การเพิ่มน้ำหนักระหว่างการกักกันเป็นเรื่องที่น่ากังวล

คำแนะนำที่จะไม่เดินทางยกเว้นสิ่งจำเป็นที่จำเป็นในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19 ทำให้หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน กิจกรรมที่ จำกัด ที่สามารถดำเนินการได้เริ่มเบื่อ

ในฐานะที่เป็นร้านขายของบางคนก็ตุนเสบียงอาหารที่สามารถเบี่ยงเบนความเบื่อหน่ายได้ น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการกักกัน ถ้าคุณทำคุณไม่ใช่คนเดียว

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างการกักกันเป็นเรื่องที่น่ากังวล

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้วิถีชีวิตของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กิจกรรมที่เคยดำเนินการอย่างเสรีต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งพร้อมกับระเบียบปฏิบัติด้านสุขภาพหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม

ด้วยเหตุนี้การใช้เวลาทั้งวันที่บ้านจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตอนนี้ อย่างไรก็ตามระยะเวลากักกันยังมาพร้อมกับปัญหาหลายประการเช่นข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักตัว

ปรากฏการณ์นี้ยังถูกพูดถึงในโซเชียลมีเดียว่า "Quarantine 15" ชื่อนี้มาจากคำว่า "น้องใหม่ 15" ซึ่งใช้เพื่ออธิบายสถานการณ์ที่คน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในปีแรกที่เข้าเรียนในวิทยาลัย

หมายเลข 15 หมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือประมาณ 7 กิโลกรัม

อันที่จริงปัญหานี้เมื่อมองแวบแรกไม่ใช่สิ่งที่อันตราย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะสามารถทำได้อย่างเบามือ หากรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุนิสัยนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

ความเครียดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างการกักกัน

ในความเป็นจริงปรากฏการณ์นี้ไม่น่าแปลกใจ การอยู่บ้านทำให้เข้าถึงที่เก็บอาหารได้ง่ายขึ้น เมื่อคน ๆ หนึ่งหมดความคิดที่จะเติมเวลาว่างเปล่าระหว่างนี้เขามักจะใช้มันเพื่อเคี้ยวอะไรอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามความอิ่มตัวไม่ใช่ปัจจัยเดียว ไม่ว่าคุณจะเครียดเพราะข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 ซึ่งทำให้คุณวิตกกังวลในสื่อต่างๆหรือเพราะคุณรู้สึกเศร้าเนื่องจากอยู่ในบ้านนานเกินไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่นิสัยการกินมากขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณได้ บางคนสูญเสียความอยากอาหารบางคนไม่สามารถควบคุมความปรารถนาที่จะกินต่อไปได้

โดยปกติแล้วประเภทของอาหารที่เลือกคืออาหารที่มีระดับความหนาแน่นของพลังงานสูงเช่นน้ำตาลและไขมัน

เมื่อมีคนรู้สึกเศร้าและกลัวพวกเขามักจะกำจัดมันออกไปโดยการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและมีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่จะทำให้บุคคลผ่อนคลายมากขึ้น

วิธีต่างๆในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการกักกัน

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอาจใช้ระยะเวลากักกันเป็นโอกาสในการเข้าถึงเป้าหมายที่ต้องการ

อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้พวกเขาต้องกินต่อไปการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการกักกันเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน

เพื่อไม่ให้ประสบกับปัญหานี้คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้

จำกัด ส่วนของมื้ออาหาร

ที่มา: 9Coach

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ จำกัด ส่วนของอาหารรวมถึงเวลาที่คุณต้องการทานของว่างด้วย การกินขนมนอกกรอบมักจะทำให้คุณรู้สึกว่าต้องกินให้หมด

ลองแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยหยิบของว่างหนึ่งกำมือแล้ววางไว้ในภาชนะ วิธีการที่คล้ายกันนี้สามารถทำได้เมื่อคุณเป็นอาหารมื้อหลักโดยการรับประทานอาหารโดยใช้จานขนาดเล็กเสมอ

กินอาหารที่มีประโยชน์

แทนที่จะใช้เงินเพื่อซื้ออาหารผ่านบริการจัดส่งต่อไปให้เริ่มปรุงอาหารของคุณเองด้วยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณจับจ่ายตามความต้องการด้านอาหารแทนที่จะซื้อขนมหวานควรเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักผลไม้และโปรตีนให้เต็มตะกร้า

พยายามกินให้สม่ำเสมอมากขึ้นประมาณ 4 - 5 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคขนมขบเคี้ยวมากเกินไป ด้วยวิธีนี้คุณจะลดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการกักกัน

นอนหลับที่เพียงพอ

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็ว การนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อการผลิตฮอร์โมนเกรลินและเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว

เมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหารจะพุ่งพล่าน ในขณะเดียวกันฮอร์โมนเลปตินที่ลดก็จะตก นี่คือสาเหตุที่คุณจะรู้สึกหิว

กีฬา

การออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกเป็นภาระมากขึ้นท่ามกลางการแพร่ระบาด แต่กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการกักกัน

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ การเดินในช่วงที่มีการระบาดของโรคโดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวันสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้ คุณยังสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้เช่นโยคะหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ