หายใจทางจมูกหรือปากแตกต่างกันอย่างไร?

มนุษย์หายใจโดยการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกทางจมูก อย่างไรก็ตามเมื่อจมูกของคุณอุดตันหรือมีน้ำมูกไหลเนื่องจากเป็นหวัดคุณจะถูก "บังคับ" ให้ต้องหายใจทางปาก คุณมักจะหายใจทางปากโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายเป็นต้น ดังนั้นผลกระทบต่อร่างกายจะแตกต่างกันอย่างไรหากเราหายใจทางจมูกหรือทางปาก?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมนุษย์หายใจทางจมูก

การหายใจทางจมูกถือว่ามีสุขภาพดีขึ้นไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล จมูกเป็นอวัยวะหลักในการรับกลิ่นของมนุษย์และทำหน้าที่เป็นทางเข้าของอากาศเข้าสู่ร่างกาย

ดังนั้นอวัยวะนี้จึงเป็นปราการด่านแรกของร่างกายในการกรองสิ่งแปลกปลอมไม่ให้เข้าสู่ร่างกายรวมทั้งเชื้อโรคมลภาวะและสารพิษจากอากาศที่หายใจเข้าไป

ภายในจมูกมีขนละเอียดที่ทำหน้าที่ทำความสะอาดอากาศจากสิ่งแปลกปลอม หลังจากผ่านขั้นตอนการกรองอากาศจะเคลื่อนผ่านทางเดินจมูกและจะอุ่นขึ้นและชื้นก่อนถึงปอด

ในขณะเดียวกันอวัยวะจมูกที่เรียกว่า konka จะให้ความชุ่มชื้นและทำให้อากาศอุ่นขึ้นก่อนที่จะเข้าสู่คอหอย

ความร้อนที่อุณหภูมินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทางเดินหายใจและปอดสะอาดและไม่ให้แห้งเนื่องจากการไหลของอากาศ กระแสลมที่อุ่นขึ้นจะรักษาความยืดหยุ่นของปอดเพื่อดูดซับและกักเก็บออกซิเจนได้ดีขึ้น

การหายใจทางจมูกทำให้เกิดความกดอากาศมากขึ้นดังนั้นการหายใจของคุณจึงช้าลง สิ่งนี้ช่วยให้เวลาว่างมากขึ้นเพื่อให้ปอดสามารถกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น

ประโยชน์ของการหายใจด้วยจมูก

ลำดับของกลไกระบบทางเดินหายใจทางจมูกเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้การสำลัก (การกลืนสิ่งแปลกปลอมในปอด) การโจมตีของโรคหอบหืดไข้ละอองฟางต่อมทอนซิลบวมและปัญหาทางเดินหายใจเรื้อรัง

อธิบายไว้ในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ประโยชน์ต่อสุขภาพของการหายใจทางจมูกการหายใจด้วยจมูกช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งจะเพิ่มความสามารถของปอดในการดูดซับออกซิเจนและไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย

ไนตริกออกไซด์ยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคที่เกิดจากเชื้อราไวรัสปรสิตและแบคทีเรีย

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้หายใจทางจมูกมากกว่าหายใจทางปาก อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรหายใจทางปากเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพที่รบกวนกระบวนการหายใจด้วยจมูก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมนุษย์หายใจทางปาก

ไม่แนะนำให้หายใจทางปากจริงๆ แนะนำให้ใช้วิธีนี้เฉพาะในกรณีที่จมูกถูกปิดกั้นหรือถ้าคุณต้องการหรือไม่หลังจากออกกำลังกายหนักเพื่อให้อากาศเข้าได้มากขึ้น

การหายใจทางปากช่วยให้ปอดรับออกซิเจนได้เร็วกว่าทางจมูก ด้วยวิธีนี้อากาศสามารถส่งผ่านไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายได้โดยตรง

อย่างไรก็ตามหากทำอย่างต่อเนื่องวิธีนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

ตามที่อธิบายไว้ในการศึกษาในวารสาร Layngoscopeการหายใจด้วยปากอาจไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากไม่มีอวัยวะหรือส่วนพิเศษในปากที่ทำหน้าที่ในการทำให้อากาศร้อนกรองและทำให้ชื้น

ส่งผลให้อากาศที่เข้าทางปากไหลเข้าสู่ทางเดินหายใจโดยตรงโดยไม่ได้รับการกรองและทำให้ชุ่มชื้น ภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปเนื่องจากการติดเชื้อแบคทีเรียไวรัสเชื้อราและปรสิต

นอกจากนี้การหายใจทางปากบ่อยเกินไปจะทำให้ภายในปากแห้ง อาการปากแห้ง (xerostomia) สามารถเร่งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่มักหายใจทางปากมักจะมีปัญหาเรื่องกลิ่นปากและมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาในช่องปากและฟันอื่น ๆ

ผลเสียอื่น ๆ หากคุณคุ้นเคยกับการหายใจทางปากมากกว่าทางจมูกในระยะยาวอื่น ๆ คือเสียงแหบรู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นนอนและมีรอยคล้ำใต้ตาปรากฏขึ้น

เคล็ดลับในการทำความคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูก

สำหรับผู้ที่มักหายใจโดยใช้ปากอาจถึงเวลาที่ต้องลดนิสัยนี้ สิ่งนี้สามารถเริ่มได้โดยการหายใจด้วยจมูกของคุณมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับมันมากขึ้น

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยให้คุณใช้จมูกเป็นวิธีหายใจได้

• ทำให้เป็นนิสัยที่จะปิดปากของคุณอยู่เสมอยกเว้นเวลาพูดคุยรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
• ทำสมาธิ หรือท่าโยคะบางท่าที่ช่วยฝึกหายใจทางจมูกได้

การปิดปากขณะนอนหลับเป็นอย่างไร?

โดยปกติแล้วการนอนหลับเป็นช่วงเวลาหนึ่งที่คุณหายใจโดยใช้ปากโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเมื่อคุณนอนหลับปากจะเปิดโดยอัตโนมัติและรับบทบาทของเครื่องช่วยหายใจมากกว่าจมูก

Andien นักร้องชื่อดังเคยลองใช้เทปปิดปากขณะนอนหลับเพื่อให้เขาคุ้นเคยกับการใช้จมูกหายใจมากขึ้น ด้วยการใช้เทปปิดปากจะถูกล็อกเพื่อให้ร่างกาย "บังคับ" ให้หายใจโดยใช้จมูก

แม้ว่ามันจะทำให้คุณหายใจด้วยจมูกได้ ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าการนอนโดยใช้แผ่นแปะปากจะเป็นประโยชน์มากกว่า.

หากคุณถูกล่อลวงให้ทำเช่นนี้ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เหตุผลก็คือไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตและเหมาะสมที่จะทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง

ปรึกษาแพทย์หากคุณหายใจทางปากบ่อยๆ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสัญญาณของคนที่คุ้นเคยกับการหายใจทางปากแม้ว่าจะไม่ได้เป็นหวัดคือการนอนกรนปากแห้งกลิ่นปากเสียงแหบและความเหนื่อยล้า

หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม

มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าแนวโน้มที่จะหายใจทางปากสามารถบ่งบอกถึงการอุดตันในทางเดินหายใจทางจมูก ซึ่งรวมถึงโรคภูมิแพ้หวัดไซนัสอักเสบติ่งจมูกโรคหอบหืดไปจนถึงปัญหาทางจิต (ความเครียดโรคแพนิคหรือโรควิตกกังวลเรื้อรัง)

การคุ้นเคยกับการหายใจด้วยจมูกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายเพราะสามารถผลิตออกซิเจนที่มีคุณภาพดีกว่า อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณต้องหายใจทางปากเมื่อมีปัญหาทางเดินจมูก