การทำงานต่างๆของวิตามินดีมีประโยชน์ในระหว่างการอดอาหาร & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่ออดอาหารคุณต้องมั่นใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและจำเป็นต่อร่างกาย โดยทั่วไปในระหว่างการอดอาหารบุคคลไม่ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพราะการละศีลอดมักเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด หนึ่งในสารอาหารที่ดีระหว่างอดอาหารคือวิตามินดีวิตามินดีในช่วงอดอาหารมีประโยชน์อย่างไร? มีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบคำตอบที่นี่

ประโยชน์ของวิตามินดีต่อร่างกาย

ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก นอกจากนี้วิตามินดียังมีหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย ได้แก่ :

บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง
บำรุงระบบภูมิคุ้มกันสมองและระบบประสาทให้แข็งแรง
ควบคุมระดับอินซูลินและช่วยจัดการโรคเบาหวาน
บำรุงสมรรถภาพปอดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ส่งผลต่อการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็ง

การขาดวิตามินดีในร่างกายจะทำให้กระดูกอ่อนในเด็ก (โรคกระดูกอ่อน) และกระดูกเปราะผิดรูปในผู้ใหญ่ (osteomalacia)

การขาดวิตามินดีในร่างกายมักเชื่อมโยงกับสาเหตุของภาวะสุขภาพหลายประการเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้มะเร็งต่อมลูกหมากโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้

ประโยชน์ของวิตามินดีเมื่ออดอาหาร

การอดอาหารอาจส่งผลต่อฮอร์โมนพาราไธรอยด์และมีส่วนช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น ฮอร์โมนพาราไธรอยด์ได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian (นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย) และช่วยในการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสเฟตและกระบวนการสร้าง

ด้วยประโยชน์เหล่านี้การบริโภควิตามินดีในขณะอดอาหารสามารถทำงานร่วมกันเพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

นอกจากนี้วิตามินดียังสามารถช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการบริโภควิตามินดีในขณะอดอาหารสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตได้เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันยังคงอยู่ นอกจากนี้ควรทำให้ร่างกายหลีกเลี่ยงโรค

ดังนั้นความต้องการแคลเซียมและวิตามินดีในระหว่างการอดอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณสำหรับการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดี

วิตามินดีสามารถพบได้จากแหล่งต่างๆรวมทั้งอาหารและแสงแดด วิตามินดีประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ที่ร่างกายต้องการมาจากแสงแดด วิตามินดีสามารถผลิตได้โดยร่างกายเมื่อร่างกายสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง

ประมาณว่าการโดนแสงแดดบนผิวหนังที่ถูกแสงแดดประมาณ 5-10 นาทีประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องตากแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพราะเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอต่อความต้องการวิตามินดีของคุณ

นอกจากแสงแดดแล้วคุณยังสามารถรับวิตามินดีจากอาหารหลายชนิดเช่นน้ำมันตับปลาปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลไข่แดงตับเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิดเช่นชีสโยเกิร์ตและเห็ดกระดุม

คุณสามารถเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณและแบ่งมื้ออาหารเพื่อรับวิตามินดีตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรับประทานวิตามินดีเพิ่มเติมคุณสามารถรับประทานวิตามินดีเสริมซึ่งสามารถรับประทานได้หลังรับประทานอาหารหรือเลิกอดอาหาร