สารบัญ:
- 6 เคล็ดลับในการฟื้นฟูน้ำหนักที่หายไปเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
- 1. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำเวลาอาหาร
- 2. กินอาหารที่สามารถควบคุมความเครียด
- 3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- 4. "ขนม" บ่อยขึ้น
- 5. ดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
- 6. ใส่ใจโภชนาการของอาหารที่บริโภค
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมาก อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดที่คุณพบทำให้ความอยากอาหารลดลงหรือหายไปอย่างสิ้นเชิง สำหรับผู้ที่เพิ่งผ่านภาวะนี้คุณอาจต้องการลดน้ำหนักที่หายไปเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
6 เคล็ดลับในการฟื้นฟูน้ำหนักที่หายไปเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
หากคุณหายจากอาการซึมเศร้าตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องลดน้ำหนักที่หายไป สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารให้ตรงเวลารับประทานอาหารที่มีประโยชน์และลดอาหารที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ตรวจสอบคำอธิบายทั้งหมดด้านล่าง
1. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำเวลาอาหาร
บางทีก่อนหน้านี้เวลารับประทานอาหารของคุณยุ่งเหยิง อย่างไรก็ตามตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องกลับชั่วโมงการรับประทานอาหารกลับไปเป็นกิจวัตรเพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ
เพื่อไม่ให้ลืมคุณสามารถตั้งปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือ แกดเจ็ต เพื่อเตือนตัวเองว่าถึงเวลาที่ต้องบอกว่าถึงเวลากินข้าว ปฏิบัติตามกฎเวลาที่คุณตั้งไว้อย่างเป็นระเบียบตารางเวลานั้นจะกลายเป็นนิสัย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกต่อไปอย่างช้าๆ
2. กินอาหารที่สามารถควบคุมความเครียด
แทนที่จะบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือกาแฟซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและคาเฟอีนซึ่งไม่จำเป็นต่อร่างกายจริงๆคุณควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณต้องการฟื้นฟูน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้อง
คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ประเภทต่างๆเช่นส้มและแครอทซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผักสีเขียวที่มีวิตามินบีสามารถช่วยให้เส้นประสาทแข็งแรง
อาหารอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็สามารถช่วยคุณลดความเครียดได้เช่นกัน ในทำนองเดียวกันถั่วและเมล็ดพืชมีหน้าที่เกือบเหมือนกัน
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
กลูโคสอาจเป็นแหล่งพลังงาน แต่ถ้าคุณต้องการฟื้นฟูน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพให้หลีกเลี่ยงอาหารหวานที่มีระดับน้ำตาลสูง เหตุผลก็คือเมื่อน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดความรู้สึกซึมเศร้าหรือความเครียดอาจกลับมา
เนื่องจากอาหารที่มีระดับกลูโคสสูงสามารถทำให้ความเครียดแย่ลงได้ หากอาการของคุณยังไม่คงที่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นเฟรนช์ฟรายส์ขนมมันฝรั่งทอดเครื่องดื่มหวานไปจนถึงอาหารแปรรูปและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
4. "ขนม" บ่อยขึ้น
การฟื้นฟูความอยากอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องบังคับตัวเองให้กินอาหารปริมาณมาก ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาคือการกินขนมให้บ่อยกว่าปกติ
อย่างน้อยการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องกังวลกับการรับประทานอาหารหนักจำนวนมาก
ในหนึ่งมื้อคุณสามารถรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามกินบ่อย ๆ เพื่อให้ความอยากอาหารของคุณกลับคืนมาและตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
5. ดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
ใส่ใจกับเครื่องดื่มที่คุณบริโภคด้วย หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นกาแฟและชา เหตุผลก็คือหากคุณเพิ่มการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่มีระดับสารอาหารสิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากคุณรู้สึกอิ่มก่อนอย่างแน่นอนดังนั้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มรสหวานคุณจึงไม่เต็มใจที่จะกิน ในความเป็นจริงหากคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้เครื่องดื่มที่คุณบริโภคก็มีประโยชน์ในการฟื้นฟูน้ำหนักเช่นกัน
เครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ สมูทตี้ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนม
6. ใส่ใจโภชนาการของอาหารที่บริโภค
ไม่เพียง แต่คิดถึงแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องคิดถึงสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณจะบริโภคจากแต่ละมื้อด้วย ดีกว่าในการคืนน้ำหนักให้แข็งแรงคุณต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ได้รับจากอาหาร
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้เช่นกล้วยอะโวคาโดเค้กข้าวโยเกิร์ตและอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ตราบเท่าที่ไขมันเหล่านี้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวมักมีเนื้อหาทางโภชนาการที่ดีและสมดุล ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ได้แก่ อะโวคาโดและเมล็ดธัญพืช
