การดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือน: 4 เสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ชอบดื่มกาแฟการมีประจำเดือนไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดพิธีกรรมของกาแฟ นอกจากนี้หลายคนยังบอกด้วยว่าการดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ที่น่ารำคาญต่างๆได้ นั่นถูกต้องใช่ไหม? แท้จริงแล้วผู้หญิงสามารถดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่?

ผลของการดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนเพื่อสุขภาพของผู้หญิง

การดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนอาจไม่มีปัญหาตราบใดที่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

อย่างไรก็ตามกาแฟมีคาเฟอีนค่อนข้างสูง ในกาแฟดำที่ชงแล้วหนึ่งถ้วย (กาแฟที่ชงแล้ว) มีคาเฟอีนประมาณ 95-200 มก. แม้ว่าจะสามารถเพิ่มพลังงานให้กับกิจกรรมของคุณได้ แต่คาเฟอีนอาจส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณในช่วงมีประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีความรู้สึกไวต่อกาแฟ

ความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหากคุณดื่มกาแฟในช่วงที่มีประจำเดือนมีดังนี้

1. ทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง

คาเฟอีนไปบีบรัดหลอดเลือดซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่ราบรื่น การขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อท้องมดลูกจะตัดการจัดหาออกซิเจนซึ่งจะทำให้อาการปวดและตะคริวในกระเพาะแย่ลง

นอกจากนี้การรับเลือดที่มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองก็ลดลงเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณปวดหัวอย่างรุนแรงมากขึ้น

2. รู้สึกท้องอืดและอึดอัดมากขึ้น

กาแฟที่เป็นกรดจะทำให้ท้องอืดและเสี่ยงต่อการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อกรดในกระเพาะสูงขึ้นความผิดปกติของการย่อยอาหารต่างๆจะเกิดขึ้นตั้งแต่ความรู้สึกแสบร้อนในลำไส้อิ่มท้องไปจนถึงรู้สึกคลื่นไส้ จะแย่ลงถ้าคุณดื่มกาแฟก่อนที่จะอิ่มท้อง แน่นอนว่าเงื่อนไขนี้จะทำให้คุณอึดอัดมากยิ่งขึ้นเมื่อมีแขกรายเดือนมา

3. ทำให้อารมณ์ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกังวล

ไม่เพียงแค่นั้นการดื่มกาแฟในช่วงที่มีประจำเดือนจะส่งผลต่ออารมณ์และทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Women's Health ซึ่งเปิดเผยว่าผู้หญิงที่มักดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนมักจะมีอารมณ์ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล

4. ทำให้คุณนอนไม่หลับและพักผ่อนไม่เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการ PMS และอาการปวดประจำเดือน น่าเสียดายที่หากคุณยังคงดื่มกาแฟในช่วงที่มีประจำเดือนผลของกาแฟที่กระตุ้นซึ่งทำให้คุณตื่นตัวและ "ตื่นตัว" มากขึ้นอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากหรือที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ ในทางกลับกันการนอนไม่หลับอาจทำให้ข้อร้องเรียนของคุณแย่ลง

แทนที่จะดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนจะเปลี่ยนอะไรดี?

ตราบใดที่ไม่ได้บริโภคมากเกินไปก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟในช่วงมีประจำเดือนได้ แต่อย่าลืมพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อไม่ให้สภาพร่างกายลดลงไปอีก

สิ่งที่ต้องเข้าใจผู้หญิงควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือน แทนที่จะดื่มกาแฟสักแก้วให้ดื่มน้ำปริมาณมากหรือดื่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป

คุณยังสามารถรับประทานผลไม้สดเช่นอะโวคาโดกล้วยและมะละกอซึ่งสามารถช่วยแก้อาการประจำเดือนได้ เป็นเรื่องปกติถ้าคุณเลือกรุ่นที่คั้นน้ำผลไม้

นอกจากนี้คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศเช่นชาขิงชาอบเชยและชาเขียว พยายามเลือกชาที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยมากจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับกาแฟ