ไม่เพียง แต่กำจัดความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

ทุกคนมีกิจวัตรของตัวเองที่ยังคงดำเนินต่อไปทุกวันตลอดทั้งเดือนและตลอดทั้งปี สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดที่ยืดเยื้อโดยไม่รู้ตัว วิธีหนึ่งในการหยุดความเครียดได้ชั่วขณะคือการไปพักร้อนซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการพักผ่อนไม่ได้มีแค่สุขภาพจิตเท่านั้น

ประโยชน์ของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพจิต

สุขภาพจิตเป็นสิ่งแรกที่ต้องสัมผัสเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ความเครียดยังส่งผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าและความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆลดลงเนื่องจากรู้สึกเหนื่อยกับกิจวัตรที่กำลังดำเนินอยู่ การศึกษาหนึ่งในวิสคอนซินพบว่ามีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในผู้ที่หยุดพักผ่อนน้อยกว่าสองปีต่อครั้ง นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมสันทนาการและวันหยุดพักผ่อนสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้อย่างมีนัยสำคัญ

ประโยชน์ของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพร่างกาย

การพักผ่อนไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อการผ่อนคลายจิตใจ แต่ยังดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย นักวิจัยด้านภูมิคุ้มกันพศ. Fulvio D'Acquisto (ตามรายงานของ dailymail) ระบุว่าสภาพแวดล้อมใหม่และน่าอยู่สามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีขึ้น

ผลการทดลองกับหนูโดย D'Acquisto แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สามารถเพิ่มระดับเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีประโยชน์ในการปกป้องร่างกายเมื่อสัมผัสกับสารติดเชื้อโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้เขายังให้เหตุผลว่านอกเหนือจากการรับประทานยาแล้วการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเมื่อเขาป่วยสามารถทำให้สุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยดีขึ้นได้

นอกจากภูมิคุ้มกันแล้วการพักผ่อนยังดีต่อสุขภาพหัวใจเพราะสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดได้ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคือ Fram Birmingham Heart Study ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นประจำมีความเสี่ยงต่ำในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด

กิจวัตรที่ไม่มีวันหยุดไม่ดีต่อสุขภาพ

วันหยุดเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันและการอักเสบของหลอดเลือด ความเครียดเป็นความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่สามารถคงอยู่ได้นานตราบเท่าที่สมองประสบกับความเครียดบางอย่าง สิ่งนี้ทำให้การพัฒนาของโรคเกิดขึ้นพร้อมกับสภาวะเครียดที่เกิดขึ้นกับบุคคล

ความเครียดเรื้อรังเป็นไปได้มากกับคนที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดหรือทำงานกับกิจวัตรที่ยุ่งมาก ๆ ทุกวัน ในท้ายที่สุดความเครียดส่วนใหญ่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของบุคคลลดลง

การพักร้อนไม่จำเป็นต้องทำเป็นเวลานานหรือเดินทางไกล แต่สามารถทำได้โดยใช้เวลาในการสงบสติอารมณ์ของตัวเองเช่นทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือทำงานอดิเรกที่ไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังทำงาน แม้ว่าจะรู้สึกผ่อนคลายเพียงชั่วครู่ แต่การไปพักร้อนสามารถลดเวลาสะสมของคุณเมื่อคุณเครียดได้

เคล็ดลับในการฟิตร่างกายระหว่างและหลังวันหยุดพักผ่อน

หนึ่งในเป้าหมายของการพักผ่อนคือการได้รับความสงบสักครู่ แต่ในความเป็นจริงเรามักไม่ดูแลสุขภาพร่างกายและไม่สามารถจัดการกับความเครียดในขณะพักร้อนได้ สิ่งนี้ทำให้วันหยุดมีความสุขน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะเหน็ดเหนื่อยซึ่งจะไม่ส่งผลในเชิงบวกหลังจากวันหยุดพักผ่อน เคล็ดลับบางประการในการฟิตร่างกายในช่วงวันหยุดพักผ่อนมีดังนี้

1. วางแผนเวลาและประเภทของการขนส่ง - สิ่งนี้จะกำหนดความต้องการในการเตรียมตัวของคุณและปรับให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพถนน หากไม่มีการเตรียมตัวสิ่งต่างๆเช่นระยะเวลาในการเดินทางที่นานเกินไปอาจทำให้คุณเครียดระหว่างการเดินทางได้
2. นอนหลับให้เพียงพอ - ความพยายามนี้เริ่มต้นด้วยการนอนหลับให้เพียงพอก่อนไปพักร้อน รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความยากลำบากในการนอนหลับหรือ เจ็ตแล็ก ในขณะพักร้อน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนให้ลองหยุดพักช่วงสั้น ๆ ในระหว่างวันและ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนหากจำเป็นจริงๆ
3. ใช้งานอยู่เสมอ - การเดินทางไกลจะ จำกัด ไม่ให้คุณเคลื่อนไหวในขณะนี้ดังนั้นใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณสามารถย้ายไปได้ ยืด และเดิน เพื่อให้คุณผ่อนคลายและมีพลัง
4. เติมเต็มและปรับความต้องการทางโภชนาการ - ปรับความต้องการแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยกิจกรรมที่คุณทำในช่วงวันหยุดพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำกัด ไว้หากเวลาส่วนใหญ่ใช้ไปกับกิจกรรมบัลเล่ต์เช่นการนั่งและการนอนหลับ นอกจากนี้ควรตอบสนองความต้องการของวิตามินและน้ำเพื่อรักษาความอดทนในระหว่างวันหยุดพักผ่อน
5. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกิจวัตรประจำวัน - จำกัด การใช้แกดเจ็ตและกิจกรรมที่คุณทำในที่ทำงานตามปกติ นอกจากจะทำให้คุณผ่อนคลายได้ยากแล้วการทำงานให้ทันในช่วงวันหยุดจะทำให้คุณภาพของวันหยุดพักผ่อนลดลงและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกผิดในการเลือกวันหยุดมากกว่าการทำงานเพื่อที่คุณจะรู้สึกเครียดหลังจากวันหยุดพักผ่อน .