คุณสามารถลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การเห็นเข็มบนเครื่องชั่งเลื่อนไปทางขวามักจะทำให้คุณแม่คิดถึงการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงในระหว่างตั้งครรภ์ก็เหมือนกับว่าคุณให้นมคนสองคนคือตัวคุณเองและลูกน้อยในครรภ์

นั่นคือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องกินมากขึ้นเพื่อให้สารอาหารที่ร่างกายได้รับเพียงพอต่อความต้องการของแม่และลูกน้อย

อย่างไรก็ตามในฐานะผู้หญิงคุณอาจยังมีความกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จริงๆแล้วจะเป็นไรหรือไม่ถ้าหญิงตั้งครรภ์ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การรับประทานอาหารโดยทั่วไปหมายถึงวิธีการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องพูดให้ตรงก่อนว่าอาหารเป็นอาหารหรือกฎการบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่าง

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่สำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย

หากอาหารของแม่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักแน่นอนว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วอาหารที่แม่ทำยังสามารถลดปริมาณสารอาหารของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลต่อทารกได้อีกด้วย

ในขณะเดียวกันหากอาหารที่แม่ทำตั้งใจจะควบคุมปริมาณอาหารและอาหารประจำวันก็สามารถที่จะมีชีวิตอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ได้

การปรับการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารประจำวันนี้จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ให้เพิ่มขึ้นยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม

คุณควบคุมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์แห่งสหรัฐอเมริกาอาหารที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงการปรับปริมาณและการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถควบคุมอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้การรับประทานอาหารของพวกเขาเหมาะสมที่สุดเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

การรับประทานอาหารของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อควบคุมปริมาณและการรับประทานอาหารสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย ได้แก่ :

1. แหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตได้จากข้าวขนมปังมันฝรั่งก๋วยเตี๋ยวพาสต้าธัญพืชและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์เป็นแหล่งพลังงานสำหรับทั้งแม่และลูกน้อยในครรภ์

2. แหล่งอาหารของโปรตีน

ทารกที่กำลังพัฒนาในครรภ์ต้องการปริมาณโปรตีนมากโดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

แหล่งโปรตีนประจำวันสำหรับอาหารของหญิงตั้งครรภ์สามารถแปรรูปได้จากเนื้อแดงไก่ปลาไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้และอื่น ๆ

3. แหล่งอาหารของไขมัน

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์แหล่งที่มาของไขมัน ได้แก่ เนื้อแดงไก่ไข่อะโวคาโดไข่ปลาและถั่ว

เช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ ไขมันยังมีหน้าที่สำคัญในการสนับสนุนการพัฒนาสมองดวงตาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทารก

อย่างไรก็ตามควรแน่ใจว่าแม่ท้องเลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

3. แหล่งอาหารของกรดโฟลิก

การรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกมีส่วนในการป้องกันทารกคลอดก่อนกำหนดและความบกพร่องในการคลอดตั้งแต่ช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกสำหรับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวถั่วและผักใบเขียวเช่นผักโขม

4. แหล่งอาหารของธาตุเหล็ก

ปริมาณธาตุเหล็กของอาหารเหล่านี้พบได้ในเนื้อแดงไก่ผักโขมและธัญพืชเสริม

หน้าที่ของธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์คือการส่งออกซิเจนจากแม่ไปยังทารก

5. แหล่งอาหารของไอโอดีน

การบริโภคไอโอดีนอย่างเพียงพอในอาหารของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการสนับสนุนการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์

คุณสามารถรับไอโอดีนนี้ได้ในอาหารเช่นนมชีสโยเกิร์ตมันฝรั่งอบปลาแซลมอนและกุ้ง

6. แหล่งอาหารของแคลเซียม

แคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของทารก

เพื่อพัฒนาการที่ดีที่สุดทารกต้องการแคลเซียมจำนวนมาก

หากปริมาณแคลเซียมของคุณไม่เพียงพอและไม่สามารถตอบสนองความต้องการของทารกได้ร่างกายจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกของคุณโดยอัตโนมัติ

เมื่อเป็นเช่นนี้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง

นั่นคือเหตุผลที่คุณควรตอบสนองความต้องการแคลเซียมในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยการรับประทานอาหารทะเลถั่วนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสและโยเกิร์ต

7. แหล่งอาหารของไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

คุณสามารถหาแหล่งไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุได้จากทุกที่รวมทั้งผักและผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์

ผักและผลไม้เช่นส้มมะละกอมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่แครอทผักโขมฟักทองคะน้าเป็นต้นเป็นแหล่งไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ดี

คุณยังสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ จากอาหารตั้งแต่เนื้อแดงไก่อาหารทะเลไข่ไปจนถึงถั่ว

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

ตามที่ได้อธิบายไปแล้วว่าเป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทั้งนี้เนื่องจากมีทารกในครรภ์รกและน้ำคร่ำเพิ่มมากขึ้นจนส่งผลต่อน้ำหนักตัวของมารดา

ในความเป็นจริงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มักถือเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีครรภ์ที่แข็งแรง

ต่อไปนี้เป็นช่วงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติหากคุณแม่รับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์โดยเปิดตัวจาก Mayo Clinic:

หากคุณแม่เริ่มมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติ (ดัชนีมวลกายหรือ BMI ต่ำกว่า 18.5) จะต้องเพิ่มขึ้นประมาณ 13-18 กิโลกรัม (กก.)
หากน้ำหนักตัวของคุณแม่เริ่มมีน้ำหนักตัวปกติ (BMI 18.5-24.9) คุณแม่ต้องเพิ่มน้ำหนักตัวประมาณ 11-16 กก.
หากน้ำหนักของคุณแม่เริ่มมีน้ำหนักตัวสูงกว่าปกติ (BMI 25-29.9) คุณแม่ต้องเพิ่มน้ำหนักประมาณ 7-11 กก.
หากน้ำหนักตัวของคุณแม่เริ่มมีน้ำหนักเกิน (BMI สูงกว่า 30) คุณแม่ต้องเพิ่มน้ำหนักประมาณ 5-9 กก.

หากคุณตั้งครรภ์ลูกแฝดแตกต่างกันการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติมีดังนี้:

ถ้าน้ำหนักตัวคุณแม่เริ่มมีน้ำหนักตัวปกติคุณแม่ต้องเพิ่มน้ำหนักประมาณ 17-25 กก.
หากน้ำหนักตัวของคุณแม่เริ่มมีน้ำหนักตัวสูงกว่าปกติคุณแม่ต้องเพิ่มน้ำหนักประมาณ 14-23 กก.
หากน้ำหนักของคุณแม่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไปคุณแม่ต้องเพิ่มน้ำหนักตัวประมาณ 11-19 กก.

นอกจากการประมาณด้วยตัวเองแล้วคุณสามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคิดเลขเพื่อเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ได้หากต้องการให้ง่ายขึ้น

ดังนั้นจากนี้ไปคุณควรใช้อาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ

คุณแม่ควรรับประทานยาเพื่อลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแม่จงใจทานยาลดความอ้วน

กินยาลดความอ้วนระหว่างตั้งครรภ์แน่นอน ท้อแท้อย่างยิ่ง. ทั้งนี้เนื่องจากอาหารหรือยาลดความอ้วนโดยทั่วไปมีสารกระตุ้น

สารกระตุ้นสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะทำงานหนักขึ้นโดยช่วยจัดหาพลังงานและสารอาหารที่ทารกต้องการในครรภ์

ทำเพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับปริมาณที่เพียงพอเพื่อรองรับการพัฒนาของอวัยวะและน้ำหนักของทารก

ดังนั้นร่างกายจึงต้องการแคลอรี่วิตามินและแร่ธาตุมากกว่าที่คุณคุ้นเคย

นอกจากนี้ร่างกายยังต้องทำการปรับเปลี่ยนการตั้งครรภ์เองด้วย

การปรับเปลี่ยนอย่างหนึ่งทำได้โดยการเพิ่มการสำรองไขมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในภายหลัง

วิธีต่างๆในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ด้วยยาลดความอ้วนนั้นตรงกันข้ามกับความต้องการของร่างกาย

ยานี้จะช่วยลดความต้องการสารอาหารเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณควรได้รับ

ยาลดความอ้วนมักทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง ในความเป็นจริงไม่รับประกันว่าเนื้อหาในนั้นปลอดภัยหากบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์