ไม่ใช่แค่การซิทอัพเท่านั้นนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการสร้างส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตามบางทีผู้หญิงควรยอมจำนนต่อความจริงที่ว่าผู้ชายเหนือกว่าในเรื่องนี้ ผู้หญิงอาจต้องทำงานหนักเป็นพิเศษในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็ยังสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเป็นประจำและมีความมุ่งมั่นสูง

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมเช่น วิดพื้น และ กระทืบ มักใช้เพื่อหวังให้ได้แกนกลางที่แข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนอย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงวิธีการที่ไม่ดี ถ้าคุณทำ วิดพื้น อย่างต่อเนื่องคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่แน่นอนในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกเหนือจากนั้นทำ วิดพื้น นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้อีกด้วย แล้วแบบฝึกหัดสร้างกล้ามหน้าท้องที่ถูกต้องและได้ผลมีอะไรบ้าง? มาดูเต็ม ๆ ด้านล่างกันเลย!

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ไม้กระดานสไปเดอร์แมนกระทืบ

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• เริ่มต้นในท่าไม้กระดานปกติโดยให้แขนของคุณอยู่บนพื้นและลำตัวเหยียดตรง
• นำเข่าขวาไปข้างหน้าเข้าหาข้อศอกขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
• ทำซ้ำโดยนำเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกซ้าย
• ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง (1 ตัวแทน = ด้านซ้าย - ขวา)

การทำไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดเดียวที่จะทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์ คุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าและหลังพร้อมกันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ การออกกำลังกายนี้ยังสัมผัสกับหน้าท้องของทวารหนัก, เฉียงและหลังส่วนล่างของคุณด้วย นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

2. การหมุนสายเคเบิล

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• ยืนถือเชือกด้วยมือข้างหน้าคุณอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่
• ให้แขนของคุณนิ่งและตรงโดยล็อคหน้าท้องจากนั้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายจากนั้นกลับไปที่กึ่งกลางจากนั้นไปทางขวาจากนั้นกลับไปที่กึ่งกลางอีกครั้ง
• ทำเพื่อทำซ้ำ 10 ครั้ง

การเคลื่อนไหวนี้เป็นกีฬาเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่การเล่นกีฬาดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกอล์ฟเทนนิสเบสบอลและนักกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ การออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับประเภทกีฬาที่คุณกำลังทำอยู่จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ

3. กระทืบจักรยาน

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• นอนหงายโดยให้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะและยกเท้าขึ้นจากนั้นงอประมาณ 90 องศา
• สลับข้างโดยนำศอกขวาเข้าหาเข่าซ้ายจากนั้นศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวาค้างไว้ 60 วินาที
• พยายามที่จะจับขบเคี้ยวเป็นจำนวนสองข้างในแต่ละด้านเพื่อที่คุณจะช้าลงและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

ด้วยท่าทางนี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่หลักสามส่วนพร้อมกันได้ การรวมท่า crunches กับการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่เฉียงเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

4. ข้ามกระทืบ

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• นอนหงายโดยให้แขนและขาออกไปด้านนอกในแนวทแยงเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นตัว "X"
• รักษาแขนและขาให้ตรงจากนั้นนำมือขวาไปทางขาซ้ายจากนั้นมือซ้ายไปทางขาขวาจากนั้นยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นจากพื้น
• ทำชุดเดียวครบชุดหรือ 10 ครั้ง

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยเพราะคุณได้รับการสนับสนุนจากพื้น เมื่อยกเท้าขึ้นจากพื้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างได้ และเนื่องจากคุณกำลังเริ่มต้นในมุมหนึ่งคุณจึงกำหนดเป้าหมายไปที่เฉียงและ rectus abdominis ด้วย

5. การเปิดตัวลูกสวิส

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• คุกเข่าบนเสื่อโดยใช้มือถือลูกบอลทรงตัว
• ให้หลังตรงและจับท้องจากนั้นหมุนลูกบอลให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นหมุนลูกบอลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำสองชุด ๆ ละ 10 ม้วน

ขั้นตอนนี้ก็เช่น ล้อ abอย่างไรก็ตามมันปลอดภัยกว่าและง่ายกว่าในการแสดงโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง เป้าหมายนี้มุ่งเป้าไปที่ rectus abdominis ของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มองค์ประกอบอื่น ๆ เช่นการหมุนลูกบอลที่ 45 องศาไปทางซ้ายและขวาจะกำหนดเป้าหมายไปที่เฉียงเช่นกัน

x