป็นเด็กคุณมักจะเล่นวิ่งเล่นหรือเล่นซ่อนหากับเพื่อน ๆ ในช่วงบ่ายปัจจุบันเด็ก ๆ และวัยรุ่นกำลังยุ่งกับการไล่ตามจำนวนผู้ติดตาม (ผู้ติดตาม) บนโซเชียลมีเดียหรือที่เล่น วีดีโอเกมส์ ที่บ้าน. นี่แสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของการออกกำลังกายของเด็กและวัยรุ่นลดลงอย่างมาก ในความเป็นจริงเด็กและวัยรุ่นต้องตอบสนองความต้องการของกิจกรรมทางกายบางอย่างทุกวัน

ความถี่ของการออกกำลังกายที่เด็กและวัยรุ่นต้องการ

กิจกรรมทางกายหมายถึงอะไรคือกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อโครงร่าง กิจกรรมทางกายไม่เหมือนกับการออกกำลังกาย กีฬาเป็นกิจกรรมที่มีการวางแผนมีโครงสร้างและทำซ้ำ ๆ โดยมีเป้าหมายเฉพาะคือการฝึกสมรรถภาพบางประการ ในขณะเดียวกันกิจกรรมทางกายอาจเป็นกิจกรรมใดก็ได้เช่นเดินเล่นหรือช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดบ้าน ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) เด็กและวัยรุ่นอายุ 5 ถึง 17 ปีต้องมีกิจกรรมทางกายดังต่อไปนี้

อย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายที่หนักปานกลางถึงปานกลางในแต่ละวัน
การออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 60 นาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้
ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เสี่ยงต่อการขาดการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวและการทำกิจกรรมทางกายเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กอย่างแน่นอน นอกจากร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่สดชื่นแล้วเด็ก ๆ ยังสามารถฝึกฝนความสามารถที่เป็นประโยชน์ต่างๆในชีวิตเช่นการเข้าสังคมระเบียบวินัยและความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตามหากการออกกำลังกายของบุตรหลานไม่เพียงพอคุณควรตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นดังต่อไปนี้

1. โรคอ้วน

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถเป็นโรคอ้วนได้ โรคอ้วนเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไป แต่เผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอสำหรับพลังงาน นอกจากนี้ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปยังอาจทำให้อ้วนหรือมีน้ำหนักเกินได้อีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายลูกของคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ทั้งในตอนเด็กและเมื่อเขาโตขึ้น เหตุผลก็คือการวิจัยพบว่าคนที่อ้วนตั้งแต่ยังเป็นเด็กมักจะประสบกับสภาวะเดียวกันเมื่อโตขึ้น

2. โรคเบาหวานประเภท 2

การขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของเด็กที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (เบาหวาน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติครอบครัวเป็นโรค เมื่อออกกำลังกายเซลล์กล้ามเนื้อจะไวต่ออินซูลินมากขึ้นซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสมดุลได้อีกด้วย

อ่านอีกครั้ง: การฉีดยาและการตรวจน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

3. การเจริญเติบโตของกระดูกแคระแกรน

กิจกรรมทางกายสามารถกระตุ้นการเติบโตและการสร้างกระดูกโดยเฉพาะในวัยหนุ่มสาว อายุระหว่าง 9 ถึง 12 ปีลูกของคุณอยู่ในวัยทองสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก หากในช่วงเวลาดังกล่าวกิจกรรมทางกายของเด็กมี จำกัด มากเด็กจะสูญเสียโอกาสในการเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่น ส่งผลให้การเจริญเติบโตของกระดูกของเด็กไม่ดีที่สุด โปรดระวังความผิดปกติของการเจริญเติบโตของกระดูกในวัยหนุ่มสาวมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนในชีวิตได้ในภายหลัง

4. โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

กิจกรรมทางกายสำหรับเด็กและวัยรุ่นสามารถป้องกันโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้ เมื่อเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนและสัญญาณต่างๆที่ทำให้เกิดความสุขและลดการรับรู้ความเจ็บปวดของสมอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้จิตใจคุ้นเคยกับการคิดบวกและสงบ ดังนั้นหากลูกชายและลูกสาวของคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล

เคล็ดลับในการเพิ่มกิจกรรมทางกายของเด็กและวัยรุ่น

แม้ว่าเด็กและวัยรุ่นจะมองข้ามกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าพลศึกษาหรือกีฬาที่โรงเรียนเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของกิจกรรมทางกายของเด็ก ๆ เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายของเด็กและวัยรุ่นผู้ปกครองสามารถลองใช้วิธีที่ชาญฉลาดดังต่อไปนี้

1. เป็นแบบอย่างให้กับเด็ก ๆ

เด็ก ๆ จะไม่ชินกับกิจกรรมทางกายหากคุณไม่ยกตัวอย่างด้วยตัวเอง ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยในการเคลื่อนไหวมากกว่าที่จะกระตือรือร้น ตัวอย่างเช่นการล้างรถของคุณเองแทนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ช่วยในบ้านหรือนำยานพาหนะไปล้างรถและมอเตอร์ไซค์ทำความสะอาดบ้านออกกำลังกายเป็นประจำหรือเดินไปที่ร้านค้าใกล้บ้าน เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้ด้วยว่าการมีส่วนร่วมเป็นสิ่งสำคัญมาก

ยังอ่าน: 6 เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในตนเองเพื่อออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น

2. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยกิจกรรม

หากคุณและคู่ของคุณยุ่งตลอดทั้งสัปดาห์ให้วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์กับครอบครัวของคุณ แทนที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการดูหนังหรือพักผ่อนอยู่ที่บ้านเสมอไปให้กระตุ้นให้ลูก ๆ เคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือไปสวนสัตว์ หากเด็กรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เคลื่อนไหวตัวเองพวกเขาจะมีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมทางกายทุกวัน นอกจากนี้เด็ก ๆ จะรู้สึกว่ากิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะทำร่วมกันกับครอบครัว

3. เลือกกิจกรรมทางกายที่เด็กชอบ

เพื่อให้เด็กไม่ขี้เกียจหรือแก้ตัวเมื่อได้รับเชิญให้ย้ายเลือกสิ่งที่ลูกของคุณชอบ มีเด็กที่ไม่ชอบกีฬาประเภทแข่งขันเช่นแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอล เหตุผลก็คือเด็ก ๆ รู้สึกกดดันที่จะชนะ มองหาทางเลือกอื่นเพื่อให้เด็กสามารถเคลื่อนไหวได้ แต่ไม่ต้องแข่งขันมากเกินไปเช่นเต้นรำหรือทำอาหาร

4. จัดหาเครื่องมือหรือสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย

กระตุ้นให้เด็กทำกิจกรรมทางกายโดยจัดหาของเล่นและเครื่องมือที่ต้องให้เขาเคลื่อนไหวเช่นจักรยานลูกบอลหรือเชือก การข้าม ในขณะเดียวกันพยายามกำหนดระยะเวลาในการใช้งาน แกดเจ็ต หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เช่นโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ที่กระตุ้นให้เด็กอยู่เฉยๆ บุตรหลานของคุณจะได้รับการฝึกให้สมดุลกับกิจกรรมที่กระตือรือร้นและไม่โต้ตอบในแต่ละวัน