ร่างกายที่อ้วนอาจเป็นเพราะแสงไฟในห้องตอนกลางคืน

หลายคนไม่อยากมีรูปร่างอ้วน ไม่น่าแปลกใจเลยที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทุกประเภทล้วนทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีสิ่งที่ไม่คาดคิดอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณอ้วนขึ้นได้นอกจากขี้เกียจออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ลองตรวจสอบไฟห้องนอนของคุณขณะนอนหลับ เปิดหรือปิด? ใช่นิสัยการนอนหลับโดยเปิดไฟตลอดทั้งคืนสามารถทำให้ตัวเลขสเกลเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

แสงไฟในห้องและแสงจากหน้าจอแกดเจ็ตในตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายอ้วนได้

คุณชอบเปิดไฟตอนนอนตอนกลางคืนไหม? หรือแม้ว่าจะเป็นเวลาเข้านอน แต่คุณก็ยังอยู่หน้าแล็ปท็อปหรือ แกดเจ็ต คุณ. ระวังแสงจากอุปกรณ์ของคุณอาจเป็นสาเหตุของไขมันในร่างกายได้

นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology การศึกษาซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Leiden University Medical Center เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 113,000 คนที่มีอายุอย่างน้อย 16 ปี ในการศึกษาผู้เข้าร่วมวัดน้ำหนักส่วนสูงรอบเอวและรอบสะโพก จากนั้นพวกเขายังถูกขอให้กรอกแบบสอบถามที่มีคำถามที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตรวมถึงพฤติกรรมการนอน

จากนั้นในตอนท้ายของการศึกษาทราบว่ากลุ่มผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการนอนในที่มืดในเวลากลางคืนโดยไม่ใช้แสงไฟเลยจะมีรอบเอวและสะโพกที่เล็กกว่ากลุ่มผู้หญิงที่นอนหลับโดยมีแสงสว่าง

ทำไมการนอนโดยเปิดไฟจึงทำให้ร่างกายอ้วนได้?

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการได้รับแสงในตอนกลางคืนหลอกให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย นาฬิกาชีวภาพของร่างกายควบคุมตารางเวลาทั้งหมดของสิ่งที่ร่างกายต้องทำและควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับที่ลดลงในตอนกลางวันและเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน

แต่เมื่อคุณได้รับแสงในตอนกลางคืนฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกผลิตในปริมาณที่น้อยที่สุด เนื่องจากร่างกายเข้าใจผิดคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันดังนั้นมันจึงควบคุมการผลิตฮอร์โมนง่วงนอนโดยอัตโนมัติเพื่อให้คุณสดชื่นและตื่นตัว

ในทางกลับกันเมลาโทนินยังส่งผลต่อการเผาผลาญในร่างกาย เมลาโทนินที่ผลิตมากขึ้นการเผาผลาญก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเพื่อให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นเมื่อคุณหลับ

ยิ่งคุณสัมผัสกับแสงนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น ในที่สุดตารางเวลาการนอนหลับของคุณจะแย่ลงและคุณนอนไม่เพียงพอในวันถัดไป การขาดการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การขาดการนอนหลับทำให้ร่างกายอ้วน (ที่มา: shutterstock)

แล้วจะทำอย่างไรถ้าตารางการนอนของฉันยุ่งเหยิง?

โดยที่คุณไม่รู้ตัวนิสัยการนอนตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นนักวิจัยจึงแนะนำว่าทุกคนควรมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ หากตารางการนอนของคุณยุ่งจริง ๆ คุณควรรีเซ็ตนิสัยการนอนของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:

วางแผนตารางการนอนหลับโดยกำหนดเวลาที่คุณควรนอนและยึดตามตารางเวลานั้น เมื่อถึงเวลานอนควรหยุดงานทันที
ลดการสัมผัสกับแสงในเวลากลางคืน. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในการศึกษาก่อนหน้านี้คุณควรลดแสงเมื่อคุณกำลังจะเข้านอน หลีกเลี่ยงการเล่น HP ก่อนนอนเพื่อลดการโดนแสง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับตารางการนอนหลับที่ยุ่งเหยิง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของไขมันและปรับปรุงตารางการนอนหลับ
อย่างีบหลับนานเกินไป. การงีบหลับสามารถเพิ่มประสิทธิผลในการทำงานได้ แต่ถ้าคุณมีโอกาสที่จะงีบหลับอย่าทำนานเกินไปเพราะมันจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน. หากคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณจะเข้านอนกี่โมงคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนใกล้เวลานอน