การศึกษา: การจินตนาการช่วยแก้ความเครียดและโรควิตกกังวล

ประโยชน์ของจินตนาการไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การจินตนาการช่วยให้คุณแก้ปัญหาสร้างสิ่งใหม่ ๆ และเอาชนะความกลัวได้ ในความเป็นจริงงานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการจินตนาการสามารถช่วยรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

มันทำงานอย่างไร?

จินตนาการช่วยคลายเครียดและวิตกกังวลได้หรือไม่?

ทีมวิจัยจากนิวยอร์กสหรัฐอเมริกาได้ทำการศึกษาเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของจินตนาการในการเอาชนะความผิดปกติทางจิตใจต่างๆ พวกเขาต้องการทราบว่ามีบทบาทอย่างไรในโรคกลัวความเครียดและความวิตกกังวล

จากผลการวิจัยนี้ปรากฎว่าจินตนาการมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ คุณคิดอย่างไรเมื่อจินตนาการว่าดูเหมือนว่าจะทำให้ร่างกายตอบสนองราวกับว่ามันกำลังประสบอยู่จริงๆ

เมื่อคุณคิดถึงคำถามในการสอบที่ยากตัวอย่างเช่นร่างกายและจิตใจของคุณจะตื่นตัวมากขึ้นดังนั้นคุณจะมีแรงบันดาลใจให้เรียนหนักขึ้น เช่นเดียวกับหากคุณมีอาการหวาดกลัวหรือวิตกกังวลมากเกินไป

นักบำบัดมักใช้กลยุทธ์นี้ พวกเขาทำการบำบัดด้วยการลดความรู้สึกโดยการเปิดเผยสิ่งที่คุณกลัวแน่นอนในสถานการณ์ที่ปลอดภัย วิธีนี้การตอบสนองต่อความกลัวของคุณจะค่อยๆลดน้อยลง

การจินตนาการสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้เพราะจินตนาการของคุณเป็นเหมือนสัญญาณเตือนที่ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น เมื่อนึกภาพออกคุณสามารถคาดเดาได้ว่าจะต้องทำอย่างไรหากต้องเผชิญกับสถานการณ์จริง

ผลการวิจัยเกี่ยวกับจินตนาการ

ในการศึกษาทีมวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วม 68 คนออกเป็นสามกลุ่ม ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อยซึ่งไม่สบายตัว แต่ไม่เจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ขอให้ฟังเสียงบางอย่าง

กลุ่มแรกถูกขอให้ฟังเสียงที่เตือนพวกเขาถึงไฟฟ้าช็อตก่อนหน้านี้ กลุ่มที่สองถูกขอให้จินตนาการถึงเสียงที่กลุ่มแรกกำลังฟัง

ในขณะเดียวกันกลุ่มที่สามถูกขอให้จินตนาการถึงเสียงที่ไพเราะเช่นเสียงนกร้องหรือเม็ดฝน หลังจากนั้นไม่มีผู้เข้าร่วมคนใดได้รับไฟฟ้าช็อตอีกเลย

จากนั้นทีมวิจัยได้สแกนสมองของผู้เข้าร่วมด้วย MRI ในความเป็นจริงส่วนของสมองที่ประมวลผลเสียงนั้นทำงานร่วมกับส่วนอื่น ๆ ของสมองที่ควบคุมความกลัวและความเสี่ยง ผู้เข้าร่วมจากทั้งสามกลุ่มในตอนแรกกลัวว่าจะถูกไฟฟ้าช็อตอีก

อย่างไรก็ตามหลังจากผู้เข้าร่วมฟังเสียง (กลุ่ม 1) และจินตนาการถึงเสียง (กลุ่ม 2) หลาย ๆ ครั้งโดยไม่ถูกไฟฟ้าดูดในที่สุดพวกเขาก็ไม่กลัวอีกต่อไป เสียงที่พวกเขาได้ยินหรือจินตนาการทำให้พวกเขาเตรียมพร้อมมากขึ้นและทำลายความกลัว

ในขณะเดียวกันกลุ่มสามคนที่จินตนาการถึงเสียงที่น่าพอใจเท่านั้นยังคงหวาดกลัวกับไฟฟ้าช็อต สมองของพวกเขาไม่ได้รับคำเตือนเหมือนคนกลุ่มอื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงวิตกกังวลมากกว่าที่จะไม่รู้ว่า "อันตราย" จะมาเมื่อใด

วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในจินตนาการ

ทุกคนสามารถจินตนาการได้ แต่คุณต้องมีเทคนิคบางอย่างเพื่อให้จินตนาการสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ในทางจิตวิทยาการใช้จินตนาการเรียกว่าเทคนิคการถ่ายภาพแบบบูรณาการ (เทคนิคการถ่ายภาพที่มีคำแนะนำ).

มีเทคนิคการถ่ายภาพที่หลากหลายและส่วนใหญ่ต้องทำภายใต้คำแนะนำของนักบำบัด แต่ถ้าคุณต้องการทำแบบอิสระนี่คือตัวอย่างเทคนิคที่คุณสามารถลองทำได้:

1. สถานที่ปลอดภัย

เทคนิคนี้มักใช้ในการบำบัดสติรวมถึงการทำสมาธิ เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลการจินตนาการถึงสถานที่ปลอดภัยสามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับคุณได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการค่อนข้างง่าย หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยที่สุด อาจเป็นสถานที่ในโลกแห่งความจริงหรือโลกในจินตนาการก็ได้ตราบใดที่มันยังให้ความสงบ

2. เทคนิคการไหลของแสง

การจินตนาการด้วยเทคนิคนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คลายเครียดและวิตกกังวล แต่ยังช่วยขจัดความทรงจำที่ไม่ดีอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ให้หาสถานที่เงียบ ๆ และใส่ใจกับสิ่งที่รบกวนร่างกายหรือจิตใจของคุณในขณะนี้

โฟกัสไปที่สีหรือพื้นผิวของวัตถุที่ทำให้คุณนึกถึงความรู้สึกที่น่ารำคาญ จากนั้นลองนึกภาพสีที่ให้ความรู้สึกถึงการบำบัดเช่นสีเขียว

ลองนึกภาพแสงสีเขียวที่อยู่เหนือศีรษะของคุณส่องสว่างไปทั่วร่างกายของคุณจากนั้นกลบความรู้สึกอึดอัดทั้งหมดในตัวคุณ

3. จินตนาการที่สร้างแรงบันดาลใจ

ไม่เหมือนกับสองเทคนิคก่อนหน้านี้คราวนี้ลองจินตนาการว่าคุณมีคุณสมบัติที่คุณใฝ่ฝันมานาน ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่ฉลาดกว่ามีความมั่นใจกล้าหาญหรือใจดีกว่า

ใช้จินตนาการของคุณและจินตนาการถึงลักษณะเหล่านี้ทั้งหมดที่ช่วยให้คุณทำงานมีความสัมพันธ์และมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในโลก โดยทางอ้อมคุณให้คำแนะนำตัวเองเพื่อให้มีคุณสมบัติเหล่านี้

จินตนาการเป็นความสามารถที่ไม่ธรรมดาของมนุษย์ จินตนาการที่มากเกินไปอาจทำให้คุณกังวลมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้โดยใช้จินตนาการที่ควบคุมได้

ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดที่จะใช้เวลาในการเพ้อฝันเป็นครั้งคราว ลองนึกภาพสิ่งที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีความสุข ทำให้จินตนาการของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยเมื่อมีเรื่องเครียด