ตระหนักถึงอาการต่างๆของความเครียดทางร่างกายตามระดับของพวกเขา

ความเครียดไม่เคยออกจากชีวิตคุณ น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้จักอาการของความเครียดที่ปรากฏจนทำให้อาการของพวกเขาแย่ลงและอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตที่รุนแรงได้ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรรู้ลักษณะบางอย่างเมื่อคุณเครียด

จริงๆแล้วความเครียดคืออะไร?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าความเครียดคือการตอบสนองแบบปรับตัวที่เชื่อมโยงกันตามลักษณะและกระบวนการทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคล ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้กับคน ๆ หนึ่งเมื่อเขาอยู่นอกเขตสบาย ๆ ทำให้ร่างกายตอบสนองต่างจากปกติ

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้ใครบางคนเครียดได้ อย่างไรก็ตามสาเหตุโดยกว้างแบ่งออกเป็น 4 สาเหตุ ได้แก่ จากตัวเองคนใกล้ตัวงานและสิ่งแวดล้อม

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องเผชิญกับความต้องการในการทำงานทะเลาะกับคู่ของคุณหรือคุณอาจรู้สึกหดหู่เพราะเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ไม่ต้องพูดถึงว่าคนรอบข้างคุณรู้สึกเครียดและหดหู่ด้วยหรือไม่ก็เป็นไปไม่ได้ที่สิ่งนี้จะติดต่อกับคุณได้

แล้วอาการของความเครียดทางร่างกายเป็นอย่างไร?

ในความเป็นจริงความเครียดจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดที่เกิดขึ้น ความเครียดแบ่งออกเป็น 5 ระดับตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับรุนแรง

ระดับแรก

ในขั้นตอนนี้ความเครียดยังคงถือเป็นเรื่องปกติและไม่ควรเป็นสาเหตุให้กังวล นั่นคือความเครียดยังคงเบาสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอต่อสาธารณะ

คุณจะยังคงมั่นใจที่จะแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นและสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของคุณคุณยังสามารถกินดีนอนหลับและรักษาจิตวิญญาณในการทำงานได้

ระดับที่สอง

สิ่งนี้จะระบุเมื่อความเครียดที่เกิดขึ้นเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่นการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักหรือการเลิกรากับคู่ครอง เมื่อตุ้ยเกิดอารมณ์เชิงลบต่างๆเช่นความโกรธความผิดหวังความเศร้าหรือความสิ้นหวัง

โดยปกติแล้วผู้ที่อยู่ในภาวะนี้จะเริ่มรู้สึกไม่สามารถทนต่อความเครียดและความกดดันที่มีอยู่ได้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายต่างๆจึงเริ่มปรากฏขึ้นเช่นร่างกายเซื่องซึมขาดพลังงานใจสั่นและกล้ามเนื้อตึงทำให้เกิดความเจ็บปวด

ระดับที่สาม

หากไม่สามารถเอาชนะความเครียดในระยะก่อนหน้าได้อารมณ์เชิงลบจะยังคงเกิดขึ้นและเลวร้ายลงในที่สุด อาการทั่วไปของความเครียดระดับที่สามคือการเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกาย

ผู้ที่มีความเครียดระดับนี้มักจะมีปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) อาหารไม่ย่อยเช่นกรดไหลย้อนและลำไส้เคลื่อนไหวบ่อยหรือปัสสาวะไม่ปกติ หากผู้ที่ประสบความเครียดนี้มีภาวะอื่น ๆ อาการของโรคจะแย่ลง

ระดับที่สี่

ความเครียดในระดับนี้โดยทั่วไปยากมากที่จะเอาชนะและบ่งบอกถึงสภาวะวิกฤต เหตุผลก็คืออารมณ์เชิงลบมักปรากฏขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัวทำให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งได้ยาก นอกจากนี้ความเครียดยังสามารถรบกวนกระบวนการทางเคมีในสมองซึ่งจะขัดขวางการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

หากไม่ได้รับการรักษาทันทีอาการเครียดจะแย่ลงและอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าโรคแพนิคโรควิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้ว ในความเป็นจริงการทำให้ใครบางคนพยายามฆ่าตัวตายเพื่อให้พวกเขาปราศจากความเครียด

ระดับที่ห้า

ระดับนี้บ่งชี้ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นไม่ดีขึ้นและแย่ลงในที่สุด ผู้ที่มีอาการนี้จะปลีกตัวออกจากชีวิตสังคมไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างถูกต้องและรู้สึกเจ็บปวดตลอดทั้งวัน

ยิ่งจัดการกับความเครียดได้เร็วเท่าไหร่การฟื้นตัวก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากความเครียดรุนแรงมากมักจะต้องได้รับการรักษาค่อนข้างนาน สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้ประสบภัยหดหู่และท้อแท้มากขึ้นเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่มีความหวังที่จะฟื้นตัว

แล้วไปหาหมอหรือนักจิตวิทยาเมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการเครียดและยากที่จะเอาชนะได้ให้รีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช

โดยปกติแล้วสำหรับผู้ที่มีความเครียดระดับสองและระดับสามคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ ในขณะเดียวกันสำหรับความเครียดระดับที่ 4 และ 5 คุณต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช

คุณจะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดที่ไม่ได้รับการตรวจสอบสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าและทำให้เกิดอาการทางจิตต่างๆ Psychosomatic เป็นอาการทางกายภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางจิตเวช

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเครียดอาการต่างๆเช่นปวดหัวปวดท้องปวดหลังและปัญหาอื่น ๆ อาจรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ

โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้และวิธีนี้ฉันเรียกว่าการจัดการความเครียด วิธีจัดการความเครียดที่คุณเผชิญอยู่ทุกวันทำได้ง่ายมาก ได้แก่ :

1. ทำความเข้าใจตัวเองและค้นหาสาเหตุ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นหรือทำให้เกิดความเครียด เริ่มมองหาสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึกเช่นสาเหตุที่คุณไม่ได้โฟกัสหรือมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อเร็ว ๆ นี้

จากนั้นอย่างช้า ๆ คุณควรฝึกความสามารถในการควบคุมอารมณ์พยายามคิดบวกและกระตุ้นตัวเองต่อไป

2. มองหาแรงจูงใจจากสิ่งแวดล้อม

คุณรู้ไหมว่าความเครียดเป็นโรคติดต่อใช่มั้ย? ใช่เพื่อให้คุณเป็นอิสระจากความเครียดแน่นอนว่าคุณต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวก การสร้างความคิดเชิงบวกสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเพื่อให้คุณมองว่าปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นความท้าทายไม่ใช่ภาระ

3. ผ่อนคลายบำบัด

ความเครียดมักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณพยายามหาทางออกจากปัญหาต่างๆ แม้แต่ความวิตกกังวลและความสงสัยก็ไม่สามารถป้องกันได้และอาจทำให้คุณหดหู่มากขึ้น

ตอนนี้เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามสงบสติอารมณ์ พยายามปรับการหายใจหายใจเข้าลึก ๆ ขณะหลับตา จากนั้นค่อยๆทิ้งมันไปโดยคิดถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ

แบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณผ่อนคลายมีสมาธิและสามารถกำหนดวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดได้ นอกจากนั้นคุณยังสามารถใช้เวลาเล็กน้อยกับมันได้อีกด้วย สดชื่น เช่นวันหยุดพักผ่อนหรือทำสิ่งที่คุณรัก

4. ลองออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมาพร้อมกับคนที่ใกล้ชิดที่สุดบรรยากาศระหว่างการเล่นกีฬาจะน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

เหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการลดความเจ็บปวดสร้างความรู้สึกสงบและมีความสุข

ยังอ่าน: