สารบัญ:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักถูกเลือกเป็นวิธีลดน้ำหนักเนื่องจากกิจกรรมที่ทำเชื่อว่าจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น หนึ่งในทางเลือกของคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกายแบบ HIIT
ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการออกกำลังกาย?
HIIT ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
High Intensity Interval Training (HIIT) รวมอยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานระหว่างความเข้มสูงและความเข้มต่ำซึ่งทำสลับกันในครั้งเดียว
โดยทั่วไประยะเวลาที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างสั้น นั่นเป็นเหตุผลที่กีฬา HIIT จำนวนมากทำโดยผู้ที่มีตารางงานยุ่งและไม่มีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกาย แต่ยังต้องการได้รับประโยชน์ที่ดีจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังถูกคาดการณ์ว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งหมดใน HIIT เชื่อว่าจะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน
วิธีนี้ไม่ยากคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายหลายประเภทเช่นไม้กระดานสควอตวิ่งหรือแม้แต่ปั่นจักรยานในการออกกำลังกายครั้งเดียว เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกาย
HIIT Workout ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ตราบใดที่คุณออกกำลังกายแบบ HIIT อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นถึง 85 - 90 เปอร์เซ็นต์ ภาวะนี้ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากออกซิเจน (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) ดังนั้นร่างกายจะเพิ่มปริมาณ EPOC ให้มากที่สุด (การบริโภคออกซิเจนหลังออกกำลังกายส่วนเกิน)
นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทั้งในระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพลังงานหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและในช่วงเวลาสั้น ๆ
กล่าวโดยย่อคือปริมาณ EPOC ที่ผลิตได้สูงขึ้นจำนวนแคลอรี่และไขมันที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้หลังจากออกกำลังกาย ที่น่าสนใจคือผลของการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงทั้งหมดที่คุณทำจะช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญของร่างกาย
นั่นหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น ไม่เพียง แต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
x
