นี่คือผลกระทบหากคุณดื่มกาแฟหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเป็นจำนวนมาก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมทางกายนี้ นอกจากเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคแล้วบางคนอาจสนใจที่จะเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วย มาได้ยังไง? ใช่กาแฟขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติในการกระตุ้นซึ่งทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตามการดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่? ค้นหาคำตอบด้านล่าง

ผลของการดื่มกาแฟหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายหลายคนตั้งใจกินดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกหรือนอนหลับเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังมีผู้ที่จงใจดื่มกาแฟเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายได้หรือไม่? เราคิดว่ามันมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

การศึกษาที่เผยแพร่ทางออนไลน์ใน Journal of Applied Physiology รายงานว่ากาแฟสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่านักกีฬาที่บริโภคทั้งคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตมีไกลโคเจนขนาดใหญ่ถึง 66% เร็วกว่านักกีฬาที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว

ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะใช้กลูโคส (น้ำตาลในเลือด) เป็นพลังงาน เมื่อกลูโคสถูกใช้หมดร่างกายจะใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นกลูโคสที่กล้ามเนื้อเก็บไว้เป็นสำรอง หากแหล่งพลังงานทั้งสองนี้หมดลงร่างกายจะอ่อนแอและเหนื่อยล้า

ในการฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น่าเสียดายที่ร่างกายต้องใช้เวลาในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน เพื่อให้เร็วขึ้นคาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตไปเป็นพลังงานและเพิ่มการทำงานของเอนไซม์หลายตัวที่มีบทบาทในการสร้างไกลโคเจน

จำกฎการดื่มกาแฟที่ถูกต้องไว้เสมอ

แม้ว่าจะอนุญาตให้ดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่มกาแฟได้ตามต้องการ กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นเพียงการเติมเต็ม คุณยังต้องการอาหารเพื่อเป็นแหล่งสร้างพลังงาน

คุณต้องมองย้อนกลับไปว่าคุณดื่มกาแฟมากแค่ไหน การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจมีผลข้างเคียงเช่นนอนไม่หลับและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ..

ภายในหนึ่งวันขีด จำกัด ของคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้คือประมาณ 400 ถึง 600 มก. ซึ่งเทียบเท่ากับ 4 ถึง 6 ถ้วย นอกจากกาแฟชาและช็อคโกแลตยังมีคาเฟอีนอีกด้วย แม้ว่าระดับคาเฟอีนจะแตกต่างกันไป แต่หากบริโภคร่วมกันแน่นอนว่าปริมาณคาเฟอีนจะมากกว่า

เหงื่อที่ออกมาเมื่อคุณเคลื่อนไหวต่าง ๆ บ่งบอกว่าระดับของเหลวในร่างกายจะลดลงกาแฟที่ผสมน้ำก็สามารถเพิ่มของเหลวในร่างกายได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณยังต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ร่างกายที่ชุ่มชื้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้เร็วขึ้น

หากคุณออกกำลังกายในตอนเย็นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ กาแฟซึ่งเป็นสารกระตุ้นสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ผลของกาแฟในแต่ละคนจะคงอยู่ในช่วงเวลาที่ต่างกันโดยทั่วไปประมาณ 4 ชั่วโมง ภาวะนี้สามารถทำให้คุณอดนอนและตื่นขึ้นมาได้ในที่สุด อารมณ์ คนเลว คุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นใช่มั้ย?

ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณดื่มกาแฟและปริมาณคาเฟอีนต่อวัน คุณต้องใช้กฎเหล่านี้ไม่เพียง แต่หลังออกกำลังกาย แต่ทุกครั้งที่คุณดื่มกาแฟ